摄入脂肪与减肥（摄入脂肪减肥法）

本文目录一览：

• 1、减肥期间为什么也要保持脂肪摄入?
• 2、医生说脂肪对人体很重要,那么减肥还需要摄入脂肪吗?
• 3、减肥宝典:控制热量和脂肪摄入是关键
• 4、为什么减脂要吃脂肪呢?
• 5、减肥需不需要吃脂肪呢?

减肥期间为什么也要保持脂肪摄入?

1、膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：其一，脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用。其二，碳水化合物摄入减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。

2、因此在减肥期间也要保持脂肪摄入，不然很容易就会导致体内的脂肪越积越多。

3、因此减肥的人依旧需要摄入脂肪，不能完全断绝不食用。脂肪对于人来说，是有一定的积极作用的，它有利于皮肤的健康，使皮肤更有弹性，再者，脂肪能够给人提供一定的能量，人体的运动是需要能量的。

4、为什么女性要储存一定量的脂肪？女生减肥事项适度摄入脂肪，对于少女健美有重要的意义。少女进入青春发育期，内分泌系统发生一系列的变化，皮下脂肪含量逐渐增多，使胸臀等部位含脂量增加，从而构成女性特有的曲线。

医生说脂肪对人体很重要,那么减肥还需要摄入脂肪吗?

1、所以在我们减肥中，脂肪是必要的，适当的摄入对我们减肥和身体的健康都有好处。

2、在减肥之前，我们首先要看一下自己每天的摄入量以及消耗量，如果摄入量小于或者是等于每天的消耗量，就能达到减肥的效果，没有必要。单纯的控制一种营养物质，这样对我们身体也是完全有害的。

3、饱和脂肪酸比如黄油、牛油，摄取过高容易导致胆固醇升高，同时也容易肥胖，因而需要特别注意摄入量。不饱和脂肪酸比如备受减肥人士推崇的橄榄油，对人体健康有益，不仅可以保护血管壁，还能降低乳腺癌和心脏病的患病几率。

4、其实这个想法是错误的，不吃脂肪类的食物，不但达不到减肥的效果，反而还对身体有害。人体本来就需要注入脂肪和蛋白质类的食物，如果缺乏这些食物的话，你的身体是不会健康的。

5、脂肪燃烧时是离不开铁元素的，所以人体缺铁就很难瘦下来，而肉类中含铁元素的量是很多的。但是肉一定要选择蛋白质丰富，胆固醇和脂肪量低的，也就是说少吃脂肪对减肥没有决定性作用。

6、想减肥，吃多少很重要，吃什么可能更重要。原因下面我慢慢讲。碳水化合物、蛋白质和脂肪，我们看一下食物热量，前两者都是每克4千卡，脂肪是每克9千卡，前两者的2倍。

减肥宝典:控制热量和脂肪摄入是关键

控制热量和脂肪摄入是减肥的关键。选择低脂食品，增加鱼和家禽的摄入，尽量避免高热量食品。清淡饮食饮食要清淡，少盐少酱，减少糖分和面粉的摄入，以降低热量。多吃蔬果常吃富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包，有益于消化和健康。

保持饮食清淡保持饮食清淡，多吃富含维生素和无机盐的蔬菜，适量食用能抑制脂肪转化的黄瓜和促进脂肪代谢的白萝卜。每周可安排1次以蔬菜为主的清淡饮食。

限制脂肪 在选择食物种类上，应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物，一日三餐食物总摄入量应控制在500g。

需要控制总热量摄入，因为糖类蛋白质等也可以转化为脂肪的。人体每天大概需要消耗2000-2400千卡热量。每餐的进食大约800千卡。人体保证健康每天最低摄入1200千卡。

为什么减脂要吃脂肪呢?

帮助血糖平衡 饮食中，减脂会减少碳水化合物，加入的好的脂肪，血糖反应就会显著降低，血糖水平稳定，才能保持理想体重。

脂肪摄入要适量！这一点对于减肥人士可谓老生常谈，毕竟减肥的关键在于打开热量缺口。

还有就是奶油也是一样的，奶油本身就属于奶制品，里面的热量非常高，热量就是脂肪的一种积累，所以对于这种奶制品如果吃多了也会导致肥胖问题。因此在减肥期间也要保持脂肪摄入，不然很容易就会导致体内的脂肪越积越多。

我觉得减肥是需要摄入脂肪的，因为肥胖并不是因为摄入脂肪导致的，而是因为吃的太多，运动太少而慢慢导致的，大量的食用碳水化合物也是同样会导致肥胖的，所以减肥的人也是需要摄入脂肪的，不然会对自己的身体健康不利的。

不论是增肌还是减脂肪，脂肪都是非常非常非常重要的，很多人减脂期会犯一个错误，他会开始不吃脂肪，这是非常非常错误的，要明白身体没有碳水是可以生存的，但是没有蛋白质，没有脂肪是生存不了的。

不过无论是男性还是女性都需要控制脂肪在一定的范围内，体重出现严重超标的情况那么对于身体健康都不利。那么脂肪多怎么吃才能够减下来？为什么女性要储存一定量的脂肪？女生减肥事项适度摄入脂肪，对于少女健美有重要的意义。

减肥需不需要吃脂肪呢?

我觉得减肥是需要摄入脂肪的，因为肥胖并不是因为摄入脂肪导致的，而是因为吃的太多，运动太少而慢慢导致的，大量的食用碳水化合物也是同样会导致肥胖的，所以减肥的人也是需要摄入脂肪的，不然会对自己的身体健康不利的。

而且脂肪是人体的必须元素，即便是减肥，也需要摄取一些脂肪来维持正常的新陈代谢，脂肪还富含促进机体代谢的物质，油脂对肠腔的消化至关重要，完全不摄入脂肪的话，我们就无法摄取食物中的维他命。

除此之外，缺少脂肪会让我们的皮肤、头发变得干燥、黯淡无光，看起来气色非常差。

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