一个星期健身几天（一个星期健身多少次）

今天给各位分享一个星期健身几天的知识，其中也会对一个星期健身多少次进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、你每周能运动几天?
• 2、...个健身计划,我刚刚进健身房练,想增肌增肥,一星期7天都在健身房的...
• 3、成年人每周健身的频率和时间以多少合适?
• 4、请问一周去健身房健身几天比较科学?

你每周能运动几天?

1、我一周每天早晨五点半都去慢跑，晚上去广场做健身操。

2、如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。1次运动后对肌肉和全身各器管系统的健身效果，可以保至少3天。

3、现在最新的理念是天天运动。大家可以在这个基础上根据自身情况来安排运动次数。如果是刚开始参加运动锻炼或以前有运动基础，但已经中断运动连续2个月以上的，可以每周运动至少3天，每天一次，连续运动3周后可以开始适度增加运动次数。如果有长期运动锻炼的基础，而且体质较好，可以每周运动6～7天。

4、要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。如果不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，每天至少30分钟、中等强度以上运动。美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。

5、“每周至少参加3天，每天至少30分钟、中等强度以上运动”是我国确定的经常锻炼标准，达到这一标准才能有促进健康的收益。运动的热身与放松 在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

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1、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

2、躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。●这个动作锻炼上腹。●提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。完美腹肌的秘密 ●利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。●动作不要快上快落。●不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。

3、想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

4、增肥偏方 鸡蛋两只，打在碗内，加生西红柿汁一汤勺和适量白糖，用等量开水冲成半熟，食用，每日一次，早晨空服，连吃一月以后会逐渐变胖。很有效果。综上所述，健身时间定在晚饭后一小时最适宜，健身时间1小时左右，可以针对你想增加肌肉的部位选择锻炼，健身细节可以去问健身房教练。

成年人每周健身的频率和时间以多少合适?

如果是一个健康正常的成年人，我们是建议每天都参与到这个运动和锻炼的时间上，那么正常，如果每天进行运动的话，我们建议是一个小时到一个半小时。然后进行中等强度的一些训练，或者说中低强度的训练，主要还要看这个人的身体状况。

当运动时心率至少要达到最高心率的70%并持续20～40分钟才能有促进代谢的作用，而受损伤的危险性很小。运动达到40～60分钟时可明显减少体重，改善脂质及碳水化合物代谢，当运动心率接近最大心率的80%时，运动(运动食品)时限可相对缩短。

以减肥减脂为健身运动目标的，一周三次或者一周四次都是可以的，运动对于他们来说，只是一个辅助的功能，最主要还是自己要在日常的饮食中去控制。

经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好。世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度锻炼。中等强度锻炼包括骑车、快走或做园艺，高强度锻炼包括跑步等。

有氧运动，好多人是为了提高心肺耐力水平，减掉多余脂肪，达到减肥或保持合理体重。对于体适能较低的初级学者来说。开始训练时，每周训练的次数应该少一些，隔天进行，每周三次为宜。当训练水平提高，适应锻炼了，可适当增加训练频率，一般每周3~5次。

请问一周去健身房健身几天比较科学?

最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

第三天我们就可以训练肩部以及腹肌的训练，因为肩部在训练时不会连带其余的肌肉群，那么腹肌也是同样的效果。

一般一周3次以上，最多6到7次。因为2次太少，对身体刺激不够，有些人一周7次有可能觉得有点吃不消。

因人而异 如果你有时间的话，最好能一周五天训练（增肌阶段）。每次训练不超过1小时。

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