健身防止肌肉僵硬（健身肌肉僵硬怎么变软）
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健身时怎么避免延迟性肌肉酸痛和肌肉僵硬?
如果已经出现了肌肉酸痛，可以用牵拉、冰敷的方法。当酸痛感不再加重时可以采用按摩、水浴的方法，充分伸展酸痛部位的肌肉，但要注意，沐浴时水温不宜过高，否则肿胀会加重。
运动时可以先做拉伸，就是俗话说得准备运动，因为这样可以使韧带放松，减少训练时的拉伤，和肌肉僵硬。运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。
适当进行放松运动：在运动后进行适当的放松运动，如散步、拉伸等，可以帮助缓解肌肉紧张和酸痛。保持充足的水分：在运动前后保持充足的水分摄入可以帮助身体保持水分平衡，减少肌肉疲劳和酸痛的风险。
预防锻炼后肌肉酸痛的诀窍 按摩肌肉 按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短迟发性肌肉酸痛的时间。
想改善肌肉僵硬?筋膜放松4方法你一定要知道!
1、肌肉僵硬的缓解方法主要有以下几种：物理治疗以红外线为主，以促进颈部肌肉的血液循环。 按摩，沿肌肉纤维方向按摩，能促进气血畅通。中药熏蒸的方法将中药熬成汤，敷于僵硬的颈部部位。
2、持续的散步和新月弓步能够让你的筋膜冷却并缩短，并且还能够保证你在冷却的时候也能保持锻炼的状态。用浴盐或者香氛蜡烛放松最好的方法就是热水澡，热水澡相当于一个好的按摩。
3、按摩放松，如果小腿肌肉极其紧张，那单单拉伸可能并不能解决释放紧张僵硬的作用，所以就需要按摩来辅助，自我按摩需要带着专注的呼吸和高度的觉醒来进行。坐立在垫面上，双手上下来回按摩小腿，直到小腿后侧肌肉柔软。
4、出现身体僵硬，可以用以下方法进行缓解。避免长时间身体保持一个姿势，长时间久坐就容易导致肌肉和关节发生僵硬化。口服一些活血通络，营养神经，抗风除湿的药物治疗，每天坚持锻炼身体，比如练习瑜伽可以增加身体柔韧度。
5、推拿、按摩等理疗，进行推拿、按摩可以使得紧张的肌肉松弛，同时可以促进局部血循环，以改善肌肉痉挛的状态，以促使颈部僵硬的恢复。
...暑假想练肌肉不会得传说中的肌肉僵化吧?怎样预防呢?
． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
想要增肌，应进行短时间大强度的间歇运动，间歇时间不要太长，做到少次数，多组数能更好的刺激肌肉的发展。在运动中要注意补液，才不至于出汗过多导致体内营养物质的缺失。
适度分摊体力活，不能让运动完的人在过多开展体力活动，防止肌肉组织过多负载，不必寻就，需要注意识别和回绝非可所使用的食用菌，适度的做一些有氧运动减肥和肌肉训练，量力而为更别做长时间运动过量。
对于这个问题不能简单的说几次。保持住现在的身材和肌肉要看你现有的身材水平，每次的训练强度，和饮食。 你现在的肌肉水平。 每次的训练强度。 饮食方面。 这里题主提到比较忙，想在家里进行训练维持身材。
使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。做组合练习。
摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜，西红柿，葡萄等，还要多喝点红酒和茶，它们可以保护皮肤内的胶原蛋白.避免食用高脂肪食物，以免产生自由基，加速老化。
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备运动，因为这样可以使韧带放松，减少训练时的拉伤，和肌肉僵硬。运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。适当进行放松运动：在运动后进行适当的放松运动，如散步、拉伸等，可以帮助缓解肌肉紧张和酸痛。保持充足的水分：在运动前