健身房一个动作做几组健身房一个动作做几组合适

今天给各位分享健身房一个动作做几组的知识，其中也会对健身房一个动作做几组合适进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、健身房的器械做多少组
• 2、健身时,一个部位要做多少动作,几组,几个
• 3、健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...
• 4、请问在健身房练肌肉是多种锻炼动作,每个3-4组好,还是主要动作多组的锻炼...
• 5、健身房增肌训练一个动作要做几组效果最佳?有人说必须8组不然训练量不够...

健身房的器械做多少组

1、初级的话一个动作一般4到5组，一个部位三个动作总共差不多12到15组即可。这样使用于增肌练习。。减脂的话一个部位 3组差不多了，不过一组尽量做多一点最好保持在20个以上。。全身每个部位走一遍。。

2、斤的杠铃，你一组做了8次，有紧绷感，那后者的效果更佳。

3、如果你想壮一些组数没有问题，只是每组个数应该在10~12个，一般第一组属于热身用一个轻重量的做14~18个，之后的三到四组就正常了。

4、胸肌： 史密斯机，卧推最好，8-12一组，每次6组以上。二头：哑铃 20一组，每次6组以上。背肌：我感觉引体向上挺好的，尤其是两手握距比肩宽的时候。

5、看你的健身目标是增肌。首先，你所采用的器械力量不能太大，一般为最大力量的60%到80%，组数为8~12次左右，应为根据你的情况来看你处在健身的初级阶段，组数不应该太打。

健身时,一个部位要做多少动作,几组,几个

初级一般每个部位2-3个动作，3-5组，初级的次数重量是6-12RM，也就是下面的中大重量，RM是指一次连续能做最多次数的重量。刚开始应该热身和拉伸，也可以在徒手热身后再用小重量热身。

请注意，为了达到最佳效果，你需要保证锻炼的强度和多样性，每个部位至少做4个动作，每个动作至少做4组，而且每组都要增加重量，最后一组动作要做到力竭。此外，同一个部位不宜天天锻炼，需要至少间隔48小时才能再次锻炼。

两个动作，每个四组，每组10次。就是说，第一个动作，做四组，每组做10次。组与组间隔40-60秒。做完4组之后做第二个动作的四组。

看你三个训练日的安排也是可以的。每个部位的肌肉选三个不同的动作，每个动作练习3组（每组8--12个）。

一个部位一般就是1-2个动作了，不需要太多的动作，只要能锻炼到就可以。每组做几个的话要看你能做多少，做到身体的极限。间隔休息30秒到1分钟，在进行下一组。我的建议是，每组尽量数量多一些，分组尽量少一些。

还有一点，动作的规范性，一定要注意动作做标准，宁轻勿假。 本回答由提问者推荐 举报| 答案纠错 | 评论 69 32 f262089476 采纳率：27% 擅长： 健身 烦恼 其他回答 一个动作4组左右；一天不要超过24组；间隔30s~60s。

健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...

不是多少组的问题，而是你用多大的重量做的，力竭就差不多了，标准就是让肌肉充血，发胀，酸就是行。为了减少肌肉受伤机率.力量训练前做有氧运动是很有必要的。

初级一般每个部位2-3个动作，3-5组，初级的次数重量是6-12RM，也就是下面的中大重量，RM是指一次连续能做最多次数的重量。刚开始应该热身和拉伸，也可以在徒手热身后再用小重量热身。

一个动作4组左右；一天不要超过24组；间隔30s~60s。

一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。

而每组的个数，也不是必须5~8个。只能说没有经验的话，就按5~8个设计，适应性比较广。

请问在健身房练肌肉是多种锻炼动作,每个3-4组好,还是主要动作多组的锻炼...

1、一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。

2、如果通常每个练习做两组，采用OSF训练洁后，你的整个运动量将减少50%。这样，肌肉在休息相同的时间后将得到更好的恢复。有利于提高训练强度。OSF训练洁将促使你在一个练习中彻底达到力竭。

3、低次数（1-4次）：主要是增长力量和体力 中次数（6-12次）：主要是增长肌肉块。高次数（15-20次）：主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线条和弹性。

4、当然如果你是新手，个人建议还是少次多组比较好，这样避免负荷过大受伤。但是无论是少次多组或者多次少组这样的锻炼方式都是可以的，只不过就是要看你想达到什么目的而已。

5、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

健身房增肌训练一个动作要做几组效果最佳?有人说必须8组不然训练量不够...

1、不是多少组的问题，而是你用多大的重量做的，力竭就差不多了，标准就是让肌肉充血，发胀，酸就是行。为了减少肌肉受伤机率.力量训练前做有氧运动是很有必要的。

2、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

3、而每组的个数，也不是必须5~8个。只能说没有经验的话，就按5~8个设计，适应性比较广。

4、一个动作4组左右；一天不要超过24组；间隔30s~60s。

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