肌肉脂肪都很少怎么减

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本文目录一览：

• 1、肌肉中也有脂肪?人体脂肪分布您知道么?
• 2、怎样练出结实的肌肉,像李小龙那样的,看上去一点脂肪也没有的?_百度知...
• 3、是不是有肌肉的部分,这块部分脂肪就少?还是全身平均的?
• 4、只长肌肉,不长脂肪,怎么办?

肌肉中也有脂肪?人体脂肪分布您知道么?

人体骨骼肌共有600余块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。

人体内的脂肪主要包括体脂和血脂，体脂与血脂对人来说意义重大，但过高的血脂和过多的体脂对人体有害。血脂是存在于血液之中的脂肪，血脂过高可造成动脉硬化，进而导致高血压、冠心病和脑卒中，严重危害身体健康。而体脂过多则造成肥胖，肥胖也可给人体带来很多危害。由表1可见，肌肉、脂肪和骨骼是人体最重的三种组织。

脂肪（又称脂肪组织）分布于人体的多个部位。一般而言，脂肪位于皮肤下方（皮下脂肪）。也有一些脂肪分布于两个肾脏的顶部。其他部位是否含有脂肪与性别有关： 成年男子一般会在胸部、腹部和臀部聚积脂肪，从而形成一个“苹果”形。成年女子的脂肪一般位于乳房、髋部、腰部和臀部，从而形成一个“梨”形。

它是由脂肪含量过多所致。但体重适中的人也可肥胖。即身体的脂肪比例高于正常水平。 男女脂肪脂肪比例与肥胖分布表 男女 瘦〈12% 〈17% 适中12-9% 12-29% 中量胖 21-29% 28-39% 肥胖26% 33% 肥胖的测定方法 一般有量度体重，皮下脂肪厚度，体质指数，腰围，拍照等。

怎样练出结实的肌肉,像李小龙那样的,看上去一点脂肪也没有的?_百度知...

1、先无氧练肌肉，再做有氧减脂肪，要练出李小龙那样的那真的很辛苦，也不是一两年练的出来。 李小龙的训练 李小龙坚信前臂训练能够增强抓握力量与出拳力量。“他是前臂训练的狂热者，”琳达笑着回忆道，“只要有任何人推出新的前臂训练方法，小龙就一定会去了解它。

2、手臂的训练 睡觉前用手的拇指 食指 中指握住2块板砖 左右手个2块 向斜上方45度角（或向正前方）出拳一定要快速 每组建议12次做几组看你个人身体素质我每天每种姿势做5 -6组 俯卧撑 脚下垫个小凳子或木板（30-40厘米）每组12次···速度要快姿势要正确往下压的时候肩与手臂齐 2。

3、锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。第七：营养 光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。

4、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

是不是有肌肉的部分,这块部分脂肪就少?还是全身平均的?

因为肌肉肉是肌纤维，而脂肪就是脂肪细胞，是两回事。消脂是整体的，当你的身体在减重，减脂的时候，全身的脂肪都会平均按比例地减少，绝不可能会局部减的。而且，脂肪减少只有一个定律，就是当你消耗得比吸收多，你才会瘦下来。

你的判断完全正确，你因为节食了，导致自己最宝贵的肌肉分解掉了。瘦下来的十几斤其实都是肌肉的重量，脂肪根本没减掉多少。如果你恢复饮食的话，体重还会飙升的，这是拦不住的，一开始你的方法就是错的，导致你白费功夫了。

以身体内水份的含量计算， 最多的是脑脊髓，约占百分之九十九；其次为淋巴腺，约占百分之九十四；血液中的水份约占百分之八十三；肌肉中的水份约占百分之七十七；骨骼虽然坚硬，也含有百分之二十的水。以上是指成年人的身体，婴孩平均约占全身的百分之八十左右。肌肉率 人体内的肌肉比例。

只要训练方法得当，减脂的过程中，肌肉体脂都会有所减少，这是正常现象，脂肪的比例一定大于肌肉。第一种情况：不锻炼的人，单纯依靠控制饮食减肥 对于这部分人来说，他们在减肥之初的身体情况是：体脂率较高（体脂率偏高、超重或肥胖）、体重较大、骨骼肌含量低。

怎么减重才能掉更多的脂肪？我们在减重的过程中，减的体重也并不是那些我们想象中的“大肥肉”，还有一部分是去脂体重（除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分），如果减的去脂体重越少，那么大肥肉就越多，反过来说，如果减去的去脂体重越多，那么减掉脂肪就越少。

很正常，骨骼外面是肌肉，再外面就是脂肪，再外面就是皮。别处也是如此，只是肚子那块脂肪储存比例高。很多人想靠仰卧起坐练出腹肌，其实都是歪打正着，那块只要脂肪没了，就能看到6块腹肌。不是练出来的。有些人身体看上去肉很多很壮实，其实都是肥肉，力量就是靠移动那庞大的身躯多出那一点点。

只长肌肉,不长脂肪,怎么办?

1、：健身只长肌肉不长脂肪，其实就是要减脂，本质就是减少存储。无非两种方法，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。所以要管住嘴，迈开腿。

2、来举个例子，比如说我的正常卡路里摄入是2500大卡，而我想要纯增肌的话，我每天只会多摄入100-200大卡的热量，而且一定要有足够量的蛋白质+严格的训练，这种方式可以让我在增肌的同时不用担心增加过多体脂。

3、第一，多做有氧运动，少做无氧的器械运动。第二，饮食要多注意些，少吃点，吃的清淡点。不要吃得比运动消耗的热量还多。

4、这可不容忽视啊！ 然后还需要注意食物种类： 适当补充些锌，以改善食欲。含锌丰富的食物有：田螺、肝类、牛肉、羊肉、黄鳝、核桃、南瓜等，这些食物要长期吃啊。 增加蛋白质的摄入，特别是动物性蛋白质。 甜食易于吸收，脂肪类热量高，应适当多吃些。

5、经常锻炼，最好去健身房。锻炼每一块肌肉，等练到肌肉酸痛时隔一段时间等不疼时再练（最好交叉锻炼--比方说先练胸肌等酸痛后再练三角肌等诸如此类），同时多补充营养多吃些鸡蛋鸡肉牛肉含蛋白质丰富的食物。如果能坚持下来两三个月就有效果了。

6、瘦人一用力，肯定都显示肌肉；我以前也是比较瘦，根据我的经验，我总结出如下六点，希望对你有所帮助，一 消化系统 如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二 饮食 建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。

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