空腹健身会分解肌肉（空腹练肌肉会消耗肌肉吗）

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本文目录一览：

• 1、空腹锻炼会消耗肌肉吗
• 2、早上起床五点多空腹健身,为什么会让肌肉分解呢?
• 3、早上起床空腹练肌肉好还是吃完早餐练好?

空腹锻炼会消耗肌肉吗

不会消耗肌肉，只会消耗脂肪。人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。

肌肉流失： 空腹状态下运动会使身体缺乏能量来源，小心会从肌肉中分解蛋白质来提供能量。这将导致肌肉流失以及减少运动能力和体力。 饥饿感增加： 空腹状态下运动会使饥饿感加强，可能会导致食欲增加，容易在饭后摄入更多的能量，从而逆反效果，导致长胖。

肌肉一直都处在不断分解合成中。不同的是分解多还是合成多，还是保持平衡。空腹做器械，首先你肯定不能做到你自己能力极限的高强度，肌糖都没补足，训练效果怎么保证？其次，你空腹下做力训，肌肉分解会更多，如果你训后再不吃够碳水和蛋白质的话，那真的会原地踏步，甚至越练越弱了。

早上空腹运动、确实可以多消耗脂肪，但也消耗肌肉。答案是可以的，大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂，或者控体脂。一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因为身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。

对于想要增加的人来讲，空腹运动尽管有利于减脂，但与此同时也会导致肌肉组织分解，不益于肌肉的生长，基础代谢值还会跟随降低，身材瘦下来后也很容易出现易胖。我们只有在保证营养成分前提下开展健身锻炼，你才能够降低肌肉流失，更为科学合理变瘦，并为增肌训练打造一个必要条件。

不好！ 猛地进入高强度运动状态， 心脏突然负担过重，由于空腹，体内主要能源靠脂肪燃烧，在没有糖的情况下，脂肪燃烧不充分，会产生不完全燃烧物--酮。没有糖，大脑也不能正常做工作，这就需要肝脏强度工作，同时也需从肌肉中分解一部分糖分。

早上起床五点多空腹健身,为什么会让肌肉分解呢?

在低血糖的情况下强迫身体运动，身体为了适应这个困境，就会大幅度消耗肌肉，而肌肉中的蛋白质在分解过程中会产生糖类，因此勉强维持住身体的能量供应。从健身的角度来说，空腹运动无疑是得不偿失的，损失的肌肉，也没有燃烧到脂肪。

加速脂肪分解 人在空腹的状态下，体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的，运动时会更容易动员脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就会增加。3 空腹运动对人体的危害 流失肌肉 长时间空腹运动，会造成一个严重的情况产生：皮质醇水平的提高，从而导致肌肉消耗。

没有糖，大脑也不能正常做工作，这就需要肝脏强度工作，同时也需从肌肉中分解一部分糖分。所以，空腹运动时越需要能源，就越消耗脂肪和肌肉，心脏负担就越重。故长跑者为了达到健康的目的，取得应有的锻炼效果，晨跑前应稍吃一些蜂蜜或葡萄糖等，以避免消耗肌肉，防止心脏、肚脏的过度疲劳。

身体反应派别 人们对空腹有氧的反应大致可以分为三类：恐惧肌肉流失的增肌派：他们担忧清晨高皮质醇水平会分解肌肉，以为空腹有氧会导致肌肉流失。皮质醇确实会在早晨升高，但适量的有氧运动并不会对肌肉产生毁灭性影响。

早上起床空腹练肌肉好还是吃完早餐练好?

实际上，空腹晨练也好，先吃再练还是先练再吃也好，都不是重点。重点是你想要的健身效果，减肥、塑形或是增肌，都不只是取决于这一两个因素，而是在更大程度上和整体的运动健身安排与饮食方案有关。

早上空腹煅炼不好.傍晚运动好，选择每天傍晚运动的重要原因是那时候做什么效率都很低，待着又累又困只可能吃零食，所以去运动，事后会觉得神清气爽。

空腹运动效果会比较好。空腹运动能够帮助身体最大限度燃烧脂肪，对于减脂是最好的选择。早晨运动有能够快速唤醒一夜沉睡的身体，有效的提高一整天的代谢水平。而吃饭后血液向消化器官集中，此时再运动不但影响消化道供血，也会削弱运动效果。

吃早餐后运动更好。早上运动前吃早餐可以保证体力充足，运动水平优秀，运动效果好。早上运动前，一定要吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等。也可以喝一些高碳水化合物的运动饮料。30分钟后你必须锻炼。不要吃脂肪和蛋白质食物，因为这些食物很难消化。

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