每天摄入脂肪怎么计算每天摄入脂肪比例

本篇文章给大家谈谈每天摄入脂肪怎么计算，以及每天摄入脂肪比例对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物
• 2、正常人每天需要摄入多少脂肪
• 3、如何计算蛋白质,碳水,脂肪的摄入量
• 4、人每天基本需要摄入的脂肪量是多少?
• 5、40公斤的人一天需多少脂肪摄入

减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物

1、碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。

2、举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。

3、其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

4、减肥时，碳水的每天的摄入量根据每个人的具体情况来分析的。减肥的人群来说，每公斤体重配比4-5g碳水，就能促进储备脂肪的消耗。如70公斤的人来，摄入的碳水应该在280-350g。减肥时，蛋白质每天的摄入量。

正常人每天需要摄入多少脂肪

1、一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，而1克脂肪含9千卡路里，每天脂肪的上限为每日卡路里摄入量的25%。所以人体每天正常的脂肪摄入量不超过65克为宜。

2、成人时期：每天膳食脂肪的摄入量比例不大于30%，一般以20%至30%为宜。在摄人多少脂肪的问题上，我国的营养专家提出每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20%。

3、实际上一般正常人应摄入的脂肪在50克—80克之间。婴幼儿和儿童摄入脂肪的比例高于成年人，6个月婴儿脂肪产热量占45％，6～12个月婴儿脂肪产热量占40％，1～17岁儿童及青少年占25～30％，成年人脂肪产热量占20％～25％。

4、正常人一日的摄入脂肪量一般不超过100克的，平时每天摄入55克为宜，可以维持正常的生理需要，偶尔的吃100克的脂肪一般不会发胖的。指导意见：建议在平时每天摄入50克脂肪，适当增加体育锻炼，一般认为是不会发生肥胖的。

5、正常人一天所需蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14％、20—25％、55—60％。正常成年人，一天的蛋白质摄入量80克左右，脂肪100克左右，碳水化合物300克左右。

如何计算蛋白质,碳水,脂肪的摄入量

用各自的这个量乘以以各自的产热值就出来了具体食物的量。

蛋白质：用体重（单位kg）*0.8-8=每日所需蛋白质摄入量。碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。

三大营养素摄入量计算：①先计算自己每公斤需要摄入的热量：例，每天所需热量上次计算结。果：180K÷56kg=32。②减脂期不怎么运动人群每公斤体重摄入。1克脂肪，1克脂肪9k。1*9=9k。③蛋白质非运动人群每公斤摄入。

人每天基本需要摄入的脂肪量是多少?

每人每天脂肪摄入量为：公斤体重数×0.45（克）。也就是一个体重60公斤的人每天脂肪摄入量不应超过27克，吃巧克力要选可可脂含量高的，（坚决不要吃含“代可可脂”的），黑巧克力比较不会发胖。

每人每天脂肪摄入量为：公斤体重数×0.45(克)。 正常人每天所需脂肪由食物供给，毋须再吃所谓的“补品”，以防摄入脂肪过量而危害健康。

一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，而1克脂肪含9千卡路里，每天脂肪的上限为每日卡路里摄入量的25%。所以人体每天正常的脂肪摄入量不超过65克为宜。

成人时期：每天膳食脂肪的摄入量比例不大于30%，一般以20%至30%为宜。在摄人多少脂肪的问题上，我国的营养专家提出每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20%。

40公斤的人一天需多少脂肪摄入

成年人一天需要的大卡热量根据性别不同有所差异，成人男性一天大概需要1800大卡热量，女性一天大概需要1500大卡热量。按照成人一天1800～2200千卡的能量需求来算，脂肪摄取量应为每日50～60克。

蛋白质是0.8g动物蛋白每千克体重每天，或者2g植物蛋白每千克体重每天，大概就是每天吃160g肉。

因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2个月内减轻体重 10磅。

每日饱和脂肪的摄取量宜占总热量的10%以下。

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