补充维生素d的方法有哪些

本篇文章给大家谈谈补充维生素d的方法，以及补充维生素d的方法有哪些对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、6个方法,帮你补充维生素D,强壮你的骨骼!
• 2、吃什么补充锌.钙.维生素D
• 3、缺乏维生素D应该吃什么
• 4、对于那些缺维生素D的孩子,多吃哪些食物就可以补充?

6个方法,帮你补充维生素D,强壮你的骨骼!

1、多晒阳光 身体在受到紫外线的照射之后，胆固醇会转化为维生素D，多晒太阳可以补充维生素D，一般每次晒太阳的时间把握到二十分钟到二十五分钟。

2、多晒太阳 我们的身体自己会生产维生素D，但是需要阳光和皮肤的参与。紫外线能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。时间：晒太阳最好避开正午，可以选择早上10点前、下午4点后。

3、维生素D可以通过增加晒太阳时间，吃鱼肝油等食物来补充。当患者缺乏维生素D时，需要在平时增加晒太阳的时间，运动可以有效促进体内维生素D的合成。吃鱼肝油等食物时，患者平时要及时调整饮食。

4、平时我们可以多吃一些蛋类、乳制品，还有就是鱼肝油，除食物上补充外还需要经常的晒晒太阳，这也可以补充维生素D，平时在生活中我们可以多吃一些新鲜的食物，天气晴朗的时候多做一些户外运动，这样都是对我们的身体有好处的。

5、补充维生素D最科学、简便、经济的方法就是多晒太阳 维生素D可以由机体自身皮肤经过日光中紫外线的化学作用转变而来，这也是人类内源性维生素D的来源，同时也是人类维生素D的主要来源。

吃什么补充锌.钙.维生素D

维生素A：动物肝脏、鸡蛋。蔬菜水果中的类胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，尤其是深绿色和红黄色的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、菠菜等。维生素D：动物类食物（肝脏、蛋类、奶制品等）、富脂鱼等。

牛奶 牛乳及其制品是膳食中蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2的重要来源之一。牛乳中维生素D含量较低，但夏季日照多时，其含量有一定的增加。

如果孩子不是长期严重缺乏这三种元素，可以通过调整日常膳食进行补充，多食用富含钙铁锌的食物即可。但是如果孩子偏食或者挑食严重，导致长期缺乏这些营养素，建议使用儿童专用补剂分开补充，混在一起补充容易影响吸收和作用。

缺乏维生素D应该吃什么

儿童可以吃脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

多吃鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等等，是获得维生素D的好方法，尤其是三文鱼，可以说是含维生素D含量最高的，而且不管是新鲜的、冷冻的，再或者是罐头，其维生素D的含量都很高。

香菇 香菇富含维生素D，多吃香菇可以补充维生素D。不过要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间，这样维生素D含量和活性也会更好。

对于那些缺维生素D的孩子,多吃哪些食物就可以补充?

多吃鱼肉、蘑菇、蛋黄、排骨、核桃、小米、猪肝等多种食材可以补充维生素D。

水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。植物类：绿豆、大米、胡桃仁。动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。

动物肝脏，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。还有胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、橙子、西兰花、菠菜、红薯、奶酪、黄油、莴苣、大豆、青豌豆、杏等。除此以外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。

关于补充维生素d的方法，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

本文 育儿宝 原创，转载保留链接！网址：http://c.ximeia.cn/bg/13660.html