健身后部痛（健身后疼痛感很强）

今天给各位分享健身后部痛的知识，其中也会对健身后疼痛感很强进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、跑步过后肌肉痛怎么办?
• 2、每次锻炼完之后总是肌肉酸痛,应当怎样有效缓解呢?
• 3、健身一年多了,昨天练完胸后后背中间也有酸痛感。怎么回事?
• 4、跑步后屁股痛,是怎么回事?
• 5、健身房运动后,尾骨痛是怎么回事?
• 6、健身hiit后小腿肌肉特别疼都走不了路?

跑步过后肌肉痛怎么办?

期症状较轻的，无需特殊治疗，使用点弹力绷带裹扎小腿，减少下肢运动，休息时抬高有痛感的那只腿，就可以缓解.大多数问题都可解决.比较严重的应该再配合按摩.针灸.使用点中药.好转后，再运动应循序渐进。

首先，跑步之前需要先做些简单的热身运动（像是简单的拉伸，跟做早操那种），之后在运动完之后，自己也需要做些简单的放松，像是抖动腿部肌肉，最后晚上可以用热水泡下脚，自己再用手按摩一下，差不多隔天再慢跑运动下就ok了。主要是人格太久没运动，一下子跑太多就会运动过量这样子。

方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

每次锻炼完之后总是肌肉酸痛,应当怎样有效缓解呢?

第1个练习是伸展练习。静态伸展前身，腕部肌肉加速肌肉的放松，有利于让手腕的肌肉恢复。保持生长状态两分钟，然后休息一分钟，重复进行。第2个练习是拍打按摩。对酸痛的腕部肌肉进行拍打按摩使肌肉放松，促进血液循环。第3个练习是局部热敷。

解决，每次练习结束后，找一个能泡热水澡的地方，泡泡，利用热水把全身肌肉组织热涨起来，认为的增加血液循环的量，带走乳酸，肌肉组织里没有乳酸了，就不难受了。最好，再泡澡后，再来一次全身的肌肉按摩，利用手法促进乳酸排出肌肉。足球运动员每次比赛、训练后，都要按摩的，就是把乳酸排出去。

全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

健身一年多了,昨天练完胸后后背中间也有酸痛感。怎么回事?

1、健身过后产生的酸痛感是因为在健身的过程当中产生过多的乳酸导致的，所以说这是一个很正常的过程，你可以通过按摩或者用热水敷进行缓解。在健身之前做好热身运动和健身结束之后进行肌肉按摩也是可以减少产生这种酸痛的感觉的，再产生这种酸痛感觉的时候尽量让自己多动，这样就可以减少这种酸痛的持续时间。

2、一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

3、蛋白粉喝太多了。一般运动前后各一勺就OK了。喝太多会给肾带来很大的负荷。而且蛋白粉喝太多了没意义，都变成尿素排出体外了。看你那么能喝，经济条件不错，建议你搭配肌酸喝。计算的主要功效就是加快体内细胞回复，增加身体的爆发力和耐力。腹肌与其它部位不一样，你可以一周练4-6次。

4、如果是酸疼，可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量。由于器械练习有一定的危险性，所以不要勉强自己。可以休息到酸疼减轻再恢复训练。一般酸疼最多持续10天左右，身体适应了就不会疼了。如果是有肿胀感，这种感觉一般不会影响自己用力，所以应该继续训练。

5、如果你练胸结果是肩部痛，那就证明是肌肉代偿了，用错力了。而且这样的操作对肩部伤害会比较大，建议你下次还是注意点，或者让教练再指导一下你。这两天你可以涂一下黄道益活络油，缓解肩部痛楚。

6、而长期的苦闷、忧郁会使身心紧张，背部肌肉受到长期压力也会引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦闷、焦虑加重！ 如何治疗腰酸背痛 运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。

跑步后屁股痛,是怎么回事?

我想你应该是好长时间没有剧烈运动了吧。天天运动应该不会一次产生那么多乳酸的。高强度的跑步是会很累但是，有乳酸也很正常。它可以帮你你的身体放松，并尽快的恢复。最好比赛前一天停止高强度训练。

你应该是长期不运动，导致的酸痛。运动前要做热身运动。运动之后要揉搓局部运动时的部位。这样，才不会感到肌肉酸痛。

症状时当你的腿和髋骨形成某一角度时，骨头接合处就会刺痛并且瞬间失力。这是骨膜炎，哥也有点这个毛病 形成原因：长时间不注意减震的跑步，导致腿部关键磨损。你跑步时腿要给地面一个作用力，地面再给你的身体一个反作用力，这样你才会奔跑起来。跑步时不要撒欢似的用脚猛蹬地面，这样最有害。

如果是尾椎痛，说明是运动过量；如果是屁股痛，说明运动过于剧烈。

尾骨痛，可能是腰椎间盘突出或者尾骨压迫到周围组织了。一个月不缓解明显有发炎了，建议尽快就医。

正常现象，肌肉群乳酸堆积造成的。臀大肌和小腿肌，坚持一阵子就好，可以洗洗热水澡，适当按摩就好了。

健身房运动后,尾骨痛是怎么回事?

1、骶尾骨疼痛原因有好几种，一般常见于骶骨挫伤，韧带拉伤，你是否以前有试过摔倒，屁股跌坐在地上？很多人当时没有注意，也没有很明显症状，但在大量运动和忙碌后就会出现骶尾骨疼痛，严重者影响生活。这种情况，应该去医院拍片检查有无异常。否则，先休息观察疼痛是否持续再说。

2、我认为是你的骶骨因为睡姿不正确造成了一点错位，这个就好像落枕，帖贴膏药，平躺着睡几天可能会好，尽量少运动，也可能是你跳绳的时候因为自己幅度过大落地造成的震荡导致神经被间歇性压迫，应该很快会好，实在不行最好只有去医院看。

3、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

4、如果是在练习初期产生肌肉酸痛，那么就是是正常的，因为肌肉还没有很好地适应运动强度，这种情况通常在进行肌肉放松后疼痛会减缓消失。但不排除因肌肉用力不当造成肌肉损伤，所以在训练过程中一定要先进行热身。注意，如果疼痛特别剧烈，且长期难以痊愈，按压骨头周围会出现明显压痛，那么就要怀疑是骨头受伤。

健身hiit后小腿肌肉特别疼都走不了路?

1、在进行HIIT锻炼后，小腿肌肉疼痛到无法行走的情况可能是由于以下原因之一： 运动强度过大或时间过长导致的小腿肌肉过度疲劳和酸痛。 运动时的不当姿势或肌肉拉伤。对于这种情况，以下是一些建议： 暂停锻炼并给予小腿肌肉充分的休息和恢复时间。避免继续进行任何剧烈运动或活动，以免加重损伤。

2、一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

3、可以进行小强度训练，运动完以后一定要拉伸放松。新手刚开始健身不建议做高强度HIIT训练，平时很少锻炼身体猛的做高强度的运动身体会吃不消的。

4、肌肉十分宝贵，我们目标要改成减脂。首先不存在局部减脂，减脂一定是全身性的。建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能高效减脂。当然3分练7分吃，良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入。

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