脂肪高怎么减肥吗脂肪高怎么减肥吗会瘦吗

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本文目录一览：

• 1、去健身房,想减肥。该怎么运动?脂肪高,代谢差,该怎么锻炼
• 2、肥胖者合并高脂血症应如何减肥?
• 3、内脏脂肪高,怎么减肥最快?
• 4、...但却是顽固脂肪。若去健身房减肥该如何减呢?饮食又该怎么做?谢了...

去健身房,想减肥。该怎么运动?脂肪高,代谢差,该怎么锻炼

例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。

第一，我们去健身房最常见的跑步机跑步，这是最能够运动全身脂肪肌肉的锻炼项目了。每周去健身房3到4次，跑步时间坚持到30分钟以上。会燃烧将近两千大卡的热量，这就意味着你一周可以瘦下一斤。而且跑步机跑步可以快速的燃烧你体内的脂肪，提高肠胃蠕动能力和肺活量，让身体越跑越健康，越跑越性感。

背部拉伸运动：俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂弯曲，与头部成一条直线，双手扶在脑后，双腿并拢、伸直，脚尖着地。以小腹和大腿根部为支点，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向后弯曲为止，保持姿势2秒钟，然后放松，重复动作10次。

我的顺序是每天锻炼一个身体部位（器械）每次在40-60分钟之间，然后做40-60分钟的有氧运动。器械方面你可以分成，胸，背，肩，腿，腹，等几个大肌肉群每天分别锻炼。

胖子在健身房进行训练制定健身计划，建议以有氧训练和力量训练两种运动类型为主，瑜伽和无氧运动等只适合作为辅助训练，对于减脂肪是无法起到很好的效果的。

肥胖者合并高脂血症应如何减肥?

1、合并高脂血症的减肥者应坚持低脂肪膳食，每天膳食中脂肪总量不超过50g，烹调用油在15 ～ 20g，还要注意“看不见”的脂肪不可摄入过多。选用海产品、豆类制品代替部分陆地动物肉类对降脂有利。减肥者应增加膳食纤维和富含维生素C 的食物，饮食中应包含较多的粗粮、蔬菜、水果。

2、肥胖合并高脂血症时，可采用药茶疗法。常用的药茶主要有：(1)山楂茶取鲜山楂10个，捣碎加糖30克，或用山楂花3克一10克，水煎当茶饮。(2)保健美减肥茶取茶叶、山楂、麦芽、陈皮、茯苓、泽泻、神曲、夏枯草、炒二丑、赤小豆、莱菔子、草决明、藿香，共研粗末，每次用6克一12克，开水冲沏当茶饮。

3、在应对肥胖并发高脂血症时，药茶疗法是一种自然且有效的辅助治疗方式。以下是一些常用的药茶配方： 山楂茶：取新鲜山楂10个，捣碎后加入30克糖，或者选择山楂花3-10克，用开水煎煮后饮用，有助于消化和降低血脂。

4、饮食治疗是高脂血症治疗的基础，无论是否采取任何药物治疗之前，首先必须进行饮食治疗。饮食治疗无效时或病人不能耐受时，方可用药物治疗。在服用降脂药物期间也应注意饮食控制，以增强药物的疗效。(1)减少脂肪的摄入量是控制热量的基础。减少动物性脂肪如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等。

内脏脂肪高,怎么减肥最快?

如果是身体壮实肥胖，脸上、身上、头发都有油腻感，容易口黏，舌苔黄腻。这类的人属于营养过剩，脂肪堆积过多，建议除去加强运动和减少食量之外，每天用山楂片、荷叶、蒲公英、薏苡仁用开水冲泡，代茶饮。

鱼油。最好选优质的鱼油。甘薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡，甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。燕麦，含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

而血管脂肪则是指沉积在血管壁上的脂肪。这两种脂肪都与肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病等疾病有关。减少内脏脂肪的方式主要有以下几种：节食或运动：患者一定要多喝水、多排尿、多运动，才能更好减肥。药物治疗：药物治疗可以帮助患者减轻体重，但是需要在医生的指导下进行。

...但却是顽固脂肪。若去健身房减肥该如何减呢?饮食又该怎么做?谢了...

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。

顽固脂肪要平时多锻炼，去健身房或者适当的运动，如：爬山、跑步、游泳、跳绳等这些有氧运动。于此同时还要控制自己的饮食，给点建议：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

比如，跳绳，每天晚上300~500下跳绳可以有效燃烧你到内脏脂肪，促进脂肪代谢和排泄，每天坚持跳绳500，腹部脂肪会有明显的变化。3，喝足水。生活中好多人没有喝水的习惯，因为工作或其它事情的关系，其实我们人体一天的需水量在1500~2000毫升左右的水，水是人体最重要的组织成分，人体含水量70%。

对于顽固的脂肪，我们要打败它。首先还是得从日常生活中的饮食出发，饮食方面要有规律和合理的平衡搭配。其次呢我们也要注意平时的一些运动，加强健身。

可以在日常的饮食中多搭配一些家禽类的肉食，比如鸡肉、鱼肉等，这些肉食中含有非常高的蛋白质且脂肪很低，搭配这些食物不仅可以帮助人的身体更加的健康，更是可以配合减肥减掉肚子上的赘肉。

说到顽固性的脂肪，应该就属腹部和臀腿了。因为这些部位最容易堆积脂肪，也最难减掉。但是你我又知道，减肥没有局部减肥的，所以还是通过全身训练和健康合理的饮食，来带动这些地方的减脂。或许你跟我一样，都被生活所迫，都要上班赚钱，而且还时不时得加班，就更没有时间了。

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