低脂肪低胆固醇的食物有哪些高蛋白低脂肪低胆固醇的食物有哪些

本文目录一览：

• 1、降血脂降胆固醇的食物有哪些?
• 2、如何做到低热量,低脂肪,低胆固醇,低糖,高纤维膳
• 3、低胆固醇低脂肪的食物有哪些?
• 4、低热量低脂肪的食物

降血脂降胆固醇的食物有哪些?

1、苹果。因富含果胶、纤维素和维生素C，有较好的降脂作用。胡萝卜。富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。玉米。具有降低血清胆固醇的作用。大豆。研究人员发现，每天吃115克豆类，可降胆固醇。

2、饮食方面，主要是低脂肪、低热量饮食，可以多吃些蔬菜和含糖低的水果，包括绿色的蔬菜像菠菜、芹菜、韭菜、黄瓜、木耳，水果方面主要是猕猴桃、火龙果、山楂。动物的内脏、蛋黄、肥肉要尽量少吃，淀粉类的食物也要控制数量。

3、大蒜 美国研究人员发现，每天吃半颗蒜头（整颗更好），可帮助某些人降低10％的胆固醇，而且还能降低血压。蒜头里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的效果是一样的。

4、香菇，这属于一种非常好吃的菌类美食，经常吃一点香菇能够很好的降胆固醇，甚至在医学方面，有专家曾经指出香菇，它的降血脂比一般的降血脂药物都要更加的厉害一些。

5、山楂是常见的一种食物，不仅能够增进食欲，刺激食欲，而且山楂中含有脂肪酸、柠檬酸、黄酮等成分，也能在一定程度上降低其血脂。

6、其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关，这些物质属于配糖体，除降血脂外还可预防动脉粥样硬化，是防止心血管疾病的理想食物。

如何做到低热量,低脂肪,低胆固醇,低糖,高纤维膳

1、低热量：每人每天的热量摄入应控制在294卡/千克体重内，折合主食每天不宜超过300克。酒类，主要含酒精，产热高，而其他营养素含最很少，故不饮为宜。

2、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。

3、避免加工食品：尽量避免加工食品，因为它们通常含有高糖和高脂肪，例如糖果、糕点、薯片、饼干等。

4、为了满足孕妈妈们的营养需求，同时控制糖分和热量摄入，以下是一些营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物建议。葡萄干：补气血、利水消肿葡萄干含铁量高，预防孕期贫血和浮肿。

5、合理的膳食结构，高血脂症的饮食原则是“四低一高”即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。

低胆固醇低脂肪的食物有哪些?

病情分析：你好，低脂肪低胆固醇是指含脂肪，胆固醇较低的食物。

低脂食物有：(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

谷物类：如燕麦、荞麦、黑米、绿豆、玉米、薏仁、豌豆、荞麦等，能够促进胃肠道蠕动，缓解便秘，尤其减少心脑血管患者在便秘时发生血压升高、出血、心梗的风险。

低胆固醇：低量胆固醇的食物有：瘦肉、兔肉、黄鱼、带鱼、去皮鸡肉、鲤鱼、鳝丝、方火腿、白鱼、海蜇皮、牛奶、海参。豆类几乎不含有任何胆固醇。胆固醇存在于动物性脂肪、蛋黄和肝、脑等内脏食品中，这些食品要适量食用。

.苹果---含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。1兔肉---脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

低热量低脂肪的食物

低脂肪低热量的食物主要有：榛蘑、魔芋、胡萝卜、陈皮和黄瓜：榛蘑 榛蘑中含有丰富的蛋白质和氨基酸，尤其是人体必需氨基酸中的赖氨酸和亮氨酸，含量高于肉类、蛋类和乳类，但脂肪含量却很低。

海苔也是一种非常不错的低脂肪低热量的小零食，其中富含大量的纤维，饱腹感超强，再就是其中含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，减肥者平时把海苔当零食吃几乎没有令人发胖的风险。

黄瓜。清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。韭菜。

越吃越瘦的24种食物 鸡胸肉，热量：133大卡，蛋白质丰富，烹调得当会非常好吃，适合刷脂期。鱼肉，热量：90大卡，是人体容易吸收的蛋白，不容易发胖且可以补充营养。

低脂食物有：(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

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