不含脂肪的菜不含脂肪的菜都有哪些

本篇文章给大家谈谈不含脂肪的菜，以及不含脂肪的菜都有哪些对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、低糖类、低脂肪、高蛋白的蔬菜、肉类有哪些?
• 2、没有脂肪的菜
• 3、这些蔬菜越吃越瘦,高纤低脂瘦肚子

低糖类、低脂肪、高蛋白的蔬菜、肉类有哪些?

1、见蛋白质的含量(每100克食物)如下：大米7克、面粉9克、黄豆36克、绿豆24 克、豆腐7．4克、白菜2克、茄子2．3克、苹果0．4克、花生27克、猪肉9．5 克、牛肉20克、人乳1．5克、牛乳3．3克、鸡蛋15克、鲤鱼17克、对虾21克。

2、低脂肪的食物有水果类（苹果、柠檬等等），蔬菜类（冬瓜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、苦瓜、韭菜、绿豆芽、辣椒等等），鸡肉、鱼肉、紫菜、木耳、荷叶茶、醋等等。植物油：花生油、菜籽油、豆油、葵花籽油、红花油，亚麻油、苏紫油、鱼油。

3、竹笋 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.。

4、无糖的食品主要有：鸡蛋、鱼肉、肉类、海鲜等动物性食物，竹笋、洋葱、豆芽、波菜、蘑菇、豆制品、木耳、海菜、辣椒等蔬菜不含糖分或含糖分低。根据GB28050-2011食品安全国家标准《 预包装食品营养标签通则》规定，“无糖或不含糖”是指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。

没有脂肪的菜

1、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

2、椰菜 椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。

3、椰菜 椰菜菜是一种低热量的蔬菜，含有二元醇，可以抑制碳水化合物在体内转化为脂肪。椰菜还富含胆碱，胆碱可以调节脂肪代谢。因此，花椰菜更适合减肥者。菠菜 菠菜热量很低，每100克菠菜只有17卡路里，而且含有大量的粗植物纤维，能促进肠道蠕动，有利于排便，绝对是一种无脂蔬菜吃。

4、植物类绿叶蔬菜都是没有脂肪的，例如青菜，黄芽菜，大白菜，蕃茄等都是没脂肪的。

5、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜等。虽然减少脂肪的摄入可以减肥，但是不要过度减少脂肪的摄入。脂肪是人体必需营养素之一，可以为机体提供和储存能量，参与构成人体组织成分，供给人体必需脂肪酸，还有助于促进脂溶性维生素的吸收。脂肪摄取不足可能导致脂溶性维生素的缺乏。

这些蔬菜越吃越瘦,高纤低脂瘦肚子

丝瓜→富含「皂甙」，能有效减少脂肪堆积。丝瓜含有大量的膳食纤维、矿物质和维生素B、C以及「皂甙」、「瓜氨酸」等等，能够有效减少脂肪的堆积，并含有水分，能够帮助我们清除体内的垃圾，是非常理想的减肥蔬菜。

许多蔬菜都是高纤低脂的优质食物。例如，菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等。这些蔬菜不仅含有丰富的纤维素，还提供了多种维生素和矿物质。水果类 像苹果、梨、猕猴桃等水果也是高纤低脂的食品。它们富含的纤维素有助于消化，同时提供的天然糖分能满足人体对能量的需求。

推荐品：芹菜。芹菜素可以代谢脂肪，是很好的减重食品。茎的纤维含量比叶子多，但叶子含的精油成分高过于茎，它里面高浓度的钾离子，有助于降血压。所以一般芹菜的叶子都要留着哦，是做汤的佳品。推荐品：牛蒡。又叫东洋人参，有“蔬菜之王”的美称，而且还是一种具有药效的蔬菜。

海带 海带又名昆布、江白菜，一般呈带状，最初的味精就是从海带中提炼而来。新鲜海带，一般是表面黏液丰富、闻起来海腥味较重的品质较好；干海带则宜挑选叶片干燥、表面有一层白霜的，质优，营养价值也相对更高。

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