健身吃全蛋健身吃全蛋还是只吃蛋白

本篇文章给大家谈谈健身吃全蛋，以及健身吃全蛋还是只吃蛋白对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、健身每天肉吃的不多,有时有一顿没有肉,需要吃几个全蛋才能补充足够的蛋...
• 2、健身后吃三个全蛋可以吗?
• 3、健身的人每天吃多少鸡蛋合适?
• 4、全蛋vs蛋白:哪一个更有助于运动后肌肉生长?
• 5、为什么健身的人只吃蛋白运动员却会吃整颗鸡蛋?

健身每天肉吃的不多,有时有一顿没有肉,需要吃几个全蛋才能补充足够的蛋...

我们以一般的健身人群为例，他们每天所需要的摄入的蛋白质，大概在9勺，蛋白粉左右，可能这么说大家不明白，我们简单换算一下，一勺蛋白粉相当于3个鸡蛋，大约22克的蛋白质，等同于一块109克的牛肉，也等同于100克的鸡胸肉。

所以你每天在吃的方面不要急于求成，在正常饮食的基础上增加蛋白质的摄取和多吃水果蔬菜，具体的说你现在可以每天至少两个鸡蛋，一个吃蛋白一个吃全蛋，因为蛋黄里也有很丰富的维生素b对肌肉也很好，然后每天喝牛奶一斤，基本上就是小一袋那么多。

个不多，健身期间需要摄入大量的蛋白质。但是你要是吃8个鸡蛋的话，最好不要再吃大量的蛋白粉。

健身人士吃鸡蛋的时候他们只会吃蛋白而不会吃蛋黄，这是因为许多的碳水化合物基本上都在蛋白上面，而蛋黄都是脂肪，他们健身需要的只是蛋白质而不是脂肪，毕竟吃一颗蛋黄他们便要有氧训练二三十分钟的时间，相当于他们要浪费这么多减脂的时间。

鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。

吃蛋清分开和一次性都可以，挑出蛋清只吃蛋清更好，吃牛肉并不会长胖，但你得注意量。鸡蛋中蛋白质在蛋清中，吃蛋白质是没事的，但蛋黄里面胆固醇偏高，如果一天吃五六个蛋黄那么胆固醇肯定超标，所以吃的时候把蛋清和蛋黄分开最好。

健身后吃三个全蛋可以吗?

1、健身每天力量训练回家后吃五个以上的全蛋肯定是不可以的。单一营养过剩。你要多吃一些新鲜的果蔬，鱼肉营养均衡，对身体更健康。

2、而如果你并不是特别喜欢吃蛋黄，然后对脂肪的摄入比较在意，那么一般来说女生一天1-2个全蛋，男生2-3个全蛋会比较合适，蛋白的量则可以适当放宽，当然这还是要具体取决于你的体重，营养的需求，饮食整体的安排，训练目标还有真实的身体情况。

3、蛋白质一般是力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。你自己可以去查询下各种食物的蛋白质含量，然后计算下每天自己的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到了2G每公斤每天的量就不用额外的吃鸡蛋了，如果未达标的话，可以用鸡蛋补足。全蛋的话，一般两个就足够了。理由你自己已经说了。

4、作为一个健康的成年人，你每天吃鸡蛋黄的总量不要超过10个，是完完全全非常安全的。

健身的人每天吃多少鸡蛋合适?

1、你好，我也是健身者，我每天都要吃鸡蛋的。按正常人的吸收一天只能吃一到两个，但是我能健身者就不一样了，我能可以吃4到6个，当然蛋黄不要多吃，蛋黄吃一个就好了。最好是健身20分钟后多吃，因为那时候刚练完肌肉比较饥渴。这时候吃吸收蛋白质效果很好。我就一天吃5到10个的。

2、高胆固醇人群：只吃蛋清，每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清。普通人群：吃整个鸡蛋2——3个。蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。

3、第一，你每天需要多少蛋白质。这可以按体重算，健身者往高标准算，5-2克天每千克体重。第二，一天最多吃多少鸡蛋没有问题。鸡蛋除了富含蛋白质也含有脂肪类，特别是胆固醇。健身者体脂率不一样，体质也不一样，一部分人是不宜摄入过多胆固醇的。就是说有些人吃鸡蛋不能太多。

4、练肌肉每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。但是鸡蛋吃的多对身体不好，你可以把鸡蛋当做辅助食物，每日摄取蛋白质80－90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多地吃肉。

全蛋vs蛋白:哪一个更有助于运动后肌肉生长?

1、增肌吃鸡蛋应该吃全蛋，并且吃5个为佳： 一个鸡蛋的蛋白质含量在6到7克，由于蛋黄所含胆固醇与脂肪较高，所以健身吃鸡蛋一般都是要吃蛋黄的。一个鸡蛋除去蛋黄蛋白质含量只有3到4克。然而体重每千克摄入一克蛋白质，若是想要达到好的增肌效果需要刻苦训练，强度就是达到力竭且第二天持续酸痛。

2、总的来说增肌肉把整个鸡蛋吃下去更好，营养均衡，但你纯想长肌肉的话就吃蛋白，所以就有蛋白粉这东西，吃这东西肌肉长起来超快的. 那我补充一下，忌吃未熟鸡蛋 鸡蛋蛋白含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的吸收，使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛、皮肤发炎、脱眉等症状。

3、全蛋需要。蛋白额外需要。\x0d\x0a一天摄入的蛋白不是每公斤体重5g，而是每磅瘦体重14g——胖子和瘦子，肌肉密度大和一身泡泡肉的人显然需要的蛋白质是不一样的。。\x0d\x0a一天摄入蛋白质的含量大致120g，这是身高不太高，体重不太重的人。\x0d\x0a每100g鸡蛋含蛋白质7g。

为什么健身的人只吃蛋白运动员却会吃整颗鸡蛋?

运动员吃一整颗鸡蛋是因为他们训练消耗巨大，而健身人士的训练不会那么繁重他们要的只是蛋白质并不是那些脂肪，而且运动员也是不会吃那么多蛋黄的他们吃的更多的也是蛋白，毕竟蛋黄里面的胆固醇较高，容易得疾病，他们只会吃适量的蛋黄。

-40个在健美运动员中是常见的。但是不吃蛋黄，脂肪和胆固醇都很高。

不能说完全不吃，其实只要你不是很胖，没有心血管病，年轻轻的，基本上吃整个蛋没有任何问题，反而更能帮助蛋白质的吸收。正常的成年人男性一天2个全蛋的胆固醇可供自身补充、分解与吸收。女性则是一个。蛋黄也会增加体重影响健身效果。

实际上，健身运动员不吃蛋黄是因为蛋黄脂肪过高，所有鸡蛋的脂肪都集中在蛋黄上。健身的人训练中所需要的是蛋白质和脂肪，脂肪是健身的人敌人，为了消灭敌人，因此健身的人每天摄取的脂肪不能过高，这样才能改善整体的训练效果，这样对于健身的人，获得增加的肌肉和脂肪的减少有很大的影响。

所以健美运动员会吃很多蛋白，蛋黄很少吃或基本不吃，因为蛋黄中脂肪含量比较高，健美运动员所需要的是纯肌肉所以不希望摄入过多脂肪。吃生鸡蛋其实是不科学的，因为生鸡蛋里面含有一种生物素会阻碍人体对蛋白质的消化和吸收，同时未经煮熟的鸡蛋里面还会含有寄生虫，对人体健康不利。所以不建议使用生鸡蛋。

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