弹跳力训练方法 1

本篇文章给大家谈谈弹跳力训练方法，以及弹跳力训练方法 1对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、如何训练弹跳力
• 2、如何训练篮球方面的弹跳力
• 3、引体向上测试仪哪家好

如何训练弹跳力

1、♂深蹲深蹲能锻炼大腿、臀部和腰部的肌肉。让孩子每天做3-5组，每组10-15个，逐渐增加组数和次数，效果更佳！跳箱训练为孩子选个适合的跳箱，从低到高，尽量蹲下再跳下来。

2、单腿连续跳 连续尽力向远处跳，要求跳的远而且快，跳出20米，然后换腿调回往返一次算一组，练3~5组。

3、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。

4、提高弹跳力的最好方法 柔韧训练 你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

5、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。

如何训练篮球方面的弹跳力

1、篮球运动员练习弹跳的方法：柔韧训练，该训练为所有训练的基础，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

2、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

3、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

引体向上测试仪哪家好

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俯卧撑和引体向上是全身多个肌群一起运动的项目。而健身房的器械对肌肉的训练是有针对性的。健身房对于肌肉的增加是最快的，肌肉大了力量自然也会大。但是耐力和速度就比不上普通运动练出的效果。

我建议你买ProSelect专选的排球，我们刚考完排球，得了满分，我们班满分率还是挺高的，除了平时的努力训练外，离不开球体的选择，我们都是买ProSelect专选这个牌子的，能坚持训练下去，不痛。

个人认为做引体向上比较好，不过这得看你想练那部分肌肉。

工作原理基本上是利用红外探头识别考生下颌是否越过横杆来判断考生是否完成动作。选配通用LED显示屏，自动显示当前考生信息与成绩但因其无法精确检测引体向上动作的规范性。

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