极限健身运动

本文目录一览：

• 1、九大高阶健美训练:健身的不二法门,你一定要知道!
• 2、男生徒手健身动作有哪些
• 3、街头健身的五大神技名称分别叫什么
• 4、屌爆了!街头极限健身的5大神技
• 5、全身热身的10个动作

九大高阶健美训练:健身的不二法门,你一定要知道!

顾名思义对立训练法就是在训练的时候把两个相对立的肌肉(相反作用部位的肌肉)放到一起来练，例如：我要练肱二头肌那我就把肱二头肌和与之相反作用的肱三头肌放到一起来练，当我做完上臂二头肌的弯举的时候，马上去做与之相反的上臂三头肌的屈臂挺伸这个的训练方法就称为对立训练法(又称超级组)。

想拥有健美的身材？试试遵守这些原则，事半功倍呼吸呼吸在训练中也非常重要。一般来说，当你很困难的时候呼气，比如在深蹲训练中，当重量放在你肩膀上时吸气和蹲下，当你很困难的时候呼气。重要的是要注意，在任何负重训练，特别是负重训练下，你都不应该屏住呼吸。

只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

这是因为氧气供应不足时脂肪得不到充分的燃烧，就如上段所提的（脂肪的分解与被消耗必须有氧气参加）这时肌肉主要靠碳水化合物来提供能量。从运动时间上来讲，在低，中强度运动时间超过90分钟后，脂肪被消耗的比例大大提高，这是因为体内的碳水化合物都已经被身体消耗尽啦，身体必须得依靠脂肪来供能啦。

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高 热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消 化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白 质总量的一半以上。

男生徒手健身动作有哪些

1、徒手健身的动作包括，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸。甚至高阶街头极限健身包括，单臂引体向上，俄挺俯卧撑，顺风旗，慢速双力臂，单杠前水平。这里着重讲一下高阶的徒手健身动作。单臂引体向上，顾名思义，一只手臂拉起来。此动作为徒手健身当中手臂力量训练最大的训练动作。

2、第一个动作给大家说一个深蹲动作，这是本人非常喜欢的一个训练动作，它可以很有效的帮助我们锻炼臀腿部肌肉。

3、男士体育锻炼徒手训练方法有哪些？深蹲。除了基本的深蹲外，还有其他几种深蹲动作，比如加重的深蹲和深蹲跳跃，这些都是刺激下半身肌肉训练的很好的练习。下蹲不会伤害膝盖，但是会增加腿部肌肉的力量，延缓衰老。许多人会发现中年人的腿部肌肉很弱。

4、徒手健身有俯卧撑、平板撑、仰卧起坐等。俯卧撑。最简单的锻炼方式，随时随地都可以的健身方式。俯卧撑可以锻炼胸大肌、肱三头肌，是一个锻炼上肢力量非常好的健身方法。还有很多种花样俯卧撑，肯定能满足各位的不同要求。平板撑。这个锻炼方式非常好，可以锻炼全身的肌肉。仰卧起坐。

5、跪姿俯卧撑 这个动作强度不会太低，是在你能够完成一个标准俯卧撑之前很好的过渡锻炼方式。基本动作与标准俯卧撑相同，不同处在于，之前两组前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿自然交叉，自然弯曲，重心前移。3 上斜俯卧撑 锻炼效果相对针对胸肌下沿，同时也是力量不够时，一个很好的过渡动作。

街头健身的五大神技名称分别叫什么

人体旗帜 人体旗帜又叫顺风旗，用双手握住一个竖直的杆子，把身体横过来，像一面旗一样。 顺风旗（flag）虽然是街头健身五大神技中最简单的一项，但对握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的要求都特别高。前后水平 前后水平同样是属于街健里难度较高的动作之一，深受广大街健爱好者的欢迎。

街头健身，全称街头极限健身，是一种街头文化，简称“街健”，街头极限健身的五大神技是：慢双（慢速单杠双力臂）、单臂引体（标准单手引体向上）、前/后水平（单双杠前/后水平）、顺风旗（人体旗帜）、俄挺（俄式挺身俯卧撑）。

街头健身5大神技都是什么1 顺风旗 因为它的动作好像一面旗帜而得名，通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的。顺风旗虽然是五大神技之一，但却是最简单的一个，它同样也是跑酷动作之一。 单杠前水平 双手处于腰部位置，需要较强的腰腹力量和惊人的背部力量。

