哑铃手臂力量训练方法哑铃手臂力量训练方法图解

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本文目录一览：

• 1、每天要怎么练哑铃,才能把手臂的肌肉练出来?
• 2、哑铃锻炼手臂方法
• 3、哑铃锻炼手腕力量的方法

每天要怎么练哑铃,才能把手臂的肌肉练出来?

1、首先将手上拿着的两个哑铃自然的垂在腰部两侧，之后在慢慢的将掌心面向腰部的外部，将手心朝上，之后慢慢的举动哑铃即可。要注意运动力量控制在前臂动作。

2、双手将哑铃紧握，手心往前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。往前举哑铃，然后向上贴近肩膀，直到上臂完全停止不动；重复这样的动作，慢慢还原。

3、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

4、锻炼方法 1 仰卧屈臂上拉 目标部位：下胸部和背部 方法：仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。

5、下面是手臂的一些锻炼方法（哑铃）：肱二头肌 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。

哑铃锻炼手臂方法

1、哑铃锻炼手臂方法 哑铃是我们常见的锻炼器材，那么，如何用哑铃锻炼手臂呢？跟我一起来看看吧！哑铃锻炼手臂方法 动作杠铃窄卧推 重复12-15次，1组热身。重复12-15次，4组正式组。

2、下面是手臂的一些锻炼方法（哑铃）：肱二头肌 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。

3、手握哑铃先向前，然后向上、向内往肩部转动，上臂完全静止不动；不要转动小臂，手心向内；缓缓还原。

4、哑铃手臂锻炼方法 说到哑铃大家都很熟悉，下班回家不管健身不健身的人都能玩几下，简单实用效果好。

5、站姿哑铃锤式弯举 A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自 然下垂，手握哑铃，虎口朝前。

6、哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。不过事先声明，这套哑铃锻炼方法图解的图片来自网络。

哑铃锻炼手腕力量的方法

哑铃手腕力量如何练 负重卷绳 站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

用哑铃锻炼腕力方式有：手握哑铃，手背冲下，正翻手腕锻炼。主要锻炼腕力和小臂外侧肌肉；做2组，每组20~25个。手握哑铃，手背冲上，反翻手腕锻炼，做2组，每组20~25。

反握腕弯举 器材：杠铃、哑铃 反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。

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