普拉提减腿部脂肪（普拉提减腿的体式）

本篇文章给大家谈谈普拉提减腿部脂肪，以及普拉提减腿的体式对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、普拉提最瘦身的8个动作
• 2、普拉提神奇的减肥效果
• 3、普拉提瘦腿动作有哪些?普拉提可以瘦腿吗?

普拉提最瘦身的8个动作

1、步骤： (a) 坐在地上，手臂向后撑地，手指朝着脚尖的方向，双腿伸直； (b) 利用手臂的力量使臀部缓缓抬起，直至身体呈一条斜线，心中默数5后还原成起始动作； (c) 连续做10次为1组，反复做3组。特别叮咛：抬起臀部时使脚尖尽量贴住地面，想象有个小球可以沿着身体由上至下滑落。

2、个普拉提减肥动作 肩桥支撑点：作用：训练这一姿势可以帮你合理点燃腹部赘肉、赶跑腰部赘肉，并且还能让背部与屁股的肌肉获得锻练，让人体曲线图看上去越来越栩栩如生紧致。

3、动作1：仰卧举腿 平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧；抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向；抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，然后呼气做5次上下摆动，两腿保持悬空不动。根据身体情况，重复两到五次。

4、那么瘦腰的普拉提动作有哪些？收腹普拉提一 身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

普拉提神奇的减肥效果

减肥瘦身 普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。但是，普拉提减肥效果因人而异，取决于你的身体能不能持续通过饮食和运动产生热量赤字。

普拉提确实是能够减肥的，因为这是一种有氧运动，能够让你的身体得到比较充分的锻炼，对于塑形以及减肥都是很有效果的。人们在练习普拉提的时候，一定要得到专业的指导，不然就有可能形成肌肉拉伤也会让你越练越疲惫。如果你是经常坐办公室的人，就可以练习一下普拉提，能够让肩颈以及腰部不再紧绷。

普拉提神奇的减肥效果2 减肥塑形。普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。提高肌肉质量。相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。

普拉提减肥效果不错，普拉提吸收了古老瑜伽的身体延展跟太极的力量平衡，身体跟心灵的统一，达到健身塑性的效果。同时动静结合，避免身体一些动作挫伤，减少对因姿势错误而造成的负面作用。

普拉提瘦腿动作有哪些?普拉提可以瘦腿吗?

1、普拉提瘦腿动作有哪些 箭步蹲 双手放下，重心继续下移，同时上身扭转，做箭步蹲的姿势，两腿重复进行，此动作可以拉伸到小腿肌肉。曲膝式 右腿弯曲，左腿伸直，做侧弓步的姿势，双手交叠放在右腿上，此动作可以拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。

2、瘦腿动作一 俯卧床上，手臂伸直，两手撑床上，用脚尖支撑下身，伸直膝盖从头到脚跟成一条直线。保持头不低下。先吸气，然后呼气的同时，收腹，抬起右腿至臀部的高度。吸气的同时，放下右腿。换左腿抬起，两腿交错抬起，抬起3次为1组，重复4~6组。

3、普拉提瘦腿动作有哪些箭步蹲双手放下，重心继续下移，同时上身扭转，做箭步蹲的姿势，两腿重复进行，此动作可以拉伸到小腿肌肉。曲膝式右腿弯曲，左腿伸直，做侧弓步的姿势，双手交叠放在右腿上，此动作可以拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。

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