哑铃健身半年（哑铃一年）

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本文目录一览：

• 1、用哑铃练肌肉多长时间能出效果?本人一米七八左右,体重130
• 2、我体重65身高173,健身半年了胸肌却没多大变化这是怎么回事?主要是用...
• 3、健身半年,现在练胸肌哑铃卧推一对40kg可以做组,算什么水平?多重一对...

用哑铃练肌肉多长时间能出效果?本人一米七八左右,体重130

1、一般按照下面锻炼3个月会小有起色。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

2、一般的人认真锻炼，不是特别瘦或者特别胖的，三个月会看的到变化的。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

3、这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg。

4、一般来说，瘦的人效果更明显，所以要在练完哑铃后进行有氧运动，比如：跑步公里。而且，用哑铃主要是为了锻炼杠铃练不到的部位，哑铃不够稳定，不像杠铃那样能用大重量来刺激肌肉。如果能每周坚持次强度适中的锻炼，应该个月就能有点效果，坚持几个月会有明显效果的。

5、根据个人身体承受能力而定，哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。斜卧飞鸟：仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。

我体重65身高173,健身半年了胸肌却没多大变化这是怎么回事?主要是用...

你的身高、体重和我练习前差不多。胸肌练习的动作其实很多，而且胸肌几乎是最好练得部位。对于你有3点建议：如何你用哑铃练得话，要分别练习上斜板，平板，和下斜板这样能很好的刺激胸肌的上中下三束 控制呼吸和节奏，做到慢下方快推出 哑铃飞鸟和夹胸的动作也需要常练。

因为你忽略了这三点标准夹式俯卧撑俯卧撑作为自重训练，测试训练者的相对力量。在标准俯卧撑训练中，训练者的上肢推力肌群的负荷约为自身体重的65%。这意味着朋友越重，做俯卧撑越困难，但好处是他会锻炼出更多的绝对力量。

首先不要有心理压力，你的力量确实是增长了，就算是你这一个月就去了一次，也会增长的，相信我。一个月你想让肌肉多明显呢？要长期的坚持才会有效果，而且你若是想让肌肉变得像健美先生一样，你的饮食要非常高蛋白的。

我的 我现在身高173CM，体重64公斤，没有什么肌肉，我才办了年卡，我该怎么样的锻炼呢？请大家给个建议！ 是不是我这样的体格就不能跑步了，我在上学的时候跑了很长时间，一俄很能坚持，但体能没有什么大的变化。

你的上胸肌肉还需要加强，没有凳子的话，那就站立哑铃推举，这样上胸是要发力的，还练肱三头肌和三角肌。没有凳子也可以在床角那里，躺着练半程动作的飞鸟，注意最后要手腕内收，对练习胸肌中缝是有作用的。

继续坚持吧，做俯卧撑对于胸部肌肉和手臂肌肉的锻炼很有效果的。我是初一开始做俯卧撑的，一开始也只能做10几个，做了半年才能到30个呢，你的进步很明显了。到现在已经坚持10多年了，可以做到100个了。而且胸肌和手臂肌肉都锻炼得比较发达。体型会比较好哦。

健身半年,现在练胸肌哑铃卧推一对40kg可以做组,算什么水平?多重一对...

1、算高等水平；要想练成大神水平，一般的哑铃至少要60kg左右。等级水平一般分为：菜鸟水平：2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。入门水平：5-10kg。入门就是你有正常人的体质，体力。较强水平：10-20kg。这时体质得到了更好的加强，身体出现明显的肌肉。

2、半年内能够完成40kg哑铃卧推一组，表明您的胸部肌肉力量已经达到了一个相当高的水平。这种水平通常意味着您已经建立了良好的基础体能和肌肉群。 在健身界，想要被认为是大神级别，使用的哑铃重量通常需要在60kg以上。这样的水平通常代表着多年的刻苦训练和比赛级别的体能。

3、比如二头肌弯举相对来说，能承受的重量就比较小，到了30公斤，差不多也就是普通人的极限了。但是如果换一种姿势，比如哑铃卧推，同样也是练手臂（当然了，胸肌也是会练到的），能承受的重量就要大很多。

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