只减脂肪不减肌肉的方法

今天给各位分享只减脂肪的知识，其中也会对只减脂肪不减肌肉的方法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、减脂过程中,怎样做到只减脂肪不减肌肉
• 2、如何只减脂不增肌
• 3、做什么运动可以只减脂肪
• 4、减肥可以只减局部脂肪吗

减脂过程中,怎样做到只减脂肪不减肌肉

1、减脂期间也要先做力量训练，保证一定的力量训练量，最后再配合有氧减脂运动，才能实现高效减脂的同时预防肌肉流失。 掌握有氧训练的频率和训练时长 Tips 最好一周进行三次有氧训练，每次可以选择45-60分钟的低强度有氧或15-25分的高强度间歇性有氧。

2、在减脂的过程当中，想让自己减脂不减肌肉的话，那么在饮食方面一定要多吃一些富含蛋白质的食物，这样对增肌也有很大的好处。

3、饮食和训练要跟上。要想减脂不减肌，必须在训练上做到 既有全面性又有针对性。有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。

如何只减脂不增肌

1、下面说减脂，说一下我自己的经验，在上跑步机之前不要吃太多，这样跑步消耗的热量才是你身上的脂肪而不是肚子里的饭。无论你是在增肌还是减脂，可以穿厚一点把汗都捂出来.如果觉得自己肌肉维度有些大了，可以多做一些自重训练。香蕉是一个好动西，饿了吃它。

2、不会的。反而合理的减肥会增加肌肉的。减肥不追求快速减重 很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。

3、我的建议是一定要做力量训练，强度可以自己把握，胸部也要一起练，因为一是练肌肉没有你想象中的那么容易，二是如果只减脂不增肌，皮肤会松弛，整个胸型也不好看，放到整体来看也会与其他部位不搭。所以健身是一个整体的运动过程，一定要合理的搭配好训练才能有好的效果。

做什么运动可以只减脂肪

1、有氧运动由糖和脂肪供能，早晨空腹时肝糖原储备量很低，这时做有氧脂肪消耗比例会升高。 2中低强度+长时间，脂肪消耗占比高，占比 其他脂肪来源，血浆游离脂肪酸血糖，肌糖原(肌肉里的糖)，休息 40 ，55 ，75，运动强度(功率%)，·运动中主要使用碳水化合物和脂肪供能，二者占比，取决于运动强度和运动时间。

2、在健身房做力量训练（比如锻炼肌肉之类）、有氧运动（比如跑步、跳绳、动感单车之类）都可以减脂的。如果肌肉训练和有氧训练两者配合，那么减脂效果更好。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

3、综合训练方法中的两种训练能够在我们长期的训练过程中非常有效的锻炼到我们的腹部肌肉。并且这种训练方法还能增加我们全身的基础能量代谢能力，从而更加有效的去帮助我们去减脂，进而降低我们身体皮下脂肪的厚度，然后就可以达到那种可以让自己清晰的看到人鱼线、马甲线或者六块腹肌那种腹部。

4、做什么运动可以使肚子上的肉减掉 下面是无氧运动与有氧运动结合的减脂锻炼方法，既可以在运动中燃烧脂肪，也可以在运动后长时间提高代谢率消耗更多的热量。 原地跳1分钟，仰卧举腿10个(重复5次)； 原地跳1分钟，卷腹10个(重复5次)； 然后原地跳20分钟。

5、计算出参与各项运动消耗的热量数目，最消耗脂肪的运动排名前三的依次是慢跑、自由泳和打篮球。慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

减肥可以只减局部脂肪吗

脂肪多数集中于腹部，还有臀部，腿部，跑步相对属于综合运动，所以40分钟以上的跑步能够达到减脂的效果，如果你需要单独一个部位减脂也可以进行，小重量多次数的运动就可以达到局部的减脂，但运动都是相对，没有某一个部位锻炼，其他地方就训练不到只是相对于起到辅助功能。

减肥当然也可以局部减肥呀，比如说，如果一个人想要瘦肚子上的肉的话，可以做仰卧起坐，长久坚持下的话，肯定可以局部减到腰上的肥肉。

减脂肪不可能局部减的。推荐做无氧运动开示 通过提高新城代谢减脂。跑步等有氧运动也可以做。

能，局部减肥是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。 局部减肥是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。减瘦小腹 腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。

关于只减脂肪和只减脂肪不减肌肉的方法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

本文 育儿宝 原创，转载保留链接！网址：http://c.ximeia.cn/bg/39190.html