健身动作动图（健身动作动态图片）

本篇文章给大家谈谈健身动作动图，以及健身动作动态图片对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、最全健身动图教程,不用请教练也能学到标准动作!
• 2、一看就懂的健身器械图解,练出直角肩!
• 3、全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练
• 4、哪些动作有助练出铜骨铁背的威猛身躯?

最全健身动图教程,不用请教练也能学到标准动作!

1、基础训练 俯卧撑：胸大肌与三头肌的黄金搭档，通过颜色标识，轻松找到发力点。 滚轮支点俯卧撑：强化上肢和核心肌群，同时锻炼腰腹稳定力。 上肢力量 俯身哑铃飞鸟：对三角肌后束和背部肌群的塑造大有裨益。 平板卧推：打造结实胸肌和三角肌，提升上身力量。

2、如果不请健身教练，想要努力的让自己的动作达到标准，这种情况下，在健身的过程中，可以使用一些相关的工具来检验自己的动作是否标准，比如在做平板撑的时候，可以直接在后背放一把长尺子，来确定自己的身体是否呈一条直线。02 反复的进行训练和纠正。

3、用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组 ★开始之前：先把动作组数说一下——小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大组根据个人情况，适当选择 其他的肌肉组：可以是每一小组8-12次左右。

一看就懂的健身器械图解,练出直角肩!

1、双脚踩实地面，头、颈椎至尾椎贴紧椅背，双手反握把位，在器械处于静止状态下，双肘指于地面，把手正好在略高于肩部两侧为宜。2双手慢慢举过头顶，保持腹部收紧，不可摇晃躯干。3双手举过头顶，肩部收缩时不要耸肩，停留2-3秒，慢慢还原。重复做。

全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练

1、A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自 然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、 前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。

2、最后一个动作我们需要借助到绳索拉力器来完成，首先我们先要选择好拉力器的训练重量，然后让我们的身体保持一个跪立姿势，双手拉住拉力器的拉头，将它放置在我们肩上，用我们的腹部肌肉去发力，带动绳索拉力器的下拉。

3、你指的地方是肩部三角肌~锻炼的方法主要是哑铃平举，但是对于整个上身的锻炼是一个全面的过程，对各个部位的锻炼是相辅相成的，而不是仅仅练某一块肌肉~ 肩背肌肉： * 颈后宽握引体向上 5-15 (次)x 3-4 组 http：//img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/000019991gif A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。

4、谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括：竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、比较长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。

哪些动作有助练出铜骨铁背的威猛身躯?

，背部肌群。我们说一个人强壮，常说“肩宽背厚”这句话。从背部看，发达到背部肌肉可以展现出魁梧的感觉，让人觉得这个人非常强壮。2，胸大肌。胸部肌肉发达，给人的感觉是充满了力量的感觉。因此，发达的胸大肌是让人觉得强壮魁梧的重要因素之一。3，肩部三角肌。

※手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

手印在瑜伽修习中，对禅功有素者来说，作为一种表示一定意愿，又与自身经络相应的发功信号，有助于内气的发放及意念作用的成功。所以，“大手印”和“手印”俱是藏传佛教中的禅功修习方法，并无武功的成分，但它们与气功有联系，武侠小说家们于是便臆想出一门厉害的大手印武功。

软硬功夫练法有多种，有卸骨法、擒拿法、点穴秘法、短打手法、各种用药法、救治法等。 武术的分类 武术是中华民族的传统体育和优秀文化遗产。过去曾有人把武术分为南、北两派，或者分为内、外两家。 所谓南派、北派，主要是根据流行于南方的拳术多手法，而流行于北方的拳术多腿法这一特点来区分的。

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