马上健身马上马上健身马上减肥

本文目录一览：

• 1、最近在健身,什么菜吃了马上就浑身有力量?
• 2、运动健身后不宜马上做的5件事
• 3、牙齿根管治疗期间可以马上运动健身吗

最近在健身,什么菜吃了马上就浑身有力量?

1、·碳水主食：选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等。

2、紫菜中含有丰富的镁，每100克紫菜中含镁460毫克，而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。

3、白面包里面的纤维素与营养都很少，并且白面包可以增强胰岛素，白面包对刚刚健身完的人来说效果很好，因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

4、而健身房饮食的最大原则就是高蛋白、低油盐。所以你选择时，最大的原则是多吃瘦肉，少吃油腻、油炸、腌制食物。比如说红烧或水煮的鸡腿、鸡块、鸡排（胸部肌肉）可以，豆腐可以，鸡蛋可以（吃蛋清弃蛋黄），豆制品都可以，叉烧少吃。

5、不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

运动健身后不宜马上做的5件事

1、健身运动后人们应注意以下5件事不要急着做。1．不急于暴饮剧烈运动后，如果暴饮会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，导致体内钾、钠等电解质紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等不适。故运动后不可过量过快饮水，更不可饮冷饮。

2、禁忌五，饮酒除乏 剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。

3、健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。 因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

4、蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

5、运动后不要骤降体温 人在运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果此时骤降体温，比如洗冷水澡、吹空调、吃冷饮、喝冰水等，会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，致使免疫功能下降而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。

牙齿根管治疗期间可以马上运动健身吗

牙齿根管治疗期间，一般可以运动健身，但是要注意不要进行剧烈的运动，以免影响治疗效果。在牙齿根管治疗期间，由于牙齿的神经已经被杀死，牙齿比较脆弱，如果进行剧烈的运动，可能会导致牙齿出现折断、劈裂等情况。因此，建议在根管治疗期间不要进行剧烈的运动。

跑步是一种中等强度的运动，对于大部分人来说是可以进行的。但是，如果根管治疗后出现疼痛、肿胀等不适症状，建议适当休息或延迟运动时间。此外，如果牙齿存在填充物脱落或劈裂等情况，也需要及时就医进行处理。总之，根管治疗后可以进行跑步等日常活动，但需要注意保持口腔卫生、避免剧烈运动等。

我家里人大部分都是口腔医疗专业，我对这类问题也有一定了解，希望能帮到你。这个得立即治疗，先把浓放出来，再加上药物治疗，否则牙痛回引起三叉神经疼痛，时间长了严重的话我关系到生命危险。这个跟剧烈运动没有直接关系。

关于马上健身马上，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

本文 育儿宝 原创，转载保留链接！网址：http://c.ximeia.cn/bg/42754.html