猛男健身操（健身体操男）

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本文目录一览：

• 1、男生胸部过大怎么减掉
• 2、欣小萌多大了
• 3、如何评价B站up欣小萌?
• 4、求高效科学的练腹肌的方法。
• 5、怎么跳好爵士舞

男生胸部过大怎么减掉

1、常做俯卧撑对胸部有塑形的效果，还有助于减去多余赘肉。练完俯卧撑后再进行长跑，那么还可以更有效的减肥。俯卧撑锻炼数量：做3到8组，每组做10到20个左右，每组间休息1分钟。练完俯卧撑后慢跑40分钟。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。

2、男生要在短时间之内减去胸部的肉，建议涂抹索丝曼和按摩结合起来，这样燃脂效率很快，一般一月左右时间就可以使胸部明显减小了 揉胸大肌端坐，或者站立挺直腰身。端正头部，眼睛看着前面。嘴巴闭上，舌头抵着上颚，放松全身。双手在胸前交叉，四指并拢和双手拇指一起夹住对侧的胸大肌。

3、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

欣小萌多大了

没有。欣小萌，1995年-04月-09日出生，中国浙江人，截至2022年，2022-1995=27岁，所以没有26，已27岁，南开大学毕业毕业，B站UP主、主播。在B站最早的昵称是“欣小萌有点污”。

是。欣小萌是哔哩哔哩软件上一位著名的舞蹈主播，凭借着自己甜美的长相和姣好的身材而被很多粉丝所喜欢。而他本人也在直播中透露自己是1996年生的，截止到2022年，是已经26岁了，相对年龄较小。

不是。根据查询相关资料显示，欣小萌是哔哩哔哩软件中的一个视频博主，在个人信息中显示，她是在1995年出生的，截止到2022年8月21日，是2022减1995等于27岁，因此并不是26了，在软件中分享自己的舞蹈视频。

欣小萌没有透露过自己的年龄。欣小萌，bilibili2012020年百大UP主、知名UP主。欣小萌是一位可甜可盐的舞蹈区UP主。甜美可爱的外表，元气满满的舞步，欣小萌对宅舞的每一次演绎，都精彩纷呈。人物经历 2019年，B站牵线，ilem联手音乐制作人张亚东发行了一张特殊的专辑《2：3》。

如何评价B站up欣小萌?

欣小萌，bilibili2012020年百大UP主、知名UP主，人高腿细，活跃在舞蹈区，元气满满的舞步，欣小萌对宅舞的每一次演绎，都精彩纷呈。精灵可爱的她受大家关注，同时欣小萌是戏精附体，爱展现自我的人。

当时觉得这个妹子好萌好清纯好元气。后来发现了她的小安眠视频，内容是她给我们读书以及分享读书的感想，当时就被这个妹子彻底圈粉，觉得她好有才华。那个时候的小萌还不算很出名，粉丝数是20多万，是她那种程度漂亮的宅舞up的基本粉丝量。

b站欣小萌的身材确实相当的不错，这性感的大腿不知道要让多少男性朋友眼睛里挤出水来，虽然我们也不知道她是如何做到反差这么大的视觉效果，但是她真就这么做了。

求高效科学的练腹肌的方法。

仰卧起坐 对于新手来说，如果想要锻炼出腹肌，就可以寻找一些自己已经会的运动，比如说仰卧起坐，大家在刚刚开始学习体育运动的时候应该都会接触过，而且在上学的时候体育老师也有教过我们。

高滑轮负重卷腹可以训练腹部纵向上的所有肌肉，特别是对腹直肌上部有强烈的刺激效果。站姿，使用高滑轮进行体后负重。双手紧握训|练肱三头肌时所用的粗绳，手指向内向下移动20- 30厘米，保持这个姿势一定时间进行顶峰收缩再慢慢回到训练初始姿势，但是始终保持背部轻轻弯曲，避免过猛发力。

做仰卧起坐：仰卧在地上，双脚弯曲放在地板上，双手交叉放在胸前或者将手臂伸直置于耳旁。用腹肌的力量抬起上身，使肩部离开地面，尽力接近膝盖。慢慢放下身体回到起始位置，重复这个动作。逐渐增加每组的次数和组数。

频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。

怎么跳好爵士舞

1、爵士舞的动作技巧一：头，肩，腰，臀，躯干等身体的各个部位应做到独立的动作状态。爵士舞的动作技巧二：利用曲膝的动作可以使身体重心更接近地面，保持重心低可以使下肢具有弹性，同时上半身的各关节保持松弛状态，并迅速做出节拍上需求的动作，这样就能使爵士舞的动作多样化。

2、跳爵士舞举手投足要协调，除了手的动作要配合着身体的扭动，腿部动作很重要。一起来摇摆拧胯组合：送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。随着强劲的音乐节奏，拧胯、扭动身躯，在进退之间释放激情与婀娜。

3、学好爵士舞第一步：练好舞蹈基本功 1压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

4、跳爵士舞举手投足要协调，除了手的动作要配合着身体的扭动，腿部动作很重要。一起来摇摆拧胯组合 送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。随着强劲的音乐节奏，拧胯、扭动身躯，在进退之间释放激情与婀娜。

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