健身煮鸡蛋煮多久

本篇文章给大家谈谈健身煮鸡蛋，以及健身煮鸡蛋煮多久对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、为什么健身的人吃煮鸡蛋,只吃蛋白而不吃蛋黄
• 2、为什么健身的人吃煮鸡蛋只吃蛋白而不吃蛋黄?
• 3、健身后鸡蛋怎么吃
• 4、健身怎样吃鸡蛋?
• 5、为什么很多健身的人煮了鸡蛋后,只吃蛋白却不吃蛋黄?

为什么健身的人吃煮鸡蛋,只吃蛋白而不吃蛋黄

很多人都知道鸡蛋对于人体来说是很重要的养生吃品，但是对于喜欢健身想成为肌肉人会选择只吃蛋白而不会吃蛋黄的，主要原因还是蛋白里面富含的脂肪含量是不利于肌肉的形成，反正容易会造成脂肪的形成。

因为蛋黄里含比较高的脂肪，和胆固醇。虽然说一个鸡蛋含7克蛋白质，蛋黄就占了4克。但一般塞前的健美运动员为了有更小的体脂一般都不吃。

健身人士吃鸡蛋时不吃蛋黄是一种认识上的误区，这是不对的！原因如下：蛋黄富含营养 蛋黄含有抗氧化剂，维生素B12，维生素A、铁、硒、生物素、磷、胆碱、和其他各种微量营养素。尤其是胆碱，它是促进大脑功能，神经系统，以及身体解毒的重要的营养素。

所有鸡蛋的蛋白质含量约为12克，主要是蛋清，所以健身的人选择只吃蛋清来代替蛋黄，因为两个蛋黄的脂肪含量对健身很有必要，但吃蛋黄这会增加健身训练的难度，还会导致体脂肪率和脂肪损失训练，训练量进一步加大，整体的训练不仅量会增加，训练的时间成本也会增加。

健身的人一般都是吃水煮蛋，水煮蛋分为蛋白和蛋黄。而我们看到的蛋白，它里面的主要成分就是蛋白质，而鸡蛋黄属于聚脂类的食物，我们也可以理解为，脂肪多的食物，而实际上也确实是这样的，鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上。

健身的人为什么不吃蛋黄 因为健身后立即食用含脂肪食物会影响减脂减肥或增肌的效果，而鸡蛋中的脂肪含量来自于蛋黄，每100克鸡蛋中含有脂肪10克。所以健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白不吃蛋黄。一般健身的人在健身之后，条件允许的话就不会吃蛋黄，只吃蛋白，蛋白中的乳清蛋白帮助健身后的身体快速恢复。

为什么健身的人吃煮鸡蛋只吃蛋白而不吃蛋黄?

很多人都知道鸡蛋对于人体来说是很重要的养生吃品，但是对于喜欢健身想成为肌肉人会选择只吃蛋白而不会吃蛋黄的，主要原因还是蛋白里面富含的脂肪含量是不利于肌肉的形成，反正容易会造成脂肪的形成。

因为蛋黄里含比较高的脂肪，和胆固醇。虽然说一个鸡蛋含7克蛋白质，蛋黄就占了4克。但一般塞前的健美运动员为了有更小的体脂一般都不吃。

健身的人吃鸡蛋比较多，而蛋黄含胆固醇较高，吃多了有害身体健康，所以不吃蛋黄，通过蛋白补充蛋白质。

健身人士吃鸡蛋时不吃蛋黄是一种认识上的误区，这是不对的！原因如下：蛋黄富含营养 蛋黄含有抗氧化剂，维生素B12，维生素A、铁、硒、生物素、磷、胆碱、和其他各种微量营养素。尤其是胆碱，它是促进大脑功能，神经系统，以及身体解毒的重要的营养素。

蛋白中主要成分是蛋白质，须知肌肉的成分也主要是蛋白质。鸡蛋白是已知对人体来说是最优秀的蛋白质了。吸收率可达95％。而蛋黄中脂肪含量很高，尤其胆固醇也很高！所以天天吃的话容易引起心脑血管疾病。所以健身时吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄。

