高热量低脂肪食物（高热量低脂肪食物会长胖吗）

本文目录一览：

• 1、哪些食物含高热量低脂肪
• 2、吃这六种食物比肥肉更易胖
• 3、高蛋白高热量低脂肪的食物有哪些?
• 4、什么食物是高热量低脂肪的?吃这些食物可以减肥吗?

哪些食物含高热量低脂肪

高能量低脂肪的食物之一：鸡蛋 鸡蛋是低脂肪当时富含蛋白质和微量元素比较丰富的一种食物，鸡蛋的主要营养成分是铁和蛋白质还有钙，所以在减肥期间应该每天吃一个鸡蛋，鸡蛋千万不要用油煎尽量用煮的方法和蒸的方法来吃，这样不会流失营养，也不会产生过高的反式脂肪酸，所以这样的吃法是非常好的。

水果、蔬菜、果汁、甜饮料含高热量低脂肪。对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量越高。这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。所以，同样一种水果，比较甜的品种就比不甜的品种热量高。

高蛋白低质量的食物有蛋类、鱼类、瘦肉和豆类。蛋类的主要成分有蛋清和蛋黄，里面有很高的营养是蛋白质，可以为人体补充氨基酸。鱼类的脂肪很低，里面有丰富的蛋白质和脂肪酸。瘦肉的蛋白质也是非常丰富的，脂肪含量也不是很高。肉类的脂肪含量是特别高，长时间食用的话可以减少脂肪含量可以增加免疫力。

您好，高热量低脂肪的食物，如瘦牛肉，每100克中含蛋白质1克；酱牛肉，每100克中含蛋白质32克，红烧牛肉，每100克中含蛋白质25克。

高蛋白低脂肪冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

吃这六种食物比肥肉更易胖

1、麦片 虽然燕麦是一种适合减肥的食品，但市面上的麦片并不一定都是燕麦。很多麦片是由多种谷物混合制成的，其中燕麦的比例很小。此外，一些商家为了改善口感，可能会在麦片中添加大量的油、盐、糖以及坚果、水果干等，这些都可能导致热量和糖分的摄入过高。

2、易长胖的食物排行 高热量、密度的食物 经过油烹调的食物，会提高60%~100%的热量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。 煎饺、炸鸡腿、烧饼、煎带鱼。 口味重的食物 又酸、又甜、又辣、又咸的食物，通常都是高脂肪+高糖的混合体，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。

3、发胖食物第一类：高热量、密度的食物 经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。发胖食物第二类：口味重的食物 又酸、又甜、又辣、又咸的食物，通常都是高脂肪+高糖的混合体，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。

4、半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。有的人可能会说那我选择蔬菜沙拉就好了，蔬菜沙拉看似是低卡路里的代表，实际蔬菜沙拉的脂肪占总热量比高达72%，同样也是吃了容易发胖的食物。

5、鱿鱼香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱！每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦！并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。

高蛋白高热量低脂肪的食物有哪些?

竹笋含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素BBC。

白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

富含蛋白质的食物可分为豆类、山产类、动物内脏、肉类、家禽类、水产类、蛋类等。豆类：腐竹，每100克中含蛋白质50.5克；黄豆，每100克中含蛋白质33克。山产类：干口蘑，每100克中含蛋白质36克；冬菇，每100克中含蛋白质19克。

高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。高热量食物。

红豆杞枣粥 早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食。红豆能通小肠利小便去肿胀，纤维含量高，促进肠胃蠕动，对宿食停积消化不良也有很好的效果，红枣补血去燥热。红豆燕麦粥 牛奶高蛋白，燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于肠胃消化吸收。

什么食物是高热量低脂肪的?吃这些食物可以减肥吗?

1、其实有很多的高热量低脂肪的食物，吃这些食物有利于减肥，比如苹果，我们都知道，苹果本来就含有丰富的维生素以及大量的营养物质，每天坚持吃一个苹果可以有利于消化，还可以降低血糖，所以吃苹果可以减肥。

2、全谷物：与精炼的碳水化合物相比，全谷物含有更多的纤维和营养。燕麦：可以与低脂牛奶或酸奶搭配，增加口感和营养。糙米、全麦面包：是更好的碳水化合物选择。蔬菜：蔬菜低热量、高纤维，可以增加饱腹感。叶绿蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，富含营养。彩椒、胡萝卜：可以生吃或烹饪。

3、脱脂牛奶， 牛奶本身是一种高蛋白食物，所有国家的饮食指南都建议每个人每天都要吃高质量的食物。对于需要控制脂肪摄入的人来说，脱脂奶是最完美的食物，它也符合低脂肪、低热量和高蛋白的标准。虾 ，各种虾的卡路里和脂肪都比肉低，而蛋白质不低于肉。

4、低脂肪的食物：豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜等。降脂食物：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹莱、木耳、海带、香菇、鱼、等。

5、高热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较高的食物。高热量的食物有：动物脂肪：包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄。糖类：包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力。肉类：肥猪肉、牛肉、煎香肠、烧鸭、猪肉制品、牛肉制品。奶类：鲜奶、炼奶、酸奶酪或者烟肉三文治、热狗 还有牛油、可乐。

本文 育儿宝 原创，转载保留链接！网址：http://c.ximeia.cn/bg/39330.html