关于颈椎病10种锻炼方法的信息

本篇文章给大家谈谈颈椎病10种锻炼方法，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、锻炼颈椎的动作
• 2、颈椎病最好的锻炼方法
• 3、赶走颈椎病的保健操有哪些
• 4、颈椎痛健身适合什么动作

锻炼颈椎的动作

1、动作一：颈缩。 找一个凳子坐下，双腿并立。端正头部，与背部保持平衡，保持僵状态5秒，尽量伸长和收缩脖子，有酸痛感，保持三秒。重复这组动作5次。02 动作二：上斜方肌伸展。 端正坐好，双腿并立。

2、头颈旋转，双手下垂呈自然状态将头部转向右侧，保持5秒。可锻炼部位：胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。颈部向上倾斜，双手下垂呈自然状态。抬起头部，使鼻尖朝向右上，注视上方。保持5秒。

3、颈部拉伸 这项练习主要针对颈部力量的练习，以颈部拉伸为主。练习时，先平躺于垫子上，颈部正下方垫一块毛巾。然后，向前胸部低头，使头离垫一寸左右。下颚尽量向锁骨靠拢。该动作保持10秒后，缓慢放下。

4、摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。

5、缓解颈椎疼痛。向后拉伸：双手抱在脖颈后边，脑袋尽量向后仰，这是阻力动作，有利于颈椎的正常生理弯曲。边侧拉伸：立正，左侧头，右伸手直使劲下伸，再换反方向。

颈椎病最好的锻炼方法

问题一：颈椎病如何运动锻炼好 擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。 颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。这是颈椎病的治疗。

第一种，可以用颈部写字，比如写米字；第二种，游泳锻炼，比如自由泳；第三种，放风筝，因为放风筝、打羽毛球，运动时需要仰头，对颈部的肌肉恢复和锻炼非常重要。

有颈椎病问题的人还可以适当的游泳，游泳能够让血管扩张，也可以让新陈代谢的速度变得更快，在游泳过程当中能够让全身都得到有效的锻炼，可以让体型塑造的比较好，减肥的效果又非常不错，对于颈椎部位比较紧张的肌肉也有很好的改善作用。

相对而言，蛙泳及仰泳对训练下肢及腰部的柔韧性非常有利，同时可增强腰背肌，特别是蛙泳在换气时，要经常保持颈椎后伸动作，这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼，有益于颈椎病患者的康复。

每天锻炼一分钟左右即可。打羽毛球 患颈椎病，平时可利用空闲时间多打羽毛球，也可以进行游泳、慢跑、骑车、瑜伽等运动，以上运动都可以加强对颈部的锻炼，放松颈部肌肉。

赶走颈椎病的保健操有哪些

预备动作：双手擦颈 双手手指十指交叉，贴于后颈部，左右来回摩擦100次，力度不宜过大，以感觉局部微热即可。

改善颈椎病的保健操健康操一：九十一百八十度腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。健康操二：耸耸肩呀缩缩头肩部运动功能：消除肩部酸痛。

颈椎病患者的颈部保健操1 （1）干洗脸(仰卧)：①擦正面10次。②擦侧面10次。③擦耳后10次。（2）前颈功(仰卧头侧向对侧)：①擦前颈，左右各10次。②拿肩井穴，左右各10次。（3）后颈功(侧功)：①擦后颈10次。

颈椎痛健身适合什么动作

动作一：颈缩。 找一个凳子坐下，双腿并立。端正头部，与背部保持平衡，保持僵状态5秒，尽量伸长和收缩脖子，有酸痛感，保持三秒。重复这组动作5次。02 动作二：上斜方肌伸展。 端正坐好，双腿并立。

俯卧撑：将双臂分开，保持与肩同宽，然后双脚并拢，脚尖着地，缓慢下降身体，双手肘关节弯曲，下降到2~3公分的时候，稍作停顿，然后双臂用力推起，重复这个动作即可。

颈缩运动：请坐下，双腿并拢，保持身体端正。头部与背部保持平行，缓慢地伸长和收缩颈部，每次保持5秒钟的伸展和收缩，感受颈部的酸胀，每组动作重复5次。 上斜方肌拉伸：保持坐姿，双腿并拢。

太极拳：经常练太极拳，不仅对肢体的柔韧性有很好的锻炼，还能使颈椎处于活动状态，有助于保持骨关节系统的柔韧与健康，预防骨质变性、关节僵硬，帮助受损脊柱和肌腱的韧带慢慢恢复弹性。

金刚鱼式 动作：患者缓缓跪坐平板床，全身放松均匀进行呼吸，将双手置于两侧大腿上。身体慢慢向后进而头顶逐渐触地。鱼式 仰卧位，吸气时将背部弓起头部和臀部支撑身体，双膝回蜷并且交叉。

患颈椎病，平时可利用空闲时间多打羽毛球，也可以进行游泳、慢跑、骑车、瑜伽等运动，以上运动都可以加强对颈部的锻炼，放松颈部肌肉。

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