健身直桥直桥锻炼的是哪里的

本文目录一览：

• 1、体重减下来了,如何让腰腹变紧?
• 2、求囚徒健身下载地址
• 3、如何快速练腹肌,和力量
• 4、超等长训练有哪些动作
• 5、有哪些徒手训练动作,可以替代杠铃硬拉?
• 6、想要夏天快速瘦腰部,哪些动作是必学的?

体重减下来了,如何让腰腹变紧?

揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。 正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

为了使得自己肚皮紧致一点还可以使用的方法为涂橄榄油按摩，这个方法坚持上一个月就可以起到一定效果，另外还可以一起配合进行仰卧起坐锻炼。

抖腰机能够促进身体的循环。抖腰机长时间的使用之后也能够促进身体的循环，对于腰腹部的肥肉来讲，能够得到一些适当的减缓。这样的作用之下，脂肪会减少，体重会减轻。

求囚徒健身下载地址

囚徒健身，从易到难，更贴近生活。对器械要求少，可以完全不用器械也可以练到身体。

注意：去优酷查询“高频鼓荡功力倍增卧虎功”，有相关气功的视频教学。最好再下载《囚徒健身》电子书，可以更好的锻炼全方面肌肉。另外最好训练后晚上临睡前喝一杯牛奶，锻炼后有助于吸收，可以起到很好的增高。

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

如何快速练腹肌,和力量

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

2、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100—200个，20—30个为1组，最少要做5组，具体的还要看个人情况。可以适当的增加点重量，手拿个哑铃或者铁饼什么的，放在脑后，效果会更好。俯卧撑其实也可以锻炼腹肌。

3、俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。

4、下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。空中登车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

超等长训练有哪些动作

1、坐姿推肩：这个动作可以锻炼肩膀和上肢肌肉，增强上肢力量和稳定性。在坐姿推肩的过程中，需要坐在椅子上，双手持哑铃或杠铃，双臂伸直并逐渐将哑铃或杠铃推起，然后缓慢放下。

2、腾起角 。起跳的目的，主要是改变人体的运动方向，产生最佳的腾起初速度。而起跳的效果取决于起跳力量、速度，起跳的力量、速度又来自于起跳时相应工作肌群收缩产生的效应。

3、因为深蹲时下半部肌肉要采取超等长收缩(超等长收缩弹性训练)，像橡皮筋一样拉伸蓄满力量，所以深蹲属于超等长收缩。

4、激活肌肉纤维：超等长训练的核心是通过激活肌肉纤维来增强肌肉力量和爆发力。在训练过程中，通过重复激活肌肉纤维，可以刺激肌肉纤维的生长和强化，从而提高肌肉的力量和爆发力。

5、跳深练习是力量练习中的一种肌肉的超等长练习，能够有效地提高运动员腿部爆发力和弹跳能力，跳深是一种连贯的肌肉拉长收缩运动。

6、向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。

有哪些徒手训练动作,可以替代杠铃硬拉?

杠铃硬拉主要锻炼部位是下背部肌肉、股二头肌（大腿后侧）、小腿腓肠肌。如果锻炼者没有杠铃可以多做深蹲来代替这个动作或者在家里手提水桶做硬拉动作。深蹲不仅可以锻炼大小腿部肌肉、臀部肌肉，也是可以锻炼到下背部肌肉的。

可以进行个人的徒手自重训练，在不用设备的前提下完成全身肌肉的训练，换一个思路，胸肌用俯卧撑，背部用引体向上，臀腿用深蹲。这些动作有很多变式和增加强度的办法，多研究研究。

俯卧撑是一个多关节的运动，可以用作热身，也可以用作负重训练组间的添加动作，是一个非常好的上肢训练动作，对于胸肌的刺激也是非常大的。标准俯卧撑是一非常常见的训练动作，是训练胸大肌最基础的动作。

杠铃硬拉是通过将杠铃置于身体前方，然后从地面提起杠铃来锻炼下背部和臀腿肌肉。这个动作对于增强腿部后链肌肉（包括臀大肌、腘绳肌和腰大肌）特别有效。

大家在生活中不一定要离墙做倒立，靠着墙一样能够达到锻炼效果。由于倒立具有一定的危险性，第一次靠墙倒立时最好让朋友帮忙把自己的脚放到墙上，以免出现意外（能力强者可以进行倒立俯卧撑）。

怎么办？这个时候就可以将硬拉放在练背日来练，与深蹲隔开。 背部训练，缺乏冲重量的动作 背部训练，其实多数情况下，缺乏冲重量的动作。不是没有，比如潘德雷杠铃划船，这种方式也能冲击重量。

想要夏天快速瘦腰部,哪些动作是必学的?

推荐动作一：直桥训练 坐在地面上，手掌向后撑住。利用腰部发力，手掌和脚跟支撑，向上拱起。合理控制运动的速度，达到更好的效果。推荐动作二：侧平板支撑 利用手肘或者手支撑地面，身体一侧向前。

高效瘦腰8动作迅速甩掉水桶腰1 下拉运动 站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。

呼啦圈。转呼啦圈可以算是收腰非常有效的方式，因为呼啦圈在我们的腰上能够旋转，主要靠的就是我们腰部的力量支撑。

瘦腰 第五式：最后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部，感觉到肚腩被牵引即为有效动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。

做这些运动帮你快速瘦腰腹1 仰卧起坐 为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

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