呼啦圈减肥成功经验分享

本篇文章给大家谈谈呼啦圈减肥方法，以及呼啦圈减肥成功经验分享对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、如何转呼啦圈减肥
• 2、转呼啦圈的正确姿势
• 3、呼啦圈减肥方法
• 4、怎样转呼啦圈可以减肥呢?
• 5、如何利用呼啦圈减肥

如何转呼啦圈减肥

1、每天适量的转一下呼啦圈，可以起到减肥的作用，而且减肥的部位为腰部。

2、步骤一 呼啦圈放在臀部转5-10分钟。

3、动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。

4、另外，建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。缓解便秘 转呼啦圈时，圈圈时刻围绕在腰部，不停的刺激着肠道，有利于肠胃蠕动，从而加速体内垃圾废物的排出，于是有了治疗便秘的作用。

5、选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。

转呼啦圈的正确姿势

转呼啦圈的正确姿势主要是按照以下操作。 双脚站立分开至与肩同宽，身体套进呼啦圈，双手握住呼啦圈放在腰部位置，并与身体保持30公分，手握呼啦圈的位置在3点和9点。 挺胸收腹，同时吸气，双手顺时针转动呼啦圈。

转呼啦圈的正确姿势方法1 后舵式 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。

准备动作，双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。动作过程，腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈。

呼啦圈减肥方法

1、双脚站立分开至与肩同宽，身体套进呼啦圈，双手握住呼啦圈放在腰部位置，并与身体保持30公分，手握呼啦圈的位置在3点和9点。 挺胸收腹，同时吸气，双手顺时针转动呼啦圈。腰部随之用力，向顺时针开始摇摆。

2、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

3、步骤一 呼啦圈放在臀部转5-10分钟。

4、严格控制转呼啦圈的时间。转呼啦圈最好在饭后1到5个小时后进行练习，并且每次在某个部分转动的时间不宜过长，以免局部肌肉运动过量出现损伤。

怎样转呼啦圈可以减肥呢?

每天适量的转一下呼啦圈，可以起到减肥的作用，而且减肥的部位为腰部。

步骤一 呼啦圈放在臀部转5-10分钟。

一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

如何利用呼啦圈减肥

1、动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。

2、步骤一 呼啦圈放在臀部转5-10分钟。

3、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

4、选择重量适中的呼啦圈 不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助，需要根据自己的条件进行选择，不要盲目。根据实际情况选择转呼啦圈减肥 不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。

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