神技是要求不能借力的，但是如果你能借力完成单臂引体，你已经比我强啦。NO.5俄式伏地挺身 俄式伏地挺身被誉为街头健身的皇冠，难度很高，需要身体平衡性和力量的完美结合才能完成，不少瑜伽动作里也有类似的动作，所以说健身健体都是殊途同归的运动。

顺风旗 因为它的动作好像一面旗帜而得名，通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的。顺风旗虽然是五大神技之一，但却是最简单的一个，它同样也是跑酷动作之一。单杠前水平双手处于腰部位置，需要较强的腰腹力量和惊人的背部力量。

分别是团身，单腿，分腿和标准的双腿前水平，勤加训练即可。顺风旗：握住肋木架的健身器材，需要握力，腕力，臂力，腰力，需勤加练习。单臂引体：单臂引体又称单手引体向上，一只手握住单杠即可。俄式挺身俯卧撑：俄式挺身俯卧撑是五个神技内最难的动作，动作等级分为团身，分腿，并腿。

屌爆了!街头极限健身的5大神技

1、顺风旗 因为它的动作好像一面旗帜而得名，通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的。顺风旗虽然是五大神技之一，但却是最简单的一个，它同样也是跑酷动作之一。单杠前水平双手处于腰部位置，需要较强的腰腹力量和惊人的背部力量。

2、街头健身5大神技都是什么1 顺风旗 因为它的动作好像一面旗帜而得名，通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的。顺风旗虽然是五大神技之一，但却是最简单的一个，它同样也是跑酷动作之一。 单杠前水平 双手处于腰部位置，需要较强的腰腹力量和惊人的背部力量。

3、初学者首先要可以一次性做15个引体向上，20个臂屈伸，30个俯卧撑才能进行尝试。初学者建议先学会顺风旗，然后才来练前水平。前水平需要惊人的背部肌肉，因此可以用单杠擦背(反向臂屈伸)、颈后引体向上、宽距引体向上来锻炼背部。要想完成慢速双力臂首先要至少要几个快速的双力臂。

4、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

5、很酷的街头运动2 击掌俯卧撑 最基础、最古老的健身动作的一个变式，主要考验上半身肌肉爆发力。入门不难很快就能掌握，相信它对你来说一定毫无压力！龙旗 李小龙发明用来锻炼腹肌的动作，十分考验腰腹部力量。但它对技巧并没有太多要求，打好力量基础很快便能掌握。

6、双力臂是街头健身的必备技能，然而这个动作的难度系数不低并不能很好的掌握收腹上杠这个动作可以达到和双力臂一样的效果，当然只是最终看起来一样，两种动作的发力模式是两个方向的，并不相同。只能说最终达到了双臂支撑着身体立在杠上。上一个动作悬垂举腿的加强版，可以借助惯性将身体甩上杠。

全身热身的10个动作

热身的10个动作有胳膊围绕，直臂扩胸运动，斜杠扩胸运动，躯体侧面屈伸，体前屈侧转，膝盖骨伸屈，前踢腿，剪子跳，原地不动后勾腿跑，交叉跳跃。胳膊围绕：双臂平举，往后面划圈，绕会前边返回平举的地区，反方向再划一次，进行一次姿势。

个基本热身动作有肩部旋转、颈部伸展、手臂伸展、腰部扭转、腿部伸展、膝盖弯曲、踝部转动、腹部伸展、背部伸展、深呼吸等。肩部旋转：双手放在肩膀上，顺时针和逆时针旋转肩膀，每次旋转10-15次。这个动作可以帮助我们放松肩部肌肉，预防肩部损伤。

个基本热身动作如下：弓步压腿。左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。膝关节运动。

①手腕打圈：十指交叉握住双手，掌心相对。正方两个方向进行转动手腕。每个方向转动 10-15 圈。②水平摆臂：两手臂自然张开，掌心向前，稍低于肩。摆动手臂带动肩膀，向后摆动时则回缩肩膀。充分活动肩关节以及手臂。重复 10-15 次。③对侧摆臂：手臂自然伸直，交替上下摆臂，感受肩部、背部的拉伸。

侧臂运动，手持轻重量的小哑铃或者不拿，成角度的慢慢摆动双臂。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。高抬腿：双脚交叉高抬腿。尽量抬高带自己的极限。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。

个热身动作名称如下：扩胸运动：要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。振臂运动：要求：两臂伸直，尽量向后振。腹背运动：要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。正压腿：要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

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