橙汁健身（橙汁减脂）

本文目录一览：

• 1、健身者哪些食物是少吃或者不吃的?
• 2、健身晚上吃什么
• 3、健身期间有哪些果汁不能喝?
• 4、跑完4公里15分钟后喝了一罐橙汁不会胖吧

健身者哪些食物是少吃或者不吃的?

生冷蔬菜 在健身过后不能吃没有经过烹饪的生冷蔬菜，比如红萝卜，生菜，西兰花等虽然是健康的低脂肪食物，但是却不适合健身后食用。因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

少吃油腻辛辣的食物。这些食物是减肥的阻碍，很多的人都禁不住诱惑，食用薯片、炸鸡以及汉堡包等食品，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，所以要少吃油腻的食物。

健身需要吃的食物：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

比如说多蛋白少碳水，蛋白的话可以选择鸡蛋，牛肉，鱼肉，牛奶等等，也可以吃一些坚果类的，坚果类的属于不饱和脂肪酸，很容易就代谢掉了，还要搭配一些蔬菜之类的 主要是少糖，少盐，少油，少热量。这只是饮食这一块，在锻炼这一块的话，减脂可以选择先做有氧在做力量之后再做一遍有氧。

运动后不能吃哪些食物，运动是有很多好处的，但是在运动之后我们的身体是会发生一些变化的，所以运动后的饮食是有不少禁忌的。我已经为大家搜集和整理好了运动后不能吃哪些食物的相关信息，一起来了解一下吧。 运动后不能吃哪些食物1 运动后不宜食用的6种食物。 咸味零食。

健身晚上吃什么

晚上8点后，吃水果。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。低脂或脱脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。

问题六：晚上8点健身完后吃什么比较好？ 健身完了休息半小时以后再进食，而且为了保证睡觉的时候胃能得到更好的休息，建议吃些水果、酸奶等等容易消化的。问题七：晚上健身完吃什么最好 对号入座找到健身后最佳的摄入 晚上喝200毫升牛奶，2块吐司面包，或者一碗燕麦片都可以。用不着考虑长胖。

食用含钾及维生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等，这些食物含有丰富的钾元素和维生素b和c，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。

摄入适量粗粮就行，比如全麦面包，再来点少量水果（西瓜，菠萝，苹果，别吃含糖量太高的桃子，葡萄这种）或者水。不要吃太多。想减肥就把主要碳水摄入集中到上午和中午，晚上少吃碳水。

健身期间有哪些果汁不能喝?

果汁 避免饮料4：汽水 即使你喝的是无糖汽水，仍可能对你的健身效果不好。因为这种汽水可能带来腹痛或胀气。同时，它们也带有许多钠，因而会促进口渴、甚至脱水。即使是健怡可乐，也可能带着糖分，尤其是代糖。代糖会带来失智、情绪不稳、晕眩、或偏头痛。

，也可以喝牛奶喝豆浆的，还有果汁喝水的3，然后在训练完半个小时之后，可以吃鸡蛋清和面包片的 4，一个小时之后，可以吃一些瘦肉的。 但是需要注意一下，在补充蛋白质同时，也是需要补充糖的。因为这样有利于合成肌肉和节约蛋白质的 健身吃什么好，我想增肌每天吃什么好，对增肌有帮助。

早晨空腹最好和白开水，建议不要喝果蔬汁。因为果蔬汁里面含有较浓的果酸等物质，容易刺激胃黏膜。如果喜欢喝果蔬汁一定要在吃过食物之后再饮用，这样可以促进吸收。

健身期间，选择的食物类型是需要低脂肪，吃完也不会升血糖的类型。你有谷物类，蛋白质类，水果蔬菜和少量干果可以选择，而且早晨是三餐中最重要的一顿，吃一顿好的早餐让你精力充沛，更利于提前补充健身所消耗的体能。早晨空腹是非常不好的习惯，空腹喝苹果汁或吃香蕉更是大忌。

可选择全麦面包、奶酪等。健身后禁忌甜品汽水和果汁健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。

跑完4公里15分钟后喝了一罐橙汁不会胖吧

运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。

通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！ 慢跑20分钟以上就能出效果！ 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。

我们在夏季，因为天气热，往往很爱喝冷冻的碳酸饮料。殊不知可乐这类的饮料已经在无形中给你增加了几千卡路里的热量。然后冷冻的饮料多喝的话会让你的新陈代谢的速度减慢，自然容易堆积脂肪。还有一个减肥克星也是冰冻的饮料，就是果味的橙汁之类，这类饮料含的糖份多，更容易转化成脂肪。

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