健身肌肉变大（健身肌肉变大后阴痉会大吗）

本文目录一览：

• 1、为什么健身会让肌肉更粗更强壮?
• 2、...健身几次后右边小腿变粗,已经两周了,没有恢复的迹象,感觉肌肉...
• 3、健身后腿越来越粗,还会瘦回去吗?
• 4、健身两天,肌肉明显变大,并有疼痛感,是不是肿胀了
• 5、我很瘦,我在健身房锻炼2个多月了,感觉手臂粗了,胸肌也大了许多,体型也...
• 6、为什么长期健身,肌肉量变大了,但是力量并没有明显的增加?

为什么健身会让肌肉更粗更强壮?

健身的时候会因为锻炼而联系到自己的肌肉，所以在锻炼完之后没有对小腿放松或者进行后续的一些步骤就可能会让自己的小腿变得越来越粗。

这其实就是因为小腿肌肉增加而显得粗。因为我们在运动的过程中，不断的对身体组织造成压力而导致肌肉纤维撕裂，然后修复重组而变粗。而且训练后，我们身体肌肉中所储存的糖原物质增加，从而也引发肌肉储备的水分增加，从而肌肉增加。

举重运动员的训练是短时间、大强度的训练，是以克服外加阻力为主的训练，肌肉长期在负重情况下会产生适应性变化，表现为肌纤维增粗，肌肉的生理横断面加大，肌肉体积加大，肌肉收缩是产生更大的力量，用以克服外加的阻力。它所要解决的主要矛盾是增加肌肉力量，克服外加负荷。

...健身几次后右边小腿变粗,已经两周了,没有恢复的迹象,感觉肌肉...

1、小腿粗有两大原因，一种是脂肪多，这种情况可以通过运动或者吸脂减肥来改善。

2、\x0d\x0a乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。\x0d\x0a由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。

3、第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。

健身后腿越来越粗,还会瘦回去吗?

1、小腿粗有两大原因，一种是脂肪多，这种情况可以通过运动或者吸脂减肥来改善。

2、问题一：可能是你以前没有锻炼过，一下子锻炼后，肌肉受刺激，运动过后，小腿可能变粗。我想一星期还说明不了问题，至少得一个月以上，才有效果。问题二：只要你坚持有氧运动，小腿一定能瘦回来的。问题三：踮脚、按摩等。

3、如果是多年健身下来形成的小腿粗，那几乎是不太能改变的了，因为这种小腿大多是健身时没有太注意小腿肌肉的变化，多进行了跑步等运动，而且在运动后没有及时地进行拉伸，这种腿粗是由于肌肉的变化，而不是脂肪，所以不能通过减脂来改变，但是应该可以通过塑形健身来改变，不过可能会比较困难。

4、或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水中跑步不但能缓解关节压力，预防运动损伤；更能有效消耗更多热量。因此这类运动是腿粗臀肥运动者最佳的锻炼方式。跑后拉伸 跑后的拉伸也是影响腿是否变粗的重要因素。因为跑后未经拉伸恢复的肌肉，会逐渐形成粗短的肌纤维，经年累月下来，也会导致腿变粗。

5、没错，这种情况确实会出现在很多人身上，不仅是健身以后腿有可能越来越粗，有些经常跑步的人也会出现腿变粗的现象。这种情况的话，想要瘦回去基本上是不可能了，因为经常健身或者跑步的人，腿变粗并不是因为长胖了，而是因为腿部的肌肉练成了，所以想让这些肌肉瘦下去几乎是没有可能的。

6、想瘦腿，腿很粗，去健身房锻炼会不会越来越粗？ 当然不会，你刚开始可能会感觉粗那是因为你锻炼后腿浮肿了，继续坚持等浮肿慢慢退去就会有效果，其实瘦腿最好是跑步，坚持长期跑步不光瘦腿全身都能瘦。锻炼会越来越瘦么？ 锻炼会有肌肉和线条。适当运动也能减少脂肪，会有瘦的可能。

健身两天,肌肉明显变大,并有疼痛感,是不是肿胀了

1、增肌的过程，就是将原有的肌肉细胞撕裂，在撕裂处长出新的组织，再撕裂，再长大，所以肌肉才会越练越有型，所以，你目前是正常的状况，过一段时间就好了，但请注意补充营养，多进食富含蛋白质的食物，并注意防护运动损伤，适量锻炼。

