健身体脂表

健身——体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少；

体脂肪越多，体脂百分比越高。

肥胖者可以达到40%以上。

人体健康需要体脂百分比在合理的范围之内，这种适宜的状态即为理想身体成分。

体脂%=（1.2*BMI）+（0.23*年龄）-（10.8*性别）-5.4；

（性别系数:男性1，女性0） 体脂率参照如下表：

LBM和体脂的变化有年龄、性别、身材、种族和遗传等方面的差别。

青春期开始常伴有LBM的急剧增加，男性的LBM增加更加明显，而女孩的体脂增加比较明显。

成年女性体脂百分比较男性高，而LBM仅为男性的三分之二。

进入成年人后期，男女LBM平均值有轻度降低。

人体理想身体成分状态受年龄和性别的影响较大，根据体脂百分比可将成分划分为5个等级。

研究表明，成年人LBM的波动小于体脂的变化，成年人体重的波动主要是由体脂的变动造成的。

所有年龄段的LBM都与身高呈直线相关。

东方人一般比白种人身材矮小，其体重也较轻，所以LBM也较低。

身高和体重受遗传的影响，LBM、总体脂量和皮褶厚度同样也受遗传因素的影响。

视频链接：

https://study.163.com/course/courseMain.htm?courseId=1209820805&share=2&shareId=480000002205537

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