健身拉伸运动视频教程

本文目录一览：

• 1、健身完后该怎样拉伸?
• 2、在健身房跑完步怎么做拉伸?
• 3、运动后可以做的运动有哪些?效果好吗?
• 4、健身后怎么做拉伸放松

健身完后该怎样拉伸?

腿后肌伸展 ：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。内收肌群伸展 ：保持身体直立，双手置于髋部。弯屈左膝，让膝盖的位置在脚的正上方，右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置，换边进行。

在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。

健身后应该做以下拉伸动作：大腿前侧伸展：站立，将一只脚向前迈出一步，弯曲前腿，用手抓住脚踝或脚踝附近的物品，保持该姿势15-30秒，然后换另一只脚。大腿后侧伸展：站立，将一只脚向后迈出一步，弯曲后腿，用手抓住脚踝或脚踝附近的物品，保持该姿势15-30秒，然后换另一只脚。

在健身房跑完步怎么做拉伸?

1、在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。

2、跑完步拉伸动作有以下这些：俯身摸脚：这个动作比较常见，也比较简单，动作要领：要需保持上半直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚尖，在上半身向下弯腰的过程中，你可以感受到双腿后侧有明显的拉长感觉，可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

3、腿部拉伸时需要保持站立姿势，弯起一条腿，将另一条腿往下压，交替拉伸，达到双腿拉伸的效果。臀部拉伸时需要借助椅子，将自己的脚放在另一只腿上，然后保持下蹲的姿势，同样需要更换双腿姿势，达到双臀拉伸的效果。腹部拉伸时是可趴在瑜伽垫上，采用后仰头的动作。

运动后可以做的运动有哪些?效果好吗?

压腿也是很好的放松方法，但是运动后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且不要压得太高太用力。

●适当做一些拉伸运动在进行完剧烈运动后一定要切记不可立刻坐下休息，如果立刻坐下去休息，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部，在重力作用下，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。所以运动完要试着慢走，然后做一些拉伸运动（不要做高强度的拉伸）来促进血液循环。

双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步，躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。

健身后怎么做拉伸放松

在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。

站立，以一面墙或物体作为支撑来保持平衡。将右脚 伸向身后，脚趾背部触地。将脚背放在枕头或毛巾 上，会使此拉伸更舒适。保持脚背压在地面上，将身 体重量放在右腿上，朝地面下压脚跟底部。对另一条 腿重复此拉伸。07肩背部拉伸 腰背挺直，双腿与肩同宽。

第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸，我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，随后将我们其中一侧的腿部弯曲，用我们的手去拉住脚踝，感受大腿前侧肌肉的拉伸。我们在做这个动作的时候，需要交换着去做，每次拉伸你停留的时间要保持一致。

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