皮下脂肪容易减下来吗知乎

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本文目录一览：

• 1、什么是皮下脂肪???锻炼肌肉会不会减少???
• 2、内脏脂肪和皮下脂肪哪个先减
• 3、健身如何减掉皮下脂肪

什么是皮下脂肪???锻炼肌肉会不会减少???

1、皮下脂肪是附着在皮肤和肌肉之间的皮下组织上的脂肪，容易在下半身堆积。皮下脂肪多的肥胖类型被称为梨型肥胖。如果过量饮食发胖了，那么首先堆积的就是内脏脂肪。但同样是内脏脂肪，也是减肥时最先减少的脂肪。而皮下脂肪比起内脏脂肪是一点点的堆积，减少时也是一点点的减少。

2、皮下脂肪和内脏脂肪相对来说皮下脂肪比较难减，皮下脂肪容易在腰部、大腿部位形成，还有就是围绕人体器官，皮下脂肪属于长久积累起来的，而且越来越厚很不容易减掉，因此很难减下来。运动加控制饮食来达到去脂的目的。运动一般是做有氧运动，能比较好地去脂。

3、腹肌属于人体腹部的一种肌肉组织，在进行针对性训练且达到一定强度后，该区域的脂肪含量会被减少，从而使腹肌更加明显。

内脏脂肪和皮下脂肪哪个先减

一般来说筋肉的紧缩以外的部分瘦是可能的，瘦的顺序大致确定。脂肪落下的顺序是，和脂肪的生长顺序相反的。首先增长的顺序是：皮下脂肪→内脏脂肪→肝脏，下降时顺序为，肝脏→内脏脂肪→皮下脂肪。

上文已说了：“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪。内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。

如果过量饮食发胖了，那么首先堆积的就是内脏脂肪。但同样是内脏脂肪，也是减肥时最先减少的脂肪。而皮下脂肪比起内脏脂肪是一点点的堆积，减少时也是一点点的减少。脂肪具有储存能量的作用，如果用钱来比喻，内脏脂肪就是可以轻易存取的活期存款，而皮下脂肪则像是定期存款，不那么容易取出。

对于皮下脂肪与内脏脂肪来说，减脂的难度都是一样的。减肥时皮下脂肪更容易减，内脏脂肪由于无法得到有效锻炼而不易减掉。生活水平提高了很多人的体重也都上来了，减肥成为了很多年轻人挂在嘴边的话题。那么，内脏脂肪和皮下脂肪哪个先减？详细内容 01 内脏脂肪是人体脂肪中的一种。

皮下脂肪和内脏脂肪相对来说皮下脂肪比较难减，皮下脂肪容易在腰部、大腿部位形成，还有就是围绕人体器官，皮下脂肪属于长久积累起来的，而且越来越厚很不容易减掉，因此很难减下来。运动加控制饮食来达到去脂的目的。运动一般是做有氧运动，能比较好地去脂。

有不少妹子明明四肢纤细但是肚子却很大，看上去像怀了宝宝，其实这很有可能是内脏脂肪过高，要想减掉内脏脂肪，首先要清楚内脏脂肪和皮下脂肪的区别，一起来看看吧。

健身如何减掉皮下脂肪

建议采用HIIT（高强度间歇有氧，在短时间内将高强度与低强度训练结合的健身方式）。HIIT运动实际上就是间歇性的提高与降低运动强度，某种程度上自己可以排列组合。只要是大肌群训练（臀腿主要发力）、高低强度交替、持续15到20分钟，就能够达到HIIT的健身目的。

多做胸部训练。方法如下：平卧举：起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

要想减去皮下脂肪，其实很简单，我这个方案是结合无氧运动+有氧运动+适当的饮食来制定的：在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动 先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。以练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主。体能运动时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。

脂肪厚得多做有氧运动，只有有氧才能有效减少皮下脂肪。

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