体脂肪减肥书减肥减体脂

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本文目录一览：

• 1、求一份详细的健身房减肥计划
• 2、有一本书叫瘦身减肥十大迷
• 3、如何通过低脂饮食减肥

求一份详细的健身房减肥计划

1、少吃东西！睡眠保持在8到10个小时，不能多也不能少，早上起来跑步，绕300米的操场跑5圈，每周要保持在5天内都跑。

2、大概如下：早餐八成饱：二两主食，一个鸡蛋。照这个标准可以换成其他的食物。午餐七成饱：二两主食，一个炒菜（少油和肥肉）。不要吃火锅之类的。晚餐半成饱：最好不要主食或一两粗粮。多吃一些凉拌菜。并将晚餐提前到六点之前，睡觉前五个小时内不吃除绿色蔬菜以外的任何东西。

3、周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

4、做放松操，调整呼吸。（5）运动时间和频率。每次40～50 min，每周3～4次。（6）注意事项。一是锻炼时感觉轻松或过于吃力时，可稍微调节内容和次数；二是以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；三是严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼，不可蛮干；四是科学进餐，平衡营养。

5、为你制定了一个两周的锻炼计划，试试看。每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。 祝你成功！第一周：星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

有一本书叫瘦身减肥十大迷

1、黄瓜鸡蛋减肥法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，当然，到时你会特别想念老干妈的味道。这是很好的刮油办法。黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。

2、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

3、我们需要学习的不仅是怎么样减重，而是怎样在生活中为自己做选择。 《微习惯瘦身篇》 不给自己定过高的目标。从那些很容易做到的小事开始，一件一件去做，一件一件坚持，好的改变就会发生。 《运动饮食1：9》 也许你听说过“7分吃3分练”，但是这本书告诉你对于减脂来说，饮食的影响会更大。

如何通过低脂饮食减肥

减脂期尽量用粗粮代替精米精面，因为粗粮大部分是低GI慢升糖食物，让血糖长期维持在一个相对平稳的状态，更有助于减脂。 减脂期每日碳水化合物的摄入建议控制在150克以内，高训练强度日可以适量增加，尽量将碳水的摄入安排在运动前后的饮食中。

用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉7g脂肪。 蛋 蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。

去皮打成汁引用，或者炒食均可。注意事项 上面介绍的食物，日常随处可见，想要瘦身的MM们，日常饮食不妨吃这些食物，低卡饱腹，轻松吃出好身材。特别说明：通过以上关于每天瘦2斤 推荐低脂减肥食物内容介绍后，相信大家会对每天瘦2斤 推荐低脂减肥食物有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。

失败率最高的一个阶段，特别容易暴食这个阶段也是最接近我们日常饮食的。 三餐推荐 三餐按照211标准吃(211是。一学碳水，一拳蛋白，两拳蔬菜)。 每天一次大号(推荐早上空腹一杯西梅汁)。 早餐后一杯黑咖啡(提高代谢)。

减肥者可以选择低脂食品，但不宜吃得过多。最好在饥饿时才吃，而且最好是一日6餐而不是一日3餐。一旦你不再感到饥饿，就立即停止进食。采用低脂或无脂饮食，任何肥胖者都会收到较好的减肥效果。 (1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

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