健身怎么增脂(健身房怎么增脂而不是减肥)

健身房怎么增脂而不是减肥？？

不要再去健身房，大量进食、喝酒、油炸食品、甜食、肥肉、懒惰，这些都可以帮你增脂，但对身体有害。

想增脂的我还是第一次听说，你这个想法很奇特。

脂肪的主要功能是储存能量，在食物不足或需要消耗大量能量的情况下有用，捎带保暖，只要你还没到吃不饱穿不暖的地步，建议放弃这个奇特的想法。

来自百度网友回答1

健身房怎么增脂而延不是减肥？？

要锻炼出效果不是进行一次2次就可以实现的，要有科学合理的计来自划，循序渐进的锻炼香既例汉师都自一提高，这个你能理解吧！把各个方面影响脂增肌的增减的因素都考虑到，通过健身运动为主要手段，不放松对其他因素的调整，做好增肌的准备，把保持计划放在一个同等重要的地位，先增长肌肉，再管理保持好肌肉。

练和饮食要结合起来要达到目标，需要有运动、饮食、休息……有全面的系统安排，可以找本教练进一步交流。

来自360网友回答2

健身锻炼如何增肌减脂

如何增肌减脂：

第一天：

练胸　　训练顺序：

1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面的训练也相同。

）　　2.单周：

上斜推举（大重量，四组）；

双周：

双杠臂屈伸（可加重，四组）。

3.单周：

平卧飞鸟（四组）；

双周：

夹胸（四组）。

第二天：

练背　　训练计划：

1.单周：

颈后引体向上（可加重，四组）；

双周：

颈前引体向上（可加重，四组）。

2.单周：

站姿划船（大重量，四组）；

双周：

硬拉（大重量，四组）。

3.单周：

胸前提拉（四组）；

双周：

耸肩（四组）。

第三天：

练腿　　训练计划：

1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）。

2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）。

3.踮立（四组）。

第四天：

练肱三头肌　　训练计划：

1.窄卧推（大重量，四组）。

2.单周：

站姿肘下压（四组）；

双周：

仰卧臂屈伸（四组）。

3.俯立臂屈伸（四组）。

第五天：

练肱二头肌　　训练计划：

1.站姿臂弯举（大重量，四组）。

2.单周：

正握单臂弯举（四组）；

双周：

反握单臂弯举（四组）。

3.单周：

巻棒（四组）；

双周：

牧师椅双臂弯举（四组）。

第六天：

练肩　　训练计划：

1.颈前推举（四组）。

2.颈后推举（四组）。

3.站立飞鸟（四组）。

4.俯立飞鸟（四组）。

第七天：

减脂　　训练计划：

1.仰卧起坐（六组）。

2.仰卧举腿(六组)。

3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)。

按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱。

每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。

每个训练动作，组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟。

按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到令人满意的程度。

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来自360网友回答3

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