健身搏击操优盘

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本文目录一览：

• 1、搏击操简介
• 2、搏击操的原理-搏击操的好处
• 3、有氧搏击操的基本训练

搏击操简介

1、搏击操，是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。

2、搏击操简介 搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。

3、搏击操瞬间的爆发力，以及感官上的刺激，再配以强劲的音乐节奏，使得它被称做“男人的舞蹈”。搏击操教练李华说：“刚开始推出搏击操的时候，来练习的人不多，而且多为女性。

4、有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。

搏击操的原理-搏击操的好处

搏击健美操有很多的功能，它可以增加我们身体的灵活性，也可以增加我们的腰部，胸部，大腿，手臂，后背等不同地方肌肉程度的增加，并且还可以瘦身肥。

有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能，使身体康健并增强抵御疾病的能力。

有氧搏击操的功能 (一)增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性 (二)消耗大量的能量 有氧搏击操采用的是长时间、中低强度的运动，属于有氧耗脂运动，其主要能量来源于体内的糖和脂肪等能源物质。

消除自卑感，提升自信心及自我判断能力。 通过有氧搏击操的练习，身体素质将得到发展，身体的健康得到提高形体接近理想，因此，会使锻炼者在日常的生活工作中更具活力与自信。

搏击舞妙效 A 、增强肌肉力量、弹性与身体柔韧性跆博操的动作在发力时要求迅速有力，而收缩时自然、放松、快捷。

科学性 有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能，使身体康健并增强抵御疾病的能力。

有氧搏击操的基本训练

1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。腿部应每15～20分钟作一次伸展。腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。

2、由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

3、十字上防：双手腕子交叉式从下向上防御力，两手离前约一拳间距。十字下防：双手腕子交叉式从上到下防御力，手放置小肚子前10～15cm。有氧搏击操的脚部姿势关键参照了搏击健身运动中的一些基本姿势。

4、基本站姿 有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。

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