健身卧推杆多重

本文目录一览：

• 1、关于健身卧推
• 2、每次健身只做卧推可以吗?对身体有什么损害?
• 3、练胸肌只做哑铃卧推可以吗

关于健身卧推

1、普通人卧推多少合适 无论是谁，卧推的重量都是根据自身力量决定的。即使都是70kg体重，力量不同，所需要推举的重量也不同。适合提升肌肉体积和力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。

2、握住杆时，肩胛骨后收，保证肩胛骨稳定、不耸肩，沉肩，腰部不要求起桥，但至少能放进一个拳头。握距略宽于肩膀(不要过窄否则三头发力过多)，做推的动作的时候，让手臂与躯干的夹角小于60度。

3、卧推训练的简单介绍 卧推训练简介 卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

4、如果你的三头、肩部力量得到长足的进展，那么你卧推也会有很大的提高。这时如果能改进一些你未尝试的锻炼方法，可能会有更明显的进步。

5、卧推之于胸肌训练，就像吉普能代表越野车一样，是胸部训练的首屈一指动作。除了能够练习到胸肌，卧推对于肱三头肌和三角肌前束以及前锯肌的训练效果也是非常明显的。胸大肌起止点及其收缩功能也不废话了，自行百度。

6、健身三大项是卧推、深蹲、硬拉。卧推 卧推主练胸肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练肱二头肌及前臂肌群等。

每次健身只做卧推可以吗?对身体有什么损害?

卧推对于身体有伤害吗？卧推对于肩部的伤害比较大。因为肩部比较容易受伤，而在进行卧推的时候肩部又是受力最大的部位之一，所以经常进行卧推就容易导致肩胛骨受到损伤。

可以，但是练出来的胸肌没有型。卧推是增加胸肌厚度的，要练出满意的形状还需要其他动作配合。如：仰卧飞鸟（练胸肌外侧）十字下拉（练胸肌中缝）这样练出来的胸肌棱角分明，有线条。

但是仰卧起坐可以不中断。也要注意饮食营养，多吃吃些热量高的食物，也得补充蛋白质，多喝点奶，每次锻炼完吃1个或两个白煮鸡蛋，蔬菜业不能少。这样多方面结合，会使你不但有型也有力量。

卧推杠铃主要是需要发展胸大肌还有上肢伸肌，这两种肌肉练好了就能够看到身体的肌肉了。哑铃卧推练胸肌哪里 对握哑铃卧推 目标：胸部内侧肌肉，同时肱三头也会受到比较多的刺激。

每当我在健身房看到那些卧推时抬起头的人时，我都想问他有什么好看的。你千万不能这么做，抬起头部会拉伤你的脖子和损失一些力量。

练胸肌只做哑铃卧推可以吗

哑铃卧推主要锻炼的是胸肌，对锻炼手臂肌肉也可以起到一定的效果。

答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。

没事，你是没找着感觉。“念动一致，顶峰收缩” 动作的规范性，一定要规范，让哑铃的压力作用在胸肌上。 训练的时候可以选择哑铃卧推、仰卧飞鸟、仰卧直臂上拉。

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