节后减肥食谱节后减肥食谱来啦

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本文目录一览：

• 1、减肥菜谱...
• 2、小长假后如何减肥?
• 3、懒人版轻断食日减肥食谱,节后恢复体重
• 4、节后减肥首选四美食
• 5、减脂汤有哪些?

减肥菜谱...

1、牛油果也是健身爱好者和减肥的人第一选择的优质脂肪。拌饭海苔少量摄入是没有问题的，但是过多的话，由于里面含有油，所以还是容易长胖，所以不要因为好吃就吃太多。 20 评论 分享 举报 张玉珠姐姐 2023-07-27 关注 光吃菜。鸡蛋纯牛奶。纯牛奶可以加点燕麦片。吃黄瓜西红柿。

2、apricot583 2023-05-31 · 贡献了超过443个回答 关注 减肥菜谱 准备食材：虾仁，胡萝卜，玉米，黄瓜。 制作方法： 虾仁加料酒，生抽，胡椒粉，淀粉。 少油下锅煎熟捞出备用。

3、美味鸡蛋饼 材料：鸡蛋、葱、胡萝卜 3在锅里倒入油，油稍微有点热后倒入蛋黄葱花，小火煎成饼。等蛋饼凝固就翻面再煎。两面煎好就拿起来。西兰花皮蛋汤 材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个，姜、蒜适量，浓汤宝一盒。做法：1西兰花洗净后切成小块，在已放盐的沸水中煮45秒，捞起沥干。

4、红绿豆珧柱瘦肉汤。材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。做法：珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。

小长假后如何减肥?

1、大餐后的补救措施有：多喝水，加快新城代谢。多吃高纤维素的食物，促进肠胃道的蠕动，加快消化吸收。运动，适当运动消耗身体的热量。

2、少吃一餐能减肥有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。

3、有了决心，有了动力，减肥在望！但是，为了持续起见，不要忘了奖赏自己哦！ 像设定目标一样，也有规律地为自己设定奖赏。标准可以自己定，比如消耗1万卡，或者持续锻炼了十天。奖励也没有限制，刷夜、小长假、饱睡一下午都可以。 部分二行动 活动起来。首先我们来谈谈生活习惯，不节食减肥的第一步是“少坐多活动”。

4、告诉大家一个小秘密，减肥期间，水果最后放在上午吃，下午就不要吃含糖分的水果了。从养生的角度上也是，上午吃水果是金，下午吃水果是铜嘛。中午的饮食要少油，少盐，吃清淡一点，用蛋白质来填充饥饿，不知道大家减肥有没有吃过水煮牛肉，水煮鸡胸肉，一天两天还好，一个月你试试看，那感觉。

5、可能是喝水的缘故。水果，蔬菜都有水分，加之前三天喝的水，此时你体内水分充盈了。分解的只是水分，脂肪根本没有消耗掉。所以，个人建议，第二阶段，水的量也要控制。个人认为。可不可信，是否科学就不清楚了。

6、动感单车等方式来尽快提升活力。运动还有另外一点好处就是能够让我们的心情变得更加愉悦，同时起到减肥的作用。不要增加工作强度 每个人都需要有一个适应的过程，节假日之后不宜进行高强度的工作，最好是能够一点一点的加强工作量，以免给自己产生巨大的压力，反而会导致精神不容易集中，感到焦躁不安。

懒人版轻断食日减肥食谱,节后恢复体重

第一天：早餐：一杯黑咖啡或茶（不加糖）+一片全麦吐司加上半个煮鸡蛋；中餐：一杯低热量的鸡肉或番茄汤+一片全麦吐司配葱花油饼（不加油）；晚餐：一份鲜蔬沙拉+一份酸奶（不含糖）。

食谱一：约510大卡。早餐：半个紫薯+1个鸡蛋；午餐：300g西兰花炒虾仁；晚餐：50g全麦面包+1根黄瓜。食谱二：约520大卡。早餐：200m牛奶+1个鸡蛋；午餐：100g炒鸡胸肉+200g生菜；晚餐：半根玉米+1个苹果(中)。食谱三：约470大卡。

DAY7正常日：燕红薯1个，黄瓜炒鸡蛋，脱脂牛奶250毫升。午餐：杂粮饭大半碗，西芹炒豆干，菠莱猪肝汤。晚餐：黎粮饭大半碗，香煎三文鱼，胡萝卜炒芦笋。什么是5+2轻断食减肥法？一周，不连续的2天轻断食，5天正常饮食。断食日，总摄入500-600大卡的热量即可。

节后减肥首选四美食

春笋：春季当红瘦身美食 清脆可口的竹笋可是许多MM的最爱，在这个新鲜竹笋上市的季节，可要记得在餐桌上常备一道竹笋美食哦。高纤维的竹笋可以春季排毒瘦身的最佳选择。推荐减肥食谱：春笋清粥 材料：糯米300克、春笋2根。小葱、盐、鸡精各少量。

紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

芹菜中有一种能刺激体内脂肪消耗的物质，能够加快脂肪的消耗，而且芹菜中含有丰富的粗纤维，这种粗纤维能够加快肠胃蠕动，起到刮油效果。

减脂汤有哪些?

1、这么好喝的减脂汤，确定不试试吗？ 西兰花木耳鸡蛋汤 煎荷包蛋，蒜末爆香放木耳翻炒，加开水西兰花，煮一分钟，加鸡蛋调味即可。 生菜丸子鸡蛋汤 煎荷包蛋，放蒜末和肉丸，加开水，放鸡蛋生菜，煮熟调味。 菠菜皮蛋豆腐汤 食材：菜心、豆腐、皮蛋。

2、茄汁豆皮汤 食材：鸡蛋、千张、青菜、番茄、金针菇、木耳。做法：鸡蛋滑熟盛出，锅里加一点油放入番茄炒出汁。加两碗水加千张丝、青菜、金针菇加一勺生抽、加一勺蚝油、一勺豆瓣酱、一点盐，一点胡椒粉，煮开即可。海带玉米汤 食材：海带，甜玉米一根，香葱一根。

3、学生们都爱喝的6款刮油减脂汤 煎蛋白萝卜汤 食材 鸡蛋，白萝卜，盐，白胡椒粉 做法步骤 起锅烧油，打入两个鸡蛋煎至两面金黄 放入葱花爆香，加入一大碗开水，放白萝卜丝，煮三分钟，加适量盐和白胡椒粉 出锅前撒一把葱花。

4、营养又减脂的汤想瘦，享受。 虾仁菌菇汤 虾仁洗净，姜片，黑胡椒粉腌制十分钟左右去腥，少油煎个荷包蛋切块备用，蒜末虾仁炒变色，放入菌菇炒香，加适量开水，煎蛋和嫩豆腐煮两分钟左右，加适量食盐拌匀，起锅前撒葱花即可。

5、款夏日减脂汤 冬瓜王米汤 玉米切小块备用。锅中放少量的油，放葱花炒香，放冬瓜翻炒。放水没过冬瓜，放甜玉米，盖盖煮一会，放一点盐和黑胡椒，搅拌搅拌出锅。菌菇鸡蛋汤 鸡蛋打散，放黑胡椒搅拌均匀。

6、养生减脂汤 食材：冬瓜一块，花甲300克，葱花姜 片，料酒1勺，盐少许和白胡椒粉少许 做法：冬瓜去皮切厚片，花甲提前放1勺盐浸泡20分钟吐沙。

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