为什么健身的人都不会吃蛋黄呢？只是因为蛋黄比较干口感不好吗？ 蛋黄里面的胆固醇很高，吃不多了对身体不好，再就是我们人体一天只能够吸收一个蛋黄，吃多了也是白费，这里面的营养物质虽然丰富吃多了对身体不好还不容易吸收，当然没有必要去吃那么多。

健身后鸡蛋怎么吃

最好吃6-7分熟的鸡蛋，一般不吃鸡蛋黄（一个蛋黄中含有4-5克脂肪，胆固醇也高。），只吃蛋清。每天早上吃10-20个就行（我一般吃10-15个），也可以吃白水煮鸡胸脯肉，都不能放盐。盐多影响肌肉生长。

正确的煮蛋清的方法应是，鸡蛋随冷水下锅，慢火升温，沸腾后微火煮5分钟，停火后再浸泡5分钟，这样煮出来的鸡蛋蛋清柔嫩。

而且，健身后只吃鸡蛋还是不够的，还要配合一些其他的蛋白质来源，如牛奶，鱼肉甚至是蛋白粉，但是健身后不要马上吃肉类，肉类会影响身体的酸碱平衡，使身体更疲劳。

鸡蛋尽量用水煮的，蛋白质的补充是要在训练后半个小时左右同时还要摄取快速吸收的碳水化合物及微量元素，蛋黄训练后绝对不可以吃。

健身后。一般是健身之后吃鸡蛋，在之前吃鸡蛋就会导致身体里面负担是很重的，而且也是会影响训练效果的，最好是在一番训练之后，选择适合自己得减肥餐。练完后30~45分钟内吃，锻炼完后，可依据锻炼强度决定蛋白的摄入量，如果充分的锻炼到肌肉，那么可以多吃一点，运动量小那就少吃。

健身怎样吃鸡蛋?

锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况：高胆固醇人群：只吃蛋清，每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清。普通人群：吃整个鸡蛋2——3个。蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。

健身吃鸡蛋的话，其实蛋白和蛋黄都能吃，老人每天吃1—2个；中青年每天吃2个；重体力劳动者，每天可吃2—3个；儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

鸡蛋虽好，但也要食之有度，一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了。早上一个，健身前1-2小时1个，健身后2个（每半个小时1个）。对于每天3-4个鸡蛋的量来说，对身体有利无害，而且蛋黄中含有使身体能量得以恢复的多种矿物质、维生素和脂肪。

尤其是蛋黄。（去蛋黄吃八个年轻人还可以）确实有人是吃生鸡蛋的。但是这样的人毕竟是少数，就象我。而且鸡蛋煮熟了吃效果也很好。吃熟鸡蛋清补充蛋白质是个很好的选择。另外我看到关于健身吃鸡蛋的数目是青年人一天两到三个（去蛋黄可以略增）；中年人就不易超过两个，而且不宜天天吃。

为什么很多健身的人煮了鸡蛋后,只吃蛋白却不吃蛋黄?

因为健身的人群需要每天补充大量的蛋白质 鸡蛋清就是含有优质的蛋白质，但是蛋黄由于胆固醇比较多 不能多吃，吃多了对身体不健康。所以就只好吃鸡蛋清了，而且鸡蛋清是可以多吃的。

蛋黄vs蛋白首先，许多健身人士不吃蛋黄，因为它已知富含胆固醇，而胆固醇通常被视为导致心血管疾病的罪魁祸首。通常，蛋黄中含有的胆固醇含量约为185毫克，每天占人体摄入量的62％。也就是说，普通人只需要吃两个完整的鸡蛋，并且胆固醇的摄入量大大超过了一天。相反，包裹在蛋黄外层的蛋白质完全没有胆固醇。

蛋黄里面营养虽然丰富，但是吃多了，会影响你吃其他得东西的量。毕竟胃就那么多，吃了蛋黄，可能就吃不了那么多蛋白了。蛋黄中含有比较多的胆固醇，是身体不需要的。所以吃蛋黄吃两个就好，再多了，人体也不需要那么多。所以只吃蛋白。

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