减脂肪不减肌肉减脂肪不减肌肉的原因

本篇文章给大家谈谈减脂肪不减肌肉，以及减脂肪不减肌肉的原因对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、肌肉能不能减掉
• 2、如何在肌肉流失最少的情况下尽可能高效减脂?
• 3、如何在节食阶段减脂肪不减肌肉?
• 4、怎么样可以减肥做到不减肌肉只减脂肪,?跑步多少小时可以?
• 5、减肥的话,肌肉可以减下去吗?
• 6、怎样才能只减脂肪不减肌肉

肌肉能不能减掉

1、肌肉减不掉，但是能消耗掉。人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。

2、看你指的是什么？如果是 数量，那是不会减少的！ 肌肉的数量是一定的。加强锻炼，肌肉就会膨胀，长大。这样肌肉的重量也就增加了。

3、可以，减肌肉很简单，只需要饿着就行，人体在极度饥饿的时候会分解大量蛋白质来供能，因此会大量减小肌肉的含量及体积。

4、肌肉减不掉 要通过长时间按摩比如泡澡时按摩肌肉多的地方 使肌肉松弛 。

如何在肌肉流失最少的情况下尽可能高效减脂?

饮食方面，保证充足蛋白质的摄入。 加入力量训练，激活肌肉，防止流失。 缩短有氧时间，单次有氧不超过50分钟。 维持合理的睡眠作息，和压力控制。 选择既能减脂又能促进肌肉生长的补剂做补充。 塑形粉——同时满足你的需求 减少脂肪堆积，加速燃脂效率；维持肌肉健康与完整，促进肌肉的生长。

如何做到减脂不减肌 力量训练和有氧训练合理搭配 Tips 减脂期间也要先做力量训练，保证一定的力量训练量，最后再配合有氧减脂运动，才能实现高效减脂的同时预防肌肉流失。 掌握有氧训练的频率和训练时长 Tips 最好一周进行三次有氧训练，每次可以选择45-60分钟的低强度有氧或15-25分的高强度间歇性有氧。

适当的进行有氧运动，每周3次是比较合适的，有氧运动过量会导致肌肉分解，有氧方式有很多，比如：跑步、跳绳、骑车、游泳等都是可以的。

如何在节食阶段减脂肪不减肌肉?

节食的话先掉的肯定是肌肉而不是脂肪，饮食上注意控制碳水化合物和脂肪就可以了，蛋白质摄入绝对不能亏下去。早餐晚餐绝对不能减量，晚餐可以适当酌减，下午可增加一顿由 低糖 水果构成的间食。再就是注意尽量少吃米饭或面食之类的主食，而以蔬菜和低脂肉类代替之就可以了。

运动为主，饮食为辅，增加谷物类、蔬菜、水果、乳制品、肉类和豆类食物。要少吃多餐，摄入足够的蛋白质，控制碳水的摄入。多吃蔬菜，增加饱腹感。加强无氧训练，有氧训练适量。至少要持续40分钟，最佳的是跑步。减少夜间碳水化合物的摄入量，力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。

不要过度节食，控制每天的热量摄入不低于身体基础代谢值，我们身体的基础代谢值占据身体总代谢值65%-70%左右。因此，减肥期间的热量降低幅度控制为平时的70%为限，这样才能避免身体陷入饥荒状态，从而减少肌肉的分解。如果你平时一天的热量摄入为3000大卡，减肥期间可以控制在2100-2400大卡之间。

怎么样可以减肥做到不减肌肉只减脂肪,?跑步多少小时可以?

1、加强无氧训练，有氧训练适量。至少要持续40分钟，最佳的是跑步。减少夜间碳水化合物的摄入量，力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。

2、除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时！每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看！动作注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。

3、一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。

4、最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。

5、参加运动：只减脂肪不减肌肉，可以在生活当中参加运动，比如慢跑和快走等，可以消耗脂肪和燃烧热量，但是并不会让肌肉减少，反而有可能会增加肌肉，时间会比较慢，需要坚持三个月或者半年左右才有疗效。

减肥的话,肌肉可以减下去吗?

可以的，长时间的运动，使其消耗，坚持2个月时间长就会见到效果了！多走路，单车，跑步，尽可能少的跑步，跑步不能超过30分钟，超过了大腿瘦了小腿肌肉就下不去了。

不会被完全消耗，但是会有一定程度的减小，不过你大可以放心，因为这种程度的减小完全是在可允许范围内的，也是大家都能接收的减小程度。

在减脂期间保持合理的饮食和运动不会使肌肉减少的。现在由于大家的体力劳动时间减少，同时随着大家生活水平的提高，人们的肥胖现象已经很严重了。其实现在人类的过度肥胖，对于人们的身体可谓是百害而无一利。年轻的时候人们身体的新陈代谢快，肥胖的身体对于我们正常生活的负担还不是很大。

减肥不是减重，而是减脂。但在剪纸的过程中，肌肉会被消耗，人体的基础代谢率也会降低，这时候人们就会进入一个平台期，就是无论你吃得再少，运动的再多，也无法减轻体重。

怎样才能只减脂肪不减肌肉

1、减脂期间也要先做力量训练，保证一定的力量训练量，最后再配合有氧减脂运动，才能实现高效减脂的同时预防肌肉流失。 掌握有氧训练的频率和训练时长 Tips 最好一周进行三次有氧训练，每次可以选择45-60分钟的低强度有氧或15-25分的高强度间歇性有氧。

2、运动为主，饮食为辅，增加谷物类、蔬菜、水果、乳制品、肉类和豆类食物。要少吃多餐，摄入足够的蛋白质，控制碳水的摄入。多吃蔬菜，增加饱腹感。加强无氧训练，有氧训练适量。至少要持续40分钟，最佳的是跑步。减少夜间碳水化合物的摄入量，力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。

3、第一个就是 主食摄入需足量。由于力量训练主要是由糖与蛋白质供能，碳水摄入不足会导致蛋白质的分解。合理的体质含量对增肌是有很大的帮助。所以，一定要注意主食的摄入量，不要仅仅为了减肥就不吃，甚至少吃，这个是不利于减肥的哟。

4、不要过度节食，控制每天的热量摄入不低于身体基础代谢值，我们身体的基础代谢值占据身体总代谢值65%-70%左右。因此，减肥期间的热量降低幅度控制为平时的70%为限，这样才能避免身体陷入饥荒状态，从而减少肌肉的分解。如果你平时一天的热量摄入为3000大卡，减肥期间可以控制在2100-2400大卡之间。

5、要想减脂不减肌，必须在训练上做到 既有全面性又有针对性。有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。

6、这个没法保证，这个都是同时减的。只要是有氧运动，就会消耗水分和肌肉，还有脂肪。如果想减脂，同时塑形的话那要有氧无氧同时进行，比如举铁一小时，然后跑步15-30分钟。如果只想减脂，也没多的时间举铁，那做有氧，就行了，不必太过于担心肌肉消耗。

关于减脂肪不减肌肉，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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