胸肌健身胸肌健身器材图片大全

本篇文章给大家谈谈胸肌健身，以及胸肌健身器材图片大全对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、教你锻炼胸肌的方法
• 2、假期健身打造饱满胸肌
• 3、胸肌锻炼的8个最有效健身动作!新手必看
• 4、可以锻炼胸肌有效的方法
• 5、怎样快速练出胸肌
• 6、健身练胸肌最好的动作

教你锻炼胸肌的方法

1、杠铃平板卧推法 打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。

2、：俯卧撑 胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。眼睛向前看，不要看地面。双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。完全伸直后，停顿一会儿。慢慢地弯曲手臂，放低你的身体。

3、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。 手指功法。 主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。

假期健身打造饱满胸肌

如何打造饱满胸肌 健身新手如何打造饱满胸部 胸部：上束 史密斯平板卧推4组10次 步骤 ·将平板凳放置在史密斯机下方后，杠铃高度设置为你躺下后触碰到它 时手臂能完全伸展开，调整合适的 重量，身体躺在平板凳上。

上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。哑铃重量要合适，做3～4组，每组10次。

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的5倍。

我们要做的第一个动作叫做哑铃卧推，首先你要准备好哑铃，躺在瑜伽垫子上面，双手持哑铃于身体的两侧，弯曲你的膝关节，保证你的整个脚掌在你锻炼的整个过程中都是和地面贴合的，千万注意，不要做着做着就离开瑜伽垫了。

俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。

弹力带俯卧撑 俯卧撑作为胸肌的锻炼动作是最常见的自重胸肌训练动作，加上弹力带的话既可以增加难度也可以减少难度，主要是看你怎么运用。如果你是男生想增加难度的话，可以把弹力带绕道肩胛骨后面，然后双手抓住来做俯卧撑。

胸肌锻炼的8个最有效健身动作!新手必看

练胸最有效的八个动作1 第一式：平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。

最有效的丰胸运动俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。

握距选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。上体倾角(侧面观)选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，让手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

宽距俯卧撑：相对于器材的练习来说，我们需要从最简单的徒手俯卧撑开始做起，即两手平放于地上，双手距离为两手肩宽的5倍，这样不仅可以有效地锻炼我们的胸大肌外则，还有利于背部肌肉的塑形。

普通俯卧撑 锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。补充：俯卧撑（Push-up）是常见的，基本健身运动，为扩胸式俯卧撑。

可以锻炼胸肌有效的方法

做俯卧撑(把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推(一定要重的，要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。

拉力器扩胸 辅助锻炼器械：拉力器、斜板 具体锻炼动作：仰卧在斜板上，两手握住拉力器，掌心向内，然后匀速地朝着髋关节的位置向上拉，尽量拉伸到两手相碰。整个动作中，肘关节需要稍微弯曲。

坚持锻炼效果：这个动作主要是发展胸大肌上部肌肉。4 斜板卧推 辅助锻炼器械：斜板、杠铃 具体锻炼动作：脚高于头仰卧在斜板上，两手宽握杠铃。朝着胸中部慢慢地将杠铃放下，肘关节外展与身体呈90度。

仰卧在可以调节的长凳上，头处于高位，身体与地面保持35度左右。杠铃垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，也是要使得胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。要注意上斜杠铃卧推是向上推，不是向前推。

胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的训练，通过这种方法可以快速刺激肌肉生长。例如，重量占最大负荷的60-70%进行6-10次的训练，这种训练方式能够快速激活胸肌细胞，并增强肌肉。

怎样快速练出胸肌

杠铃平板卧推法 打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。

高重量、低次数的力量训练 胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的训练，通过这种方法可以快速刺激肌肉生长。例如，重量占最大负荷的60-70%进行6-10次的训练，这种训练方式能够快速激活胸肌细胞，并增强肌肉。

俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。

健身练胸肌最好的动作

先练推胸动作，再练夹胸动作 推胸动作指的就是杠铃卧推、坐姿推胸、哑铃卧推等等一类动作，推胸动作手肘是弯曲的，这样杠杆更短，更好发力。

上斜杠铃卧推是一个能够使用极大训练负荷对胸肌上部肌纤维进行锻炼的动作，使用5RM-8RM的训练重量能够起到很好的肌肥大效果，提升上胸的饱满度。 建议将上斜杠铃卧推放在胸部训练的最前面，保证最好的训练状态，让胸肌上部获得更充分的刺激。

哑铃卧推。仰卧在平板上，两脚踏实在地板上；手臂弯曲，对握住哑铃，拳眼相对，两哑铃的中轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。杠铃卧推。

坐姿推胸 胸肌练习最经典的运动是坐姿推胸，这个方法可以有效提高胸部肌肉感觉，还可以提高肩关节，肘关节和髋关节的力量，主要锻炼目标部位为胸大肌。

重复动作。步骤步骤动态图：下斜杠铃卧推 方法：手握杠铃躺在下斜凳上。双手握距大约比肩膀宽6寸。将杠铃下降至乳头以下3寸的地方，然后将杠铃往上推。要点：整个过程中手肘保持向两侧分开而不是向下收拢。

蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝，直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。

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