2、乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

3、十分正常，这是负重锻炼后，积聚体内的（主要是肌肉中）的乳酸引起的。你可以在负重练习后的两到三天内（视乎情况而定）进行一些低强度的有氧运动（慢跑、散步、慢骑自行车、游泳等）来加快乳酸的代谢，饮食上以蔬菜为主，少吃肉类、鸡蛋、豆类制品。

4、很多人在健身之后，第二天都会感觉肌肉非常疼痛，这是正常的一种现象。而且，疼痛才说明有效果。说明训练达到了该有的强度，如果训练后第二天身体一点儿感觉都没有，那基本上就是没训练出效果。这种疼痛叫做迟延性肌肉疼痛，是正常现象。

5、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

6、出现肌肉酸痛后，一般不建议继续进行大重量训练。肌肉酸痛的时候，我们的最大力量也在下降，挑战大重量很容易受伤。但不是完全不要训练，研究表明，延迟性肌肉酸痛出现后，保持运动可以缓解疼痛，帮助更快恢复。这种训练建议是小重量多次数的循环力量训练或者慢速度的有氧训练。

我很瘦,我在健身房锻炼2个多月了,感觉手臂粗了,胸肌也大了许多,体型也...

很正常，其实两个月效果不是这么大吧，只是你心理上的作用罢了，我练了一年才出来形。另一方面就是你的脂肪含量少了。所以体重没有大变化。坚持锻炼是毋庸置疑的，坚持吧。

二，运动项目，健身房里面除了杠铃，哑铃以外，还有很多其它的器械，但是，哑铃，杠铃依然是最直接，最有效的肌肉练习器材，所以我们建议以它们的练习为主。看下面的 杠铃卧推——主练胸大肌，厚度 哑铃飞鸟——主练胸大肌，宽度，哑铃前平举——三角肌。

锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

所以一定要配合健康饮食。当然还有一种情况，就是你的肌肉增多了，所以你的体重并没有下降，这是一个非常正常的现象，我健身六年体重还是跟我健身之前一样，浮动不超过2磅。

我比较瘦、1年前去医院检查了一下，医生说我的瘦弱是我消化不良的原因。后来我根据网上的资料少吃多餐、在用哑铃锻炼的同时又吃很多高能量的食物，比如：杏仁、燕麦片、牛奶。每天早上和网上都要小跑一会儿。这样的锻炼方式长肉的却很快，在2个月的时间里面我的体重增长了10KG，手臂也增粗了一些。

为什么长期健身,肌肉量变大了,但是力量并没有明显的增加?

发力习惯问题，力量对于健美只是工具，比如搬起重物你以前可以动用全身，之后习惯了你可能只会下意识的使用臀腿搬起重物，所以感觉力量没增加。体脂下降导致肌肉看起来膨大，实际上维度可能是减小了，多见于训后恢复不好继续训练人群，只是体脂下降感觉肌肉大了而已。

发力习惯性问题，力量针对健体仅仅专用工具，举起吊物你之前可以动用全身上下，以后习惯你很有可能只能不由自主的应用腹斜举起吊物，觉得力量没提升。体脂率降低造成肌肉看上去彭大，事实上层面可能是减少了，常见于训后修复不太好再次练习群体，仅仅体脂率降低觉得肌肉变大罢了。

如果重量长时间没有增加，可能是由于训练重量过轻和没有控制好离心收缩。想要增强肌肉，提升肌肉围度和力量，最好逐渐增加训练重量。 没有进行过力量训练的人常认为肌肉越大，力量就越大。实际上，肌肉男的形象多来自电影或动漫。

第一点，肌力训练。想增肌的人要记住，没有训练只靠吃蛋白粉是增长不出肌肉的！肌肉生长是从撕裂到恢复的一个过程，不训练或者是强度达不到的人肌肉是不会造成损伤的，因此也不能刺激新的肌肉生长，所以我们需要进行一些高强度的运动，让肌纤维被动的出现细小的破损。

肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

在我休息了两三天之后，身体慢慢的恢复，并且感觉比以前更加有力量，比以前更加的结实。训练之后需要合理的休息的，每天高强度的训练，不给肌肉休息的时间，只会持续的消耗你自己，让你更加虚弱，对于肌肉的增加作用不是很大。或者是你本身就已经很肥胖，身上的脂肪比较多。

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