健身大小胸肌怎么调整健身大小胸肌怎么调整

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本文目录一览：

• 1、怎么调整胸肌练的一边大一边小
• 2、怎么改善左右胸肌不一样大
• 3、胸肌不一样大怎么练
• 4、练习了一段时间胸肌,发现胸肌大小不一样大,怎么纠正?

怎么调整胸肌练的一边大一边小

侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正；身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

胸肌一边大一边小怎么练？再者就是从你的训练方式出发，然后进行解决。那么我推荐的方式，就是正反手训练。反手动作对胸肌的 *** 更加强烈，所以有条件的器械，完全可以采用正反手动作来进行训练。

弱项单侧训练第一个就是简单粗暴的弱项单侧训练，就是你胸肌如果左边小，那么就多练左边的训练。比如哑铃卧推，你可以练完常规的卧推以后，专门进行左手卧推。一般来说，我们更好选择的是孤立以及固定动作。

怎么改善左右胸肌不一样大

1、使用单臂动作锻炼胸肌时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的那一边，使其力量和大小逐渐跟上另外一侧。 给较弱那侧增加训练量。

2、俯卧撑练习 做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正；身体条件允许的条件下，也可以用肌肉较弱一侧的单手进行俯卧撑练习来进行矫正。

3、杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。

4、再一个就是俯卧撑的话，你左手可以指尖朝外来做俯卧撑，那么左侧胸肌相应会提高训练效果。其实不光是胸肌一边大一边小的人可以这样练，像高低肩，以及左侧感觉不到胸肌发力，都可以这样来练。

胸肌不一样大怎么练

拿一个哑铃，身体站直，挺胸抬头。弱侧一只手，将哑铃往强侧前方平举。感觉胸肌有酸胀感就可以挺了。你可以每天练好几组，感觉有点时间就可以练，这样效果更好。

杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。

吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

）俯卧撑：增加胸肌厚度。俯卧，两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直。每组10个，每次5-8组。2）卧推：增加胸肌厚度。仰卧，双手与肩同宽，双手握哑铃于胸前，上举至头顶然后放回。每组10个，每次5-8组。

动作1，哑铃平板卧推，这个动作在训练时上推的过程中要旋转手腕，如果手臂力量弱，建议你降低一些重量，每组做10次。

通过长期的训练，是可以纠正对称性的问题。（1）左右不同重量的 哑铃卧推：增加较弱一侧胸大肌的厚度 杠铃 卧推无法达到左右负荷不一样的的效果，建议使用哑铃卧推，两手采用不同的重量，右侧总是要大于左侧5-5Kg左右。

练习了一段时间胸肌,发现胸肌大小不一样大,怎么纠正?

侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正；身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

其实不光是胸肌一边大一边小的人可以这样练，像高低肩，以及左侧感觉不到胸肌发力，都可以这样来练。正反手训练，其实是我最推荐的一个方式。偏重练习相应来说，偏重练习，我们更容易接受，但是有一定的难度。

两肩高度不一样；杠铃还原时两肘下降幅度不一样；杠铃重心没落在身体中心，有所偏移；两肘外展程度不一样。

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