55健身计划表（健身计划5x5）

本篇文章给大家谈谈55健身计划表，以及健身计划5x5对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、简单的健身计划表格
• 2、五十岁的人健身计划表
• 3、跪求健身房锻炼计划表!!

简单的健身计划表格

1、帮我做一份三个月健身房减脂训练表， 帮我做一份三个月健身房减脂训练表，楼主90kg想在三个月减到75kg(学生党，时间多) 本计划将全身的训练计划分成几个部位/部分，分别是：练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂(HIIT)，下半身训练，上半身训练，腰腹训练。

2、健身饮食计划：锻炼后的一餐：锻炼后半小时内5勺增肌粉(兑150-200毫升水，送的杯子有刻度的)，用低于40度的温水或凉水来冲，别用开水，搭配一根香蕉或者小面包一起喝(勺子在桶内 翻一下即可)最后用杯子摇均匀就可以喝啦。

3、训练日程一：周一：背，二头 周二：胸，三头 周三：肩，腿 周四：背，二头 周五：胸，三头 周六：肩，腿 训练日程二：周一：胸 周二：背 周三：休息 周四：手臂 周五：腿 周六：肩 周日：休息 每次力量训练后，进行腹肌训练。然后上跑步机，控制心率在120-140，进行45-60分钟的有氧跑。

五十岁的人健身计划表

1、岁：游泳、瑜伽。50岁后，久坐导致的脖颈、后背和肩膀疼痛开始找上门，腰围不断增加，首先应该增强上腹部肌肉的锻炼。其次，50岁后骨质流失加速，骨质疏松成了常见病。从这个年龄开始，不再适合参加高强度运动，所以推荐游泳和瑜伽。

2、中低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，建议每周运动3次至少20分钟。

3、健身球锻炼：长时间玩健身球可以锻炼手指、手掌和手腕的灵活性，帮助缓解上肢的乏力、颤抖和握力下降等问题。此外，这种手部运动对大脑有益，能够帮助人们集中注意力，放松心情，从而保护大脑，减缓大脑老化速度，预防老年痴呆症。

4、柔力球这种动作舒缓的运动，很合适中年男士。专家指出，五十岁以后的男人，有的挺着“将军肚”，有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了，玩柔力球时，虽然只是胳臂在动，但它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，对减肥也有一定帮助。

5、休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。第六：锻炼的呼吸方法 正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。

6、对于五十多岁的女人来说，她们最大的愿望就是身体健康。但她们往往不知道该怎样健身。下面我为大家推荐五十岁女人健身的方法，一起来学习一下吧。

跪求健身房锻炼计划表!!

1、帮我做一份三个月健身房减脂训练表， 帮我做一份三个月健身房减脂训练表，楼主90kg想在三个月减到75kg(学生党，时间多) 本计划将全身的训练计划分成几个部位/部分，分别是：练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂(HIIT)，下半身训练，上半身训练，腰腹训练。

2、杠铃俯身划船 4组 坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 哑铃耸肩 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，每组数量 以做累为宜。

3、坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 哑铃耸肩 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

4、腹和下背部 以及大腿后部。 训练计划模版(六天计划)： 周一，三上午： 平板卧推，仰卧飞鸟，上斜卧推，双杠屈伸， 约达仰卧起坐，卷腹，跪姿负重卷腹，悬垂举腿。下午 ：杠铃弯举，哑铃 交替弯举，托臂弯举，大飞鸟机绳索弯举。 三头肌绳索下压，仰卧臂曲伸，颈后臂屈伸，俯立哑铃臂屈伸。

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