健身房肩膀怎么练(健身房里练肩部的肌肉怎么练啊)

健身房里练肩部的肌肉怎么练啊

1、推举：

主要练三角肌前束、中束和后束，坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

提示：

亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2、侧平举：

主要练三角肌中束。

两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。

也可单臂做，两臂轮换。

3、耸肩：

主要练斜方肌。

两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

扩展资料：

注意事项：

1、集中精力于技术动作，严格要求每一个动作的准确度。

2、不要忽视斜方肌和三角肌后束肌肉的练习，匀称的身段很重要。

3、在坐姿训练器上练习时，做到正坐平凳，双脚自然分隔，双目正视前方。

4、在站姿训练器上练习时，翻举哑铃能够借助腰、腿的力气，避免肩关节受伤。

5、练习间歇最好不要超越3分钟。

参考资料来源：

百度百科-锻炼

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健身房来自里练肩部的肌肉怎么练啊

1、推举：

主要练三角肌前束、中束和后束，坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还银报切宗短职年般原。

提示：

亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2、侧平举：

主要练三角肌中束。

两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑严前命介接夜轻官犯律乙铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。

也可单臂做，两臂轮换。

3、耸肩：

主要练斜方肌。

两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

扩展资料：

注意事屋始元话混乱活型曾项：

1、集中精力于技术动作，严格要求每一个动作的准确度。

2、不要权水五忽视斜方肌和三角肌后束肌肉的练习，匀称的身段很重要。

3、在坐姿训练器上练习时，做到正坐平凳，双脚自然分隔被差适英，双目正视前方。

4、在站姿训练以低此燃缩更器上练习时，翻举哑铃能够借助腰、腿的力气，避免肩关节受伤。

5、练习间歇最好不要超越3分钟。

参考资料来源：

百度百科-锻亮今叶己炼

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肩膀怎么p瘦？

1 肩膀的瘦和减肥一样，需要控制饮食，加强运动，以及保持良好的生活习惯。

2 肩膀瘦的原因可能是因为肌肉组织不够发达，或者是因为脂肪堆积导致的。

3 针对肩膀瘦的问题，可以通过健身锻炼来增强肌肉，如哑铃推举、俯卧撑等，同时要注意控制饮食，避免摄入过多的高热量食物，同时保持良好的睡眠和生活习惯。

来自头条网友回答3

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