肩膀健身肩膀健身操

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本文目录一览：

• 1、一看就懂的健身器械图解,练出直角肩!
• 2、家里只有一对哑铃,怎样练习自己的肩膀呢?
• 3、健身房肩部锻炼方法

一看就懂的健身器械图解,练出直角肩!

双脚踩实地面，头、颈椎至尾椎贴紧椅背，双手反握把位，在器械处于静止状态下，双肘指于地面，把手正好在略高于肩部两侧为宜。2双手慢慢举过头顶，保持腹部收紧，不可摇晃躯干。3双手举过头顶，肩部收缩时不要耸肩，停留2-3秒，慢慢还原。重复做。

家里只有一对哑铃,怎样练习自己的肩膀呢?

1、可以做双手哑铃划船，头后推举哑铃，哑铃飞鸟，哑铃弯举，哑铃侧平举，哑铃举重等动作。

2、我自己摸索到向种放松的方法，如徒手屈臂练习，旋转手腕，手心向上两臂侧平举(保持30秒)。训练前伸展和放松就是热身运动，要做充分，它确能抻高训练效果。这是我的经验。” 平卧哑铃卧推：A、重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。哑铃卧推是发达胸大肌的主要方法。

3、你需要将你的手肘稍微内收朝前。让运动发生在肩胛骨的平面上，最好是利用轻一点的圆形健身器材在肩膀上滚动。

健身房肩部锻炼方法

1、推举：主要练三角肌前束、中束和后束，坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束。

2、向你介绍三种肩部肌肉训练方法，只要坚持锻炼，即使是骨骼较小的人，经过刻苦努力，也能如愿以偿。哑铃推举 A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。B.开始位置：双手持铃握于头部两侧。C.动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。

3、以下几个动作都能够帮助我们训练肩部肌肉的，第双手举重，并将双手张开到与肩膀平行；第双手举重，并将双手向前抬起到与肩膀平行；第靠墙站。

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