健身房减脂器械(健身房有氧器械介绍)

健身房有氧器械介绍

健身房有氧器械介绍

跑步机：

体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡.坡度选择10-15。

动感单车：

耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。

椭圆机：

将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。

新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟.减脂的话需要30分钟以上。

划船机：

可以用来活动一下手脚和身体，当作运动的热身，注意调节阻力避免受伤。

健身房力量自由器械介绍

哑铃：

举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小.可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

卧推架：

主练胸大肌.胸小肌.三角肌前束.肱三头肌和肘肌.兼练前锯肌，肱二头肌等。

卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

自由深蹲架：

强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

龙门架：

几乎可以做所有身体肌肉的训练。

它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等。

使用方法也多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位。

健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)

坐姿推肩训练器：

主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。

对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。

坐式推胸训练器：

主练胸大肌，三头肌和三角肌前束。

蝴蝶机：

正面夹胸让胸部更饱满坚挺，反面练背后束。

高位下拉训练器：

训练整个背部肌肉。

坐姿划船训练器：

后背变薄 改善含胸驼背。

(臀腿训练器械)

倒蹬机：

主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚,增强肌肉力量.塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

坐式髋外展&内收训练器：

外展改善臀部凹陷.内收练大腿内侧赘肉。

卧式屈腿训练器：

主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉.锻炼腿部的肌肉群。

臀腿复合训练器：

改善臀部下垂扁平。

健身房全能型器械介绍

史密斯机：

从弯举、卧推到硬拉，从肱二头肌到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

练前需注意事顶

使用前检查：

每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。

循序渐进：

无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。

进行热身活动：

当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这此运动将使你减少受伤机会，因此.花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

力量训练热身：

在力量训练前应该进行“动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于身体和肌肉做好运动前准备。

而“静态拉伸”则适用于结束训练后，来放松紧绷的肌肉。

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