脂肪心率如何计算（脂肪心率转换表）

今天给各位分享脂肪心率如何计算的知识，其中也会对脂肪心率转换表进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、燃脂心率如何计算
• 2、卡士公式是什么?
• 3、减肥有氧运动需要的心率计算公式

燃脂心率如何计算

有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在 10 次左右）。比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。

对于减脂来说，一个常见误区就是，很多人在运动中经常只看自己消耗了多少卡路里，其实运动强度也就是心率才是更重要的。 最佳燃脂心率是指在有氧运动时，脂肪供能比例很高的心率。最佳燃脂心率是你最大心率的60%~70%。

有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在10次左右）。通常情况下，会将心率分为5个区间，每个人的值都不同，所以需要测量计算，一般可以用（220-本人年龄）可计算出本人的最大心率。

而运动强度在65%最大摄氧量或以下，比如散步、慢跑等有氧运动，会由碳水化合物和脂肪混合供能。 如图3： 摄氧量不好检测，平时我们一般用心率。强度大的运动，我们的心率也会更高。中低强度(心率)脂肪供能比例高。

计算公式： (220-你的年龄)分别0.6和0.8 在这个心率范围内的运动，不仅对身体健康有益处，还能最大效果的燃烧脂肪，对减脂起到事半功倍的效果！ 举个例子： 唯一，年龄28岁 公式：220-28=192 1920.6=112次/分 1920.8=156次/分 所以，唯一的最佳燃脂心率范围为：112～156次/分。

最大心率=220-年龄 最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%！比如，年龄为30岁，则最大心率为：220-30=190次 理想的燃脂心率低限为190*60%=114次 理想的燃脂心率高限为190*80%=152次 那么114-152次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。

卡士公式是什么?

“卡氏公式”是私人教练在制定训练计划时常用的目标心率计算方式，可以帮助我们更好地调整“砍肉计划”。卡氏公式如下：心肺训练心率 =（220 年龄静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率。如果年龄是30，静态心率是75，那么，你的心肺功能训练范围就是138到150。

卡式公式具体是：减肥心率={（220—年龄）—静态心率}*（50%或60%）+静态心率。举例子说明，一个30岁的人，静态心率是70次/分，那么他减肥心率在130～140次/分。这个心率适合脂肪燃烧代谢。卡氏公式主要是为了减肥减重，运动锻炼合适的心率。

“卡氏公式”是私人教练在制定训练计划时常用的目标心率计算方式，可以帮助我们更好地调整“砍肉计划”。卡氏公式如下：心肺训练心率 =（220 年龄静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率。如果你的年龄是30，静态心率是75，那么，你的心肺功能训练范围就是138到150。

揭示卡氏公式背后的科学秘密健身路上，了解并合理运用卡氏公式至关重要。首先，让我们深入解读这个公式的核心内容：卡氏公式=（220-年龄-静态心率）* 运动强度%（MHR）+ 静态心率。其中，最大心率=220-年龄，储备心率则是这个差值，代表你的身体潜力。

在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：减肥心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率这是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。

心肺功能是一切的基础。衡量心肺功能水平的指标是“最大摄氧量值”。自测心肺水平的公式：卡氏公式。心肺训练心率＝（220-年龄-静态心率）*（55%~65%）+静态心率 通过适合的心肺功能训练，可以达到理想状态。建议跑步机的快走功能。

减肥有氧运动需要的心率计算公式

1、MHR(50~60%)轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。MHR(60~70%)低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制。MHR(70~80%)等-有氧/燃脂运动-强度训练提高有氧能力...建议燃脂运动心率。MHR(80~90%)大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力。

2、有氧运动的心率计算公式为：(220-年龄)×65 有氧运动心率 (220-年龄)×80 即只要运动时心率在上述范围，就可以实现燃烧脂肪减肥的目的。

3、我们可以根据公式来得出我们的目标运动心率：目标心率=（220-年龄）（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。

4、有氧运动的目标心率范围 初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 普通公式：针对普通人群。

5、你好 对于一般人来说，“最高心率=220-年龄”；而对于经常运动的人来说，“最高心率=210-0.8×年龄”。还有一种计算运动中适宜心率的方法，是通过安静时的心率计算的，“运动中适宜心率=安静心率+安静心率×(50%―70%)。

6、对于减脂来说，一个常见误区就是，很多人在运动中经常只看自己消耗了多少卡路里，其实运动强度也就是心率才是更重要的。 最佳燃脂心率是指在有氧运动时，脂肪供能比例很高的心率。最佳燃脂心率是你最大心率的60%~70%。

关于脂肪心率如何计算，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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