dips健身名词

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本文目录一览：

• 1、前美式足球员传授4招只用椅子完成的高强度居家训练
• 2、针对各肌群最有效的器械健身动作方案?
• 3、如何锻炼乳头四周的胸肌?

前美式足球员传授4招只用椅子完成的高强度居家训练

1、Plank-Jack Mountain Climbers 这个训练是运用登山式搭配脚部开合的动作，在操作的过程中你必需要注意到身体脊椎的稳定与中立，并维持身体核心的张力以及手臂与身体维持90度角。

2、钉脚垫冲锋是一种体育训练方式，常用于橄榄球、美式足球等运动项目中。这种训练方式主要是通过使用钉脚垫来锻炼运动员的爆发力和速度，提高其对抗性和灵活性。

3、蛙跳20m一组，共4组。腹部：仰卧起坐 2组×20个。速度推荐动作：横向或纵向高频率绳梯速度练习，每组动作重复6次，要求做到力竭，每项动作间休息1到2分钟。

4、许多耐力运动员浸泡在冰浴15到20分钟，而美式足球员或是其它高强度的运动员可能会停留10分钟或更短。这可能是因为许多跑者及三铁运动员不仅认为冰浴可以减少酸痛及疼痛，同时也可以改善他们的耐力及运动表现。

5、建议是做三次简单的训练来预防这些伤害。髋关节平衡稳定性训练 第一次训练称为臀平衡稳定性。让我们从左脚开始，将重心放在这只脚上，弯曲膝盖，然后向前伸展右腿。我们在空中做出反向Y，支撑脚的膝盖，脚应该是直线。

针对各肌群最有效的器械健身动作方案?

动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上。 肩膀肌肉 分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽。

但这个器械并不常见，所以，我推荐第二个次优的选择伸髋机，它基本上是模拟在短跑时的步幅达到的伸展位置，最大程度招募臀大肌，真正专注在挤压臀部，而不是通过速度和次数。

做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话，这一点在所有动作中都非常重要。做动作时，抬高胸腔，保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。

如何锻炼乳头四周的胸肌?

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

最科学的最有效锻炼胸肌的方法 首先每天晚上慢跑半个小时然后 俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，一次做30个就好，也就是做三组。

A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。

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