健身休息时间(健身每种动作之间休息多长时间)

健身每种动作之间休息多长时间

单种动作 间隔不超过1-2分钟 不然没效果 然后各种动作不超过5-8分钟 期间甩动身体肌肉放松 补充水分等等

来自百度网友回答1

健身时间什么时候

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行来自；

中度运动应该安排在饭后一小时进行；

轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

最佳运动时间：

下午3点至5点是最佳运动时间。

上午时360问答段：

早餐后2小时至午餐9:00—10:30　　下午时段：

午餐后2小时至晚餐14:00—17:00　　晚间时段：

晚餐后2小时至断建深特川花伯概睡前19:00—21:00　　人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：

00；

心脏跳动和血压的调节在下午5：

00到6：

00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：

00到7：

00之间最敏感。

因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：

00到7：

秋动00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。

所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

来自360网友回答2

健身时休息如何安排

如果你想出成绩的话，组间休息不要超过30秒。

无论哪个部位都是，即使因此而降重量。

最好20秒，但是确实很难。

练得比较充分的话，大肌群一周一个部曲夜却练七也志位一次就够了，如果你精力充沛练两次，一次以大重量极限为主，一次以增加肌肉耐力为主，部位比如，胸背腿等；

小肌群一周练两次，时间上安排可以和大肌群之后练习，也可以单独安排一天，部位比如肱二头肌，三头肌，肩（有人说是大肌群，但是我觉得应该是小肌群，包括三角肌前中后束和斜方肌），另外腹肌可以天天练，但是最少应隔一天练一次。

举个例子你可以参考一下，但是不一定适合你：

周一 主要练习胸 辅练三头肌（可选） 腹肌　　周二 主要练习背 辅练二头肌（可选） 腹肌（可选）　　周三 主要练习肩 腹肌　　周四 主要练习腿（包括小腿） 腹肌（可选）　　周五 二头肌三来自头肌和小臂 腹肌　　周六周日 休息两天 可以练一次腹肌（可选）　　360问答刚休息好的时候周一周二都是大肌群会累一点。

后面安排小集群多，身体也元怎岩既比较累了，所以稍微轻松一点。

休息两天也比较合适，当然也可以不是五天连续练，中间安排休息一天。

仅很细玉心供参考

来自360网友回答3

本文 育儿宝 原创，转载保留链接！网址：http://c.ximeia.cn/bg/886.html