上交叉综合症概念

本篇文章给大家谈谈上交叉综合症训练方法，以及上交叉综合症概念对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、脖子向前探的厉害,肩膀过窄,形象不好如何锻炼矫正。
• 2、圆肩和塌肩的区别?
• 3、上交叉综合症

脖子向前探的厉害,肩膀过窄,形象不好如何锻炼矫正。

拉伸左侧，挺胸收腹，坐姿，左手掌心朝上坐在屁股下面，目视前方并挺直脖子，用右手搬住头部向右侧拉伸。

方法一：饭后靠墙站。夹住臀部，整个背部贴墙，臀部、背部、腿部、腰部、头部尽量贴墙。每天午饭晚饭后，至少站立15分钟，坚持半小时，一周就能看到效果。不仅可以瘦腰、瘦腹，还可以瘦腿、瘦脖子、瘦脸。

注意自己学习或工作时候的坐姿：挺胸端坐，这是我们出现含胸驼背最主要的原因 训练一下核心肌肉：腹部和腰部肌肉，让核心有力量，就更容易支撑你的上身。

圆肩和塌肩的区别?

1、如果你的耳朵在肩膀的正上方，同时你笔握的朝向又比较朝前，那么圆肩可能性较低。如果你的耳朵不在肩膀的正上方，同时你笔握的朝向接近于平行身体的方向，那么圆肩的可能性就较大。

2、形状和用途不同。形状：圆肩的人偶通常肩膀处呈圆弧形，肩膀处较为圆润，用于儿童与少女穿着的服装设计，方肩的人偶肩膀处呈直角与锐角，肩膀处线条较为硬朗，适合成年男性的服装设计。

3、两者的区别是溜肩的人肩膀比较圆、下垂，而斜方肌的人的脖子看起来比较短。溜肩的人的肩膀像滑梯一样呈下滑的形状，肩膀到上臂的过渡区域很圆，明显往下垂。而斜方肌会让人的脖子在视觉上看起来更短。

4、外形不同：大提琴琴头上面的按钮为木质，外形比低音提琴小，琴肩为“圆肩”；低音提琴琴头上面的按钮为金属，体积和人的高度是差不多，琴肩为“塌肩”。

5、溜肩是指人体肩部与颈部的角度较大，一般男性该角度大于110度、女性大于120度，就属于溜肩。圆肩，也叫含胸，是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形，因此被称为圆肩。

6、琴弦 低音提琴的琴弦比大提琴粗（且通常使用肠衣弦）。琴弓 低音提琴的琴弓比大提琴粗，比大提琴短 琴肩 “塌肩”的是低音提琴（因为其前身是维奥尔琴）。和小提琴中提琴一样是“圆肩”的是大提琴。

上交叉综合症

除了在日常生活中保持良好身体姿势外，还应通过适当伸展过紧的肌肉，同时强化较弱的肌肉，这样才能有效地避免上交叉综合症。斜方肌上部拉伸 左手放置于头部右侧，慢慢发力。将头部向左侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可。

主要表现在是圆肩、驼背、头部前倾，常见于久坐或常进行超负荷训练的人士，此现象称为上交叉综合症，一般表现为：颈椎酸痛，肩部麻木，腰背不适，如果缺乏针对性的训练，导致体态变形，手部麻木，严重影响生活质量和自信心。

上交叉综合征是一种形体失态异常，通常表现为圆肩、驼背、含胸、头前引的姿态，由此引发的一系列的临床不适感。常见症状有颈肩部紧张性的酸痛，手臂的麻痛，甚至出现头痛、头晕、胸闷、心慌等。

我们就来看一下上交叉综合症的人的表现，因为我们经常面对我们的电脑来工作，那么我们的颈部会有一个前伸，然后因为我们经常敲打键盘就会出现圆肩的情况，再者我们的肩膀会怂起。

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