健身最快多久健身最快多久才有效果

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本文目录一览：

• 1、健身多久才有效果
• 2、身上有点肥肉……去健身房高强度练肌肉最快多长时间有效果?
• 3、要把胸肌和腹肌练出来最短要多长时间?要怎么练?
• 4、每天想健身的话应该在什么时间段健身最好,时长大概多长?

健身多久才有效果

给你的建议一：先以有氧为主，减少脂肪，有氧运动必须坚持40分钟以上才会有较好的效果，然后根据你的情况，适当安排一些简单的无氧运动。

这个因人而异。但是根据我多年的运动经验，坚持运动1-2个月其实就已经显现效果了。因为每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果有所区别。

一般人至少需要健身3-6个月才能看到明显的身材变化。这是因为人体胃细胞7天更新一次、皮肤细胞28天左右更新一次、肝脏细胞180天左右更新一次、身体98%的细胞都被替换大概需要1年的时间、骨细胞更新需要漫长的7年。

但总体来说，健身至少3个月或6个月才能看到明显的效果。在健身的第一周、一个月身体会出现一定的变化。比如食欲、力量、肌肉方面。但身材精神上面不会有特别明显的改观，不会立刻成型。

身上有点肥肉……去健身房高强度练肌肉最快多长时间有效果?

到于练出有棱有角的肌肉，最好是有一个循序渐进的过程。在专业的健身房有专业的教练做出详细的健身计划。结合合理的饮食，一般三个月到半年练出模样是最好的。千万别求急功近利，否则就违背了健康运动的含义。

一般3个月初有成效，健身房效率更高。运动时间下午4点到晚上9点最佳，时间上是没有问题的。

半个月即可以完成一个肌肉群的线条塑造。但是如果你身上实际上肌肉并不多，只是脂肪的话^，^。。那你需要做得就不仅仅是练线条，而且先减脂肪，然后练肌肉厚度和力度，然后再练线条。最少都得3个月以上的时间。

如果你有一定的健身技能基础，就可以选择一所短期的私人健身教练培训机构进行培训，专门学习一些当下健身私教行业中非常流行的健身技能，以便更好的开展今后的工作，培训时间大概需要几周的时间。

健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

要把胸肌和腹肌练出来最短要多长时间?要怎么练?

1、胸肌：（1）做俯卧撑，当身体下降至接触地面时，胸肌收缩，静止8～10秒，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将要接触墙面时。收腹挺胸，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。

2、练胸肌的话俯卧撑，如果有器械哑铃和杠铃就可以了，腹肌的话可以使用卷腹或者腹肌撕裂者，大约三个月左右就会有效果。

3、大多是在睡觉前1小时做的，不到1年时间8块腹肌妥妥的。当然要是你只要练腹肌，做仰卧起坐就行了。重在坚持，像我近几年不锻炼，肚子上已经退化到一整块了。

4、首先，15岁，不适合练胸肌。即使练出来也不太完美。最好是等17岁 、18以上了再练，相信那样你的上半身比你现在练出来的将会更加完美。其次，腹肌，最有效的当然就是仰卧起坐了。贵在坚持。坚持一年。轻松连就6块腹肌。

每天想健身的话应该在什么时间段健身最好,时长大概多长?

1、每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

2、一天最好是两个时间段的跑步，早上半个小时左右，晚上半个小时左右。一周保持至少150分钟的慢跑，是对身体最好的锻炼方式。这个是医生给我的建议，我就拿来说一下我自己的运动感受吧。

3、事实上，没有研究清楚地指出一天中哪个时间段最适合健身，只有一些健身前后的预防措施。例如，健身的时间表可以根据你的工作时间和精神状态来安排。

4、最佳的运动时间，是指体育运动的最佳时间，即下午三点到五点，研究发现高强度运动可在饭后2小时进行，中度运动可在饭后1小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最为合理。

5、夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

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