男性脂肪含量图（男性脂肪含量标准表）

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本文目录一览：

• 1、一般人脂肪占体重的多少
• 2、怎样测量体脂比?
• 3、怎么锻炼腹部人鱼线才明显
• 4、如何计算自己的身体脂肪含量

一般人脂肪占体重的多少

人体全身的肌肉共约639块.成人约占体重的百分之30-40 ，成年男子的脂类含量约占体重的10％—20％，女子稍高。这种脂肪的含量随着营养状况和活动量的多少而有所变化。饥饿时，能量消耗，体内脂肪不断减少，人体逐渐消瘦。反之，进食过多，消耗减少，体内脂肪增加，身体则逐渐肥胖。

女性20%～25%，男性15%～18%。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

成人约占体重的百分之30-40 ，成年男子的脂类含量约占体重的10%—20%，女子稍高些。

男女体脂肪占有串多少有些差别，但大体上为20%左右。体内脂肪有多少，也就是说体脂肪占有率=脂肪重量/体重。一般青春期（12岁）男孩和女孩体脂肪大体为20%，到18岁男性下降至15%，女性上升至20%以上。18岁以上男女都呈上升趋势。正常体脂肪率男性为15%-20%，女性为20%-25%。

怎样测量体脂比?

然后体重秤通过检测知道了脂肪、肌体、组织器官等物质在人身体中所占的比重，最后通过电子计算，得出人体的脂肪率。

使用手持式体脂测量仪：手持式体脂测量仪通过测量手掌或手指的电阻值来估算体脂率。使用时，只需将设备握在手中，并遵循设备指示进行操作。这是一种便携且相对简单的测量方法。 借助智能手环或智能手表：随着技术的发展，许多智能手环和智能手表都增添了测量体脂率的功能。

：按照体重计算法。体脂率=2*bmi+0.23*年龄-4-8*性别 男为1，女为0。

怎么锻炼腹部人鱼线才明显

女生做哪些运动可以练出人鱼线 坐姿收腿 练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。

首先要把身体里多余的脂肪消除掉，燃烧体内多余脂肪，还能使人鱼线明显，脂肪通常都在肚子上，只有先瘦身减肥，才能一步一步练成人鱼线。瘦身减肥的方法有很多，游泳，骑自行车跑步，都是可以燃烧脂肪的好办法，游泳可以带动全身进行运动，提高心脏和肺的活力，促进血液循环，燃烧多余脂肪。

腹肌的锻炼+人鱼的要求，单纯的靠健身器材和分部很难练出，因为你要练的是整体身材的匀称，只有通过全身的同步锻炼塑造才比较完美。

鸽王式瑜伽，这是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式，对于人鱼线练习也很有帮助。练习时可以从下犬式开始，吸气，迈左脚向前到双手之间。呼气，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，伸直左腿，脚趾朝向正前方。

如何计算自己的身体脂肪含量

1、计算方法相对复杂，需要先计算出一个人的脂肪总量，男性的脂肪总量计算公式为腰围乘以0.74，减去体重乘以0.082加上474，女性脂肪总量的计算公式是腰围乘以0.74，减去体重乘以0.082加上389，之后体脂率是由脂肪总量除以体重再乘以100%，所得出的数值即为体脂率。

2、身体脂肪总重量-公斤= a - b体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。

3、体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

4、：体脂秤测量 挑选一个自己顺眼的体脂称，详细阅读使用说明。2：按照体重计算法。体脂率=2*bmi+0.23*年龄-4-8*性别 男为1，女为0。

5、体脂率通用计算公式：体脂%=2×BMI+0.23×年龄-4-8×性别（男为1，女为0），BMI=体重÷（身高×身高）。理想的体脂率是男性30岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%；女性30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。男性体脂率若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